12分钟基础瑜伽小拜日式,12分钟基础瑜伽小拜日式动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12分钟基础瑜伽小拜日式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍12分钟基础瑜伽小拜日式的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每天都要练习瑜伽拜日式呢？
2. 长期练拜日式有什么好处？

为什么每天都要练习瑜伽拜日式呢？

　　拜日式，如其名就是向「太阳」致敬的意思，瑜伽认为太阳带有生命的力量(living-force)，所以日出(sunrise)亦被认为是最理想的练习时间。

　　日出，是每天最平静的时间(themostpeacefultimeoftheday)，如果地点许可的话，面向太阳练习更能吸取更多生命能量，身体上和精神都会变得更活泼，做事亦变得更有动力！

　　是每个瑜伽练习者最基本的连串练习动作，这一套式子能够运动全身，唤醒身体的每一个细胞。每天的清晨起床练习拜日式能够唤醒沉睡的身体，透过一连串的带氧练习，伸展身体同时吸入大量新鲜空气，把最好的能量送到身体的每一串细胞，为新一天作好准备。

　　还能提过体式的练习强壮身体、有助治疗失眠、优化瑜伽式子姿势、增强肌肉张力、改善内脏机能、有助舒缓压力、提升身体灵活性、帮助燃烧多余脂肪(减肥）、增强集中力、改善血液循环等诸多好处。

　　不同瑜伽派别的拜日式在细节上略有不同，但大致上都近似，而且适合每个人练习。初学者可以由每天练习4－6次，渐渐增加至10－12次，以每天早上15－20分钟为基础，连续30天练习，你将会得到意想不到的效果！

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

说到拜日式，大家肯定都特别熟悉。因为几乎每堂课都练几乎天天都练。

我们平常说的拜日式又叫拜日十二式。是有12个动作按固定的顺序串联在一起的一整套动作。因为动作表过的是清晨向初升的太阳致敬，感谢太阳神拜与赐予我们能量，所以又叫做拜日式。

这套动作既可以作为课前热身，活动肌肉骨骼和关节，也可以作为一堂课的主题，虽然只有12个动作但是他有力量、拉伸、平衡、前驱、后弯，涉及的比较全面。有的习练者每天只练习拜日式，时间不允裕的时候练习个三五遍，时间多的还有练习108遍的。也能够达到练习瑜伽的所有功效，也能够逐步进阶。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。

太阳是精神意识的象征，古代的人每天都会对着太阳做礼拜，在瑜伽里右脉或者阳脉代表太阳，被看作传送生命能量的通道。

无论刚刚练习的初学者还是长期练习者，都能在这里找到每次练习不同的感受，几个看似简单的动作包含了力量，柔韧和平衡，实用性很强。

从能量角度来看，拜日式产生生命能量，从而激活灵性身体，身体和心灵结合，能够产生转变的能量，让人更加充实，具有活力。

功效

• 作为一个整体，有加强背部，助于平衡新陈代谢，平衡身体系统，对内分泌的影响也作用巨大。

在刚刚开始练习时，会觉得较难适应，其中包含了倒置体式，伸展，前屈，在形式上也有很多拜日类型，一套做下来也能感觉到强度并不小，可以作为热身，强化，进阶，各种练习中感受它不同的身体感受。

• 呼吸的练习将新鲜含氧量高的血液传送身体各处，让人能量平衡，头脑清醒。可以在适应了体式一段时间后，加入呼吸的练习，能够体验，在体式中更为通畅顺滑的身体感受。

在拜日A的基础上，可以进行拜日B的练习，体式的多样，造就了不枯燥的习练方式，也将带来更多，更丰富的身体感受体验，也会为系列练习带来很好的基础，所以它也更像根基的练习。

注意事项

• 出现***性发烧，急性炎症，应该停止练习
• 高血压，冠状动脉疾病或中风史的人，谨慎练习
• 背部疾病患者应听从医嘱
• 椎间盘突出或坐骨神经患者应选择替代体式
• 经期避免练习，如果没有不良影响，可以在经期后期开始练习
• 孕妇在前12周内小心练习，分娩后40天开始恢复，帮助加强子宫肌肉

寻找觉知

感觉脚底皮肤接触地面时，身体重量被往下拉，力量均匀分散在双脚，感受能量充满全身，寻找体式中的觉知，感受身体和大脑的均衡。

写在最后的话

在没有时间练习的日子里，可以不拘于环境，随时展开的练习，时间不用很长，依然能带给你满满能量，这也是它的神奇之处。

拜日式，是瑜伽体内预热和开始各种姿势的重要基本动作。

拜日式在动作上可润滑关节和增加血液的供应，透过伸展加强整个身体的活动力，并提高内脏器官的工作效率。

所以每天早晨不管怎样我都会带着Atmananda正位垫坚持练习10分钟拜日式，以此来开启每一天的新生活！

长期练拜日式有什么好处？

　　瑜伽的拜日式梵语是SuryaNamaskar，当中surya指的是"太阳"，而namaskar则代表"致敬"。拜日式的历史，可以远索至吠陀时代，由当时开悟的圣人开始一直流传下来。太阳，在古时象征着灵性意识(spiritualconsciousness)，所以在当时的文化，人们每天都会向着太阳做拜日式以表其敬意。在瑜伽中，太阳代表右脉-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承载着生命之源。

　　拜日式串连一系列的瑜伽动作，不同的瑜伽派别都有其门派的拜日式，流程大致相似。一般来说，拜日式是一套非常好的练习，能达到整体的伸展及[_a***_]身体的肌肉、关节，亦可以借着一些动作按摩内脏。拜日式的练习能增强身体活力和生命能量，与此同时为灵修做好准备。

　　瑜珈拜日式，不单单是运动，而是整个身心灵的修行，其本身所包括的有体位法(Asana)、调息法(pranayama)、和冥想(meditation)。拜日式是瑜伽体式练习中常见的热身，同样亦是清晨练习的好选择，唤醒头脑和身体。恒常练习，可以调节右脉-Pingalanadi，平衡身体能量，精神和体能上均能得到一定的好处。

　　于整套的练习里，需要配合呼吸，每个动作在一呼一吸之间，把氧气能量带入身体，呼出二氧化碳或积存体内的废气。外在强化同时，内在增强能量，为身体内外「充电」。

　　练习拜日式的一般好处

到此，以上就是小编对于12分钟基础瑜伽小拜日式的问题就介绍到这了，希望介绍关于12分钟基础瑜伽小拜日式的2点解答对大家有用。