瑜伽瘦腰的动作,瑜伽瘦腰的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽瘦腰的动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽瘦腰的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
2. 如何用瑜伽来减肥？

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平***没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

如何用瑜伽来减肥？

说实话，我一直坚持练习瑜伽是为了瑜伽的效果，因为它真的让我非常的舒服，而且看着那些人能够做到那么多厉害的体式，你不羡慕吗？

总是想着有一天自己也能这么牛。哈哈哈

小密语录：瑜伽的效果，只有自己亲眼见过才知道。

很多人会质疑瑜伽的效果真的那么好吗？小密觉得好不好，自己亲身体会过才知道。有的体式确实有难度，但是也有很多人可以做那些体式，不要气馁，慢慢练习，你也可以做那些体式的，小密给大家信心哦。眼见为实，谁说这些体式没人能够练得好？看那些练得好的人给大家信心，小密今天就带大家增强信心，跟随小密的步伐练瑜伽吧！

起飞式，不仅可以加强腹部肌肉力量，消除腰腹部多余的赘肉，还可以按摩背部肌肉群，消除后背多余脂肪，加强手臂力量，增强掌握平衡性。不过练习之前小密建议大家做一些增强手臂力量的基础训练哦。这个体式都能做好，怎么会没信心做好其他体式呢？小密给大家信心。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看起飞体式是怎么做出来的吧！

起飞体式详解：

1.半蹲，身体前倾，双手撑在地面上保持平衡，调整呼吸。

露肉的季节，你的身材准备好了吗?经过了“过节肥”的恐慌，身体已经承受不了“膘”的战斗力了吧!不想被它缠身，此时你要做的，就是甩肉啊!

强烈的运动可能会引起肌肉的反作用，而柔软舒心的瑜伽，则让你身上的“肥膘”分[_a***_]掉入温柔的陷阱，然后不知不觉的将它消灭!

下面这4个简单易学的瑜伽动作，帮你轻轻松松瘦身，一言不合就逆袭成为瘦美人!

第1招：倒V字形支撑

双手和脚尖撑地，抬臀，收紧上半身，使得身体呈倒V字型，配合呼吸，让身体自然伸展。

第2招：伏地伸展

下肢完全贴于地面，双掌支撑，上半身扬起，带动腹部和手臂完全伸展开来，同时背部也感受到强烈***。

第3招：弓步转体

　　瑜伽是一种平静心灵的方式，也是一种保持体形和减肥塑形的好方法。然而，正如你可能已经知道的，达到你想要的健康体重的最好方法仍然是通过适当的饮食和健康的生活方式，瑜伽只是其中一个方面。

　　下面分享10种减肥塑形效果好的体式，这些体式尽可能长时间地保持，刚开始可能是15-20秒，但每次练习时，保持这个姿势多几秒钟，如果可以的话，坚持一分钟。

　　支撑平板可能是增强你核心力量的最好方法之一。它可能看起来并不难，但进入平板支撑后，你很快就能感觉到它在冲击你的腹肌。

　　将脚跟和头顶向相反的方向拉伸，保持胸部在两臂间向前移动。每天这样做可以练就结实的腹肌。

我可以肯定的说，可以减。我朋友初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以选择这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没哟明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。

到此，以上就是小编对于瑜伽瘦腰的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽瘦腰的动作的2点解答对大家有用。