站着做的瑜伽基础知识,站着做的瑜伽基础知识***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于站着做的瑜伽基础知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍站着做的瑜伽基础知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习正位瑜伽的脚尖式动作脚站不稳怎么办？
2. 瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？
3. 每次做瑜伽体式时站不稳，应该如何锻炼腿部力量？

练习正位瑜伽的脚尖式动作脚站不稳怎么办？

正位瑜伽——脚尖式 功效：强化足弓、脚腕、小腿和大腿的力量，提升身体的平衡能力；舒缓肩部、大腿和髋部，拉伸脊椎，使身体变碍更灵活。

1.山式站立准备，吸气，重心移到右脚掌上，用右腿保持平衡，左膝弯曲，抬起左脚，左膝外伸，左脚后跟抬向肚脐处。

2.将右大腿后挺，左脚放在右大腿上方的腹股沟处，左脚趾紧贴在有大腿上。呼气，右脚掌紧贴地面，弯腰，上身缓缓前倾，双手撑地，保持腿部平直站立。

3.双手保持身体平衡，右腿弯曲，坐在右脚后跟上，右脚后跟抬起靠近会阴处，吸气，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的时间。还原山式，换腿练习。 简易式 若无法使腿部上抬至腹股沟，可以将脚背压在站立的大腿上，打开髋部，保持身体平衡，一样可以起到拉伸双腿、按摩腹部的功能。 技巧 练习此体式时，脊柱要一直保持笔直平伸的状态，不要弯腰驼背；肩部打开，收紧手臂内侧；目视前方，不要低头，保持身体平衡；弯曲左腿时，双手将左腿尽量抬高，髋部打开，左脚脚背贴在右大腿根部；上身前弯时，挺直站立的腿．待身体稳定后．再弯曲踮脚，吸气，保持身体脊柱的延伸。

瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？

　一、益处

　　1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。

　　2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

　　3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质

　　二、禁忌

　　1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长

　　2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担

　　3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小

　　三、动作步骤

战士一式是许多练习者的必修课，那么怎么练习才是最好的？

步骤1：脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，收紧上下臂。

步骤2：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定住身体。双手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目视前方。

步骤3：呼气．右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫．当右大腿与地面平行时．吸气，双臂向上伸直，十指打开。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下内收，左腿往后方充分伸直.

可以在IKU专业垫子上进行练习，这样可以把战士一式的功效发挥到最大！因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造，可以更好的体悟瑜伽！

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战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式

先来认识体式。战土一式，下👇图。

练习方法：

1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇

2、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下👇

3、呼气，前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇

保持3到5组呼吸然后换边练习。

每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。

战士一式简介：

这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式，战士三式中的第一式。

动作步骤一：

一、双腿分开，一条腿的长度，双手叉腰，右脚趾转向右前方，左脚趾向右方回转30度，屈右膝。脚尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。

二、上身转向右方，吸气，两手臂从身体两侧慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。保持肘部伸直，双肩放松下沉，胸口上提，肋骨内收，让右脚掌用力下压，右膝指向第二，第三根，脚趾，左脚掌外侧和后跟用力推地，右侧大腿拉向腹股沟的位置，左侧盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。

三、呼气，头部后仰。看向拇指，保持3至5个自然呼吸。

四、吸气，脸朝前，眼睛看前方，伸直右膝盖。双手分开放回腰间。

五、呼气，身体转回正前方，随后脚趾转回。

六、换左侧做同样的练习。

每次做瑜伽体式时站不稳，应该如何锻炼腿部力量？

在瑜伽站立体式时站不稳，应该如何锻炼腿部的力量？

单腿站立不稳是新手练习时常常出现的问题。因为生活习惯导致肌肉无力,关节稳定性不足等站立出现晃动便无法完整的完成练习。影响我们[_a***_]的效果和体验。有哪些因素会影响我们的平衡呢？

主要功能维持身体在额状面上的稳定。当臀中肌出现抑制或者弱化时容易表现为步态中骨盆左右摇摆、X形腿、足外翻甚至膝盖或梨状肌疼痛等问题。

训练初期主要选择等长或者离心收缩为主要训练方式。

选择动作：侧支撑髋外展（静态支撑）

趾屈力量是瑜伽根基中的重要力量来源之一，站当腿站立时脚趾抓地可以大大强化脊柱的稳定，从而减少身体的晃动。另外站立时强化脚趾抓地也能间接的激活臀肌参与维持身体平衡。

选择动作：抓毛巾训练、站立提踵训练。

影响身体平衡的两种主要感觉是前庭系统和本体感觉

瑜伽表面看似柔韧性，但是其实是需要一定的肌肉进行支撑。所以，瑜伽的普拉提就是针对于核心肌肉的训练，建议可以增加训练。

瑜伽提示站立不稳无非是几个原因：专注的呼吸和核心肌肉不够。所以保持身体的平衡，腿部肌肉仅仅是其中一个因素，不会是唯一的原因。

所以您需要做的不是单纯的加强腿部肌肉，而是整体身体的核心肌肉。普拉提等综合性训练，还是很有效果的。希望对您有帮助。

对于很多初学者来说，一开始练习的时候站不稳是很正常的，因为没有经过系统的锻炼，所以腿部没有什么力量。

想要提高腿部的力量，系统的训练是不能少的。接下来小伽就给大家介绍一组体式，可以强健大腿的肌肉，让你在训练中收获有力的大腿。

体式1:鹤蝉

1.跪立在地面上，收紧腹部，调整姿势，重心稍微降低，大腿内侧紧贴小腿内侧,双手向下伸展，两手略微距离20cm;

2.五指张开支撑地面以保持身体平衡，上半身躯干稍微往前倾，收紧臀部，利用手臂的力量将双腿迅速向上抬；

3.调整姿势，手臂去支撑膝盖，保持身体平衡，动作维持30s.

体式2:轮式变体

1.平躺在地面上，双手往后伸展，前臂紧贴地面，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，反正在头部两侧；

谢邀。

1）、力量不够

这是毋庸置疑的，力量不够，就没办法站稳

2）、平衡感不好

如果腿部肌肉力量足够，但还是站不稳

那么就要开始考虑：腿部的发力问题

在做瑜伽体式的时候，需要腿部整体法力，而不是仅仅某不部分发力

比如：在山式站姿的基础上联系垫脚的时候

这个大家都可以做到的

但是如果脚步内侧没有发力，很容易就会歪下来的

到此，以上就是小编对于站着做的瑜伽基础知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于站着做的瑜伽基础知识的3点解答对大家有用。