减腰的瑜伽动作,减腰的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减腰的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减腰的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个小动作锻炼腰腹部？
2. 有什么情侣花式瑜伽动作？
3. 腰间有赘肉，有什么好方法可以减掉？

几个小动作锻炼腰腹部？

　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向***前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

有什么情侣花式瑜伽动作？

有什么情侣花式瑜伽动作？

过年了，情侣在一起腻歪的时间突然之间就多了起来。为了过节后不变成小胖纸，瑜伽是必不可少的。跟我来看看以下这些情侣花式瑜伽动作！

↑轮式加全莲花坐姿，海边是翻滚的浪花拍打着礁石，下方的男票双脚支撑在地面上，上半身向后向下弯曲，双手向下支撑地面，妹子坐在男票的腹部，膝盖弯曲，左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，妹子双手在胸前合十。

↑看了这张图，有没有想法跟自己的男票来一场说走就走的旅游呢！浪花袭来，男票，双手打开放在沙滩上，一只脚抬起支撑在妹子的大腿外侧，妹子保持侧卧，一只脚向上抬起，妹子手肘弯曲，双手抓住那只抬起的脚。

↑下面男票再次施展了他的腿功，真的好棒哦！居然就这么轻而易举的抬起了妹子，而且这幅画面真的很唯美，可以拿来做壁纸了。

男票仰卧在沙滩上，双手放于双腿两侧，双腿向上抬起支撑在妹子的臀部，妹子一只腿伸直向上，一只腿膝盖弯曲，小腿向下，妹子上半身向下，双手向后抓住那只向下的小腿。

↑手倒立瑜伽，这套瑜伽动作相对前面的那些而言，这套弯曲就是妹子在动，男票基本就是躺在那里双手向两侧打开，双脚膝盖弯曲脚掌合在一起，妹子双手倒立，双脚前后打开，双膝弯曲，一只小腿向上，另外一小腿向下。

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：爱瑜伽，更爱瑜伽的你

还在朋友圈晒合照秀恩爱吗？简直弱爆了！来一组高难度的双人瑜伽，这才是秀恩爱的最高境界，身与心的合二为一，灵与肉的交融感受，在双人瑜伽中都能得到完美诠释。还在等什么呢，赶快拉上身边的他，来一场惊艳朋友圈的双人瑜伽吧！

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能***身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊柱的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经细胞，激活整个身体系统哦！

今天的干货时间，小密为大家带来双人鹤蝉式，与你亲爱的人面对面摆开鹤蝉式，在对方深情而带着鼓励的目光中，相信彼此都会坚持下去。在这个体式的联系中，还能够增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉，不仅感情能够得到升华，还能一起美美美哟！废话不多说了，快跟着小密一起练起来吧！

你好，希望我的回答可以给你帮助

这是我的一些情侣瑜伽动作

其实一般叫双人瑜伽，双人瑜伽跟性别没有实际上的联系。通过呼吸和动作的配合，借助对方的能量默契地完成美妙的动作，并能达到舒展身体的目的，打破了传统瑜伽的“自我感觉”，是一项互相关爱的运动，修炼双方的亲密感。

可以很好的促进两个人的沟通与交流，在体式中找到一个平衡点，产生一种愉悦的心情～注重分享的练习过程，尤其将就信任感！

这是我的一些视频

腰间有赘肉，有什么好方法可以减掉？

没谢谢邀请。没有那么多长篇大论，生命的本质在于运动，为什么60到70年代左右的时候，大肚子胖的人很少？！无非就是现在生活条件好了，而又缺少运动。所以管住嘴，迈开腿，最直接有效，多做有氧运动，控制饮食，健康饮食。

腰间有赘肉，小密推荐一组狂野的体式，练习好了，效果不错哦~

大家都知道倒立式是一个非常好的锻炼的姿势，锻炼效果比起其它姿势更好，喜欢倒立式的菇凉们狂野式了解一下，狂野式瑜伽与普通瑜伽的冥想，可能有一些不一样，但是他更多的注重在自由不羁放纵，感受淋漓尽致的运动，可以尽情的展现出你傲人的身材，努力达到拉伸的极限，动作的幅度是比较大的，但是拉伸效果也是杠杠的，相信经过今天这一组狂野式瑜伽，你们会喜欢上这种瑜伽的。

这个姿势是不是一看就很狂野，很霸气。这个一字马略有一种一夫当关万夫莫开的气势。瑜伽的美可不只是柔美，还有这种霸气侧漏的狂野美，健康生活又带着野性的不羁，是不是很想练习了呢，狂野式瑜伽的锻炼效果与头倒立式差不多，但比之更有范儿、更帅气。

这个姿势是一个经典的狂野式瑜伽，对腰腹部的拉伸起到很好的作用，但是对于[_a***_]来说有些难度，不过来练狂野式瑜伽的你们应该都不是新手了吧，这个姿势如果做不到这么标准的话，可以先自己调整一下到可接受的状态。

这个姿势是狂野后弯式瑜伽，是不是有一种看起来就很狂野不羁的感觉，这个瑜伽体式可以综合锻炼到身体的每一个部位，腰腹更甚，狂野式瑜伽练起来，小蛮腰即刻拥有。

1、垫好瑜伽垫，双手双脚撑地，做好平板支撑的姿势。

2、左手抬起，重心右移，身体向左侧旋转90度，上半身面向右侧，保持平衡，左膝弯曲脚后退一步大概至于臀部下方。

到此，以上就是小编对于减腰的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于减腰的瑜伽动作的3点解答对大家有用。