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瑜伽初级开肩动作,瑜伽初级开肩动作***

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽初级开肩动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽初级开肩动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的?
  2. 肩膀硬,呼吸不顺畅,如何在瑜伽中开肩呢?

没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的?

首先,能轻松开胯的,身体一定是很放松有韧性的,这样的身体相对于僵硬的身体来说,绝对是优势。髋胯对女人来说,是很重要的一个部分,这里会积累很多身体的压力和毒素,所以开完胯后,身体会非常轻松,感觉很好。

当然啦,开胯很重要,开肩也不例外,开胯针对下半生,开肩针对上半身,所以大眼妹要分享6个体式,开肩开胯同时进行!

瑜伽初级开肩动作,瑜伽初级开肩动作视频
图片来源网络,侵删)

这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式: 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量,对便秘痛经也有缓解作用

动作详解:

从山式,双脚打开,大概一条腿的长度。先延展身体向上然后呼气向前拉长身体。髋部摆正,两手放于左腿两侧,手掌根压实地面。

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瑜伽手臂支撑体式很有趣,但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。很多人鹤蝉式做不好,是忽略了这两点:1.背部力量不够 2.髋没有打开。

动作详解:

蹲在垫子上,双脚并拢双手分开,与肩同宽,弯曲双臂,支撑地面。将膝盖放于腋下,身体重心前倾,踮起脚跟,双脚脚趾支撑地面,抬头。吸气时,双掌撑地,双臂用力,先抬右脚,再抬左脚,呼气时,眼睛看向前方的地板,双脚并拢,脚背向后上方延伸。尝试将双臂伸直保持深长的呼吸。随着吸气,弯曲手肘身体放低,下落还原,蹲坐地面放松。

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(图片来源网络,侵删)

有,而且不少,瑜伽当中有很多能够同时开肩开胯的体式,像女王式,狂野式,舞王式,侧斜板式等等,好好练习能够得到不错的效果哦~

双臂和双腿绷直支撑住身体,腰部用力保持臀部向上拱起,腰部微微向下弯曲,右腿和右臂保持姿势不动,左腿最大限度向上高抬,左臂向上握住绷直的左腿。双腿一前一后最大限度分开不仅有助于减肥瘦腿提臀还可以促进腿型的矫正。腰部向下弯曲之前必须要先保证下半身的稳定,尤其是下半身比较重的朋友要格外留心。

“舞王”瑜伽姿势,放松站立,左腿保持直立,右腿从后侧最大限度向上高抬,小腿朝向前侧弯曲,双臂向后伸直握住高抬的右脚,腰部顺势微微向后弯曲。舞王体式能够调动全身肌肉运动,脊椎变形的朋友更需要多练练才行,副乳和腋下赘肉也能够得到很好的消除呢。舞王瑜伽体式的难点在于身体平衡的保持以及腰部对下半身和双臂的调配,练习的时候要格外注意这一点。小密对这些动作的安排都是难易穿插,不会让你们的身体处于超负荷的状态,很自然的接下来的姿势就容易很多了!

你的问题很有意思,愿和你一起探讨。

肩关节髋关节是人体最大的2个关节,也是最容易僵硬的2个关节,尤其现代人久坐、对着电脑和手机,肩和髋特别紧。

如果有开肩、开髋的体式,那完全可以一起练。

阴瑜伽中的方块式,还有全莲花,都可以开髋;配合上手臂的动作,就可以开肩。



果想开的更多方位,可以照下图练!

注意,关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持,所以开肩开髋体式要循序渐进,量力而行。

开肩开髋是一门学问,一篇文章无法说的很全面,微信公号【每日瑜伽(meiriyujia)】有专门的“开肩术”“开髋术”,关键词回复即可获得!

很多小仙女想要练习瑜伽,但是对于初学者来说,开胯无疑是很痛苦的事情,针对这个问题,小伽准备了3个体式,帮助大家轻松开胯又开肩,一起体验练习瑜伽的好处吧!

体式1:神猴式变体

步骤:

1.跪在地上,双手放在身体两侧,膝盖抬起,左腿向前,右腿向后,伸直双腿,保持臀部上提;

2.把双腿和臀部往下压,双手撑地,臀部着地,双腿紧贴地面,上身保持直立,头往上仰;

3.这个体式可以增强臀部肌肉,保持腿部健康,练习时要防止肌肉拉伤,千万不要着急哦。

体式2:轮式变体

肩膀硬,呼吸不顺畅,如何在瑜伽中开肩呢?

瑜伽在生活中是我们最常见的[_a***_]、调理养生的一个最佳项目,现在生活压力大,工作长期久坐、坐姿正确等导致驼背、弓背形体态等问题造成肩膀硬。瑜伽中开肩有利于使肩部缓解劳累、锻炼手臂筋骨、达到呼吸平衡通畅、背部拉直,塑造良好的体态,以及肩、肘和手自然平行。对肩紧的朋友可以借助墙壁,瑜伽带(可用毛巾替代),瑜伽砖等来实现。

1、靠墙开肩(请参考教学图)

做法:面对墙壁双脚分开约肩宽站立(双脚离墙的距离大约腿的长度,可以根据实际情况调整远近),双手扶墙,呼气时收腹向下沉肩,尽可能的将胸腔打开,配合呼吸保持5-8秒,可重复做2-3组。

注意事项:在开肩的过程中需要收紧腹部,否则容易造成腰的压力而不能达到效果。

2、弹力带或毛巾绕肩(请参考教学图)

做法:双脚并扰,臀部坐脚后跟,双手抓住弹力带分开大于肩宽,呼气手臂上举,绕过头顶向后向下,吸气手臂向前向下,再还原,配合呼吸练习5-8组。

注意:在绕肩的时候收紧腹部,不要塌腰。

3、牛面式(请参考教学图)

做法:坐立,(可以选择任意你喜欢的坐姿)左手臂外旋上举,曲肘手扶颈后或右肩胛骨,右手臂体侧内旋,曲肘手来到肩胛骨正中,双手交扣,停留5-10秒,然后换成反侧练习。

4、仰卧开肩(请参考教学图)

到此,以上就是小编对于瑜伽初级开肩动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽初级开肩动作的2点解答对大家有用。