瑜伽轮锻炼方法瑜伽,瑜伽轮教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽轮锻炼方法瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽轮锻炼方法瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽轮怎么选择？
2. 如何使用瑜伽轮？

瑜伽轮怎么选择？

选择瑜伽轮时，你需要考虑以下几个方面：

1. 大小：瑜伽轮有不同的尺寸，通常是直径为12、13或15英寸。建议选择适合你身高和体重的瑜伽轮。

2. 材质：瑜伽轮的材质通常为EVA泡沫、PVC或木材。其中EVA泡沫轮轻便，舒适，适合初学者。PVC轮比泡沫轮更耐用。木轮更好的抓地力，坚固耐用。

3. 承重能力：建议选择承重能力为300磅以上的瑜伽轮。

4. 表面：表面***用防滑设计，可以更好的提供泰式按摩，减轻肌肉疲劳。

如何使用瑜伽轮？

瑜伽轮普遍被人认为是靠腰椎的柔软而完成的练习工具，其实这是一个误区，凭腰椎的柔软不注意力量时，瑜伽轮会损伤脊椎。每当初学者挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的瑜伽轮体式，总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅，不要把瑜伽轮做成瑜伽练习或舞蹈体操的杂技。

瑜伽轮很多体式非常的能体现后弯体位，是一个从僵硬到柔韧的产生过程，也是一个能体现出生理解剖结构的体式，瑜伽轮练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，要建立一个概念：瑜伽轮不是用弯曲腰椎来完成的，但多数学习者并不理解这个概念，因此很多人在轮瑜伽练习中受伤，也违背了瑜伽的平衡的练习宗旨。

使用瑜伽轮怎么减肥呢？小编收集了几个利用瑜伽轮练习减肥的体式分享给大家。

一、战士一式

通过屈前腿和拉伸后腿的姿势，塑造腿型，达到减肥效果。借助瑜伽轮，能让动作更加标准，并且费力少。放瑜伽轮于身前，两腿一前一后夹住瑜伽轮，前腿弯曲成九十度，后腿尽量向后拉伸。双手上举，在空中合十，保持一段时间。

二、侧角伸展式

通过伸展腰部和腿部，锻炼身体平衡性，塑造完美的身形。两腿分开，使瑜伽轮于腿中间，前腿弯曲呈九十度，后腿向后延伸。单手上举，带动下半身向后弯曲，尽量延展腰部和后腿，感受腰身向后延伸拉长的感觉。

三、八体投地式

通过使用瑜伽轮，能够放大了对腰部和腹部的拉伸力度，对减肥瘦身效果显著。身体伏与瑜伽轮上，双手撑地，使上半身向前靠，腹部贴于瑜伽轮上，吸气，双腿向后抬高，保持一段时间。

四、斜板式变式

瑜伽轮能够让我们做一些平时做不到的体式，借助瑜伽轮能够锻炼腿部，拉伸韧带，塑造完***型。双手撑地，头看着地面，双腿向后平伸，倚靠在瑜伽轮上。借助瑜伽轮，能够轻松完成难度体式，达到瘦身效果。

五、鱼式

我们会被五花八门的辅具吸引，漂亮，好奇，质感非常诱人，当习练一段时间后，会觉得越来越具有挑战，会觉得稍感吃力，又会觉得爱不释手，轮的使用和练习充满挑战

热身类

练习前的热身，很多时候被忽略，身体的唤醒是个安全有效，提高效率的步骤

肩背部

拉展开的感觉，你会在这里找到更清晰的感受，猫伸展，尾骨向下收，收住腰腹部的核心，这种感觉，去找一下咳嗽的感觉，能更容易找到，肩膀在这里会非常舒服

后弯类

当在后弯中，难以找到感觉，用轮从背部***开始吧，骶骨，胸椎，让紧张的肌肉快速放松

在展开的前提下慢慢顺着轮的幅度向下滑，你能感受到头离地面越来越近

到此，以上就是小编对于瑜伽轮锻炼方法瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽轮锻炼方法瑜伽的2点解答对大家有用。