瑜伽拱桥效果,瑜伽拱桥效果图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽拱桥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽拱桥效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 玩单杠对腰间盘突出有效果吗？
2. 上班坐着太久了,该做什么运动好？
3. 脊柱肌群锻炼方法？

玩单杠对腰间盘突出有效果吗？

有效果。
适合腰椎间盘突出的人的健身器械有：

1.吊单杠。双手分开，大约与肩宽，双手握紧单杠，身体悬空，保持正直，双脚离地。坚持时间以身体能耐受为度。利用身体的重力与手的拉力，牵拉脊柱，增加椎间隙，减轻对椎间盘的压迫。

2.瑜伽球。趴在瑜伽球上，双脚踮地，双手分开伸展成V型，身体保持正直成一直线，保持姿势数秒。仰卧瑜伽球上，双脚掌着地，双手尽量向后伸展，身体呈拱桥形。

上班坐着太久了,该做什么运动好？

上班族久坐办公室，时间一长感觉特别发闷、发困、腰酸背痛。如何缓解久坐疲劳，对久坐的人有如下运动建议：

1.常做颈椎操运动，双手交又背于脑后，头适度用力来回转动，前后左右活动颈椎。

2.常做腰椎运动，双手叉腰前后左右或顺时针、反时针做转腰运动。

3.核心呼吸运动，坐着、站着姿式均可，先深吸气再呼气，胸心肌伴随扩张和收缩，重复10~20次即可。

4.做颈部和肩部伸展拉伸运动。

5.小腿拉伸运动。

6.手臂向上、向前伸张运动。

7.做一些“拱桥”运动，技术动作：脸部朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，连续做多下即可。8.随地走动活动，间接做一些腰部转体运动。

以上这些建议，仅供参考。

运动一：后背合掌

做法：

端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　

然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

运动二：前弓后仰　

　做法：　

　先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　

　慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　

　含胸拔背，头部垂下，呼气。　

脊柱肌群锻炼方法？

想要锻炼脊柱，主要是锻炼颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨周围的肌肉，从而维持脊柱周围的稳定性。可通过米字操、吊单杠、仰卧起坐、小燕飞、臀桥等运动锻炼脊柱。

1、米字操：取坐位，上身挺直，通过低头、仰头、左转头、右转头、左上45°、左下45°、右上45°、右下45°等头部运动锻炼颈椎及其周围肌肉的灵活性和肌力，有利于维持脊柱的正常功能；

2、吊单杠：选择与身高相宜的单杠，以身体重力做反向牵引，能够使拉伸脊柱，提升腰背、胸椎、颈椎肌肉的力量，以维持颈椎、胸椎、腰椎的稳定；

3、仰卧起坐：取仰卧位，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩、两臂向前摆动姿势迅速变为坐姿，上体继续前屈，两手触脚面还原成坐姿，如此反复进行锻炼，能够锻炼腹部、腰背部力量，维持脊柱稳定性；

4、小燕飞：取俯卧位，将手、脚同时抬离床面或垫子，通过腰椎后方的肌肉收缩将手、腿抬起来，通过模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损，锻炼脊柱的灵活性；

方法如下：

旋转法：人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，再逆时针转回，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸；可以有效锻炼脊柱肌群。

提拉法：寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠，于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效地放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉。

到此，以上就是小编对于瑜伽拱桥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽拱桥效果的3点解答对大家有用。