闭气方法瑜伽,闭气方法瑜伽***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于闭气方法瑜伽的问题，于是小编就整理了3个相关介绍闭气方法瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 实用呼吸法是什么？
2. 感觉气不够用，如何通过瑜伽练习呼吸？
3. 潜入到大海里练瑜伽是一种怎样的感受？

实用呼吸法是什么？

实用呼吸法如下介绍三种

一：等间隔呼吸法

做法：

保持呼气和吸气都在4——8秒时间

例：5秒呼气，5秒吸气

效果：安定身心，变得乐观，抗诱惑能力变强，改善抑郁，这也是瑜伽里常用的呼吸法。

二：全身放松呼吸法

做法：

5秒边吸气，边肌肉用力，

5秒边呼气，边放松肌肉

1、自然呼吸法

由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者，一般***用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时，可***用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。

感觉气不够用，如何通过瑜伽练习呼吸？

练习时釆用腹式呼吸，用鼻子吸鼻子呼，吸气时肚子鼓出去，呼气时腹部收紧，感觉肚皮贴紧脊柱，平时可以躺下练习，和平时呼吸有点不同，如果实在跟不上教练的口令，你可以***用自然呼吸，练一段时间就跟上了。

在日常生活中感觉到气不够用，想通过瑜伽练习来改善，可以从两方面入手。1、练习腹式呼吸。2、练习开肩开胸体式。

1、练习腹式呼吸。腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式。腹式呼吸可以更多的调动肺部以及肺部边缘部分参与呼吸，增加吸入的氧气量，增加肺呼吸量。改善呼吸系统功能。

练习方法：

初学者最好是选用平躺的姿势。平躺在垫子上，全身放松，缓缓的闭上眼睛。

吸气时感觉空气充盈整个腹部，腹部慢慢的隆起，呼气时感觉腹部的空气慢慢的排空。腹部慢慢的收缩。尽量让呼吸的过程悠长缓慢匀速。

需要注意的是腹式呼吸，不要在饭后练习。特别是吃的很饱的情况下。

2、多练习开肩开胸体式。

含胸驼背，也会影响到呼吸，使呼吸变得急而短，影响吸入的氧气量。所以平时多练习开肩开胸的体式有助于呼吸顺畅，改善气不够用的情况。

开肩开胸的瑜伽体式有很多。在这介绍一种，平时可以练习的。

在练习这个动作时，也可以练习腹式呼吸。

瑜伽呼吸总得有三个方法：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。

每一个瑜伽体式的呼吸方式是不太一样的，需要注意的是不要憋气。如果想练好呼吸法的话可以试试通过冥想来练习呼吸法，当然还需要准备一条IKU冥想垫，帮助你更好的进行冥想。进步也会更加快速！

瑜伽练习中气息的运用对体式的稳定有着非常重要的作用，不管你是新手刚接触瑜伽还是高手，都必须把呼吸的练习当做最重要的练习，到我们老的腿脚不能动的时候，那时候的瑜伽也许只能剩下呼吸的习练，当然瑜伽包罗万象，最终要达到无我的境界。

今天我们来讨论下为什么在练习瑜伽的时候感觉气不够用呢，其实有多个因素影响，首先是我们对体式的细节还没理解到位，或是说这些细节并没有安住到身体里，脑子里还在想如何去完成这个体式，所以更多的精力在体式细节的把控上，对气息则置之不理。

其次，当我们对体式有一定的基础后，发现自己的体能出现了问题，体能更不是体式的要求，这个跟其他的运动一样，也会累，没有什么好方法，坚持练习就好，随着我们不断的习练，体能会逐渐的提高，慢慢的气息会顺很多。

再次是在瑜伽习练或是日常生活中注重呼吸爱的培养，时刻关注横膈膜在呼吸中的重要作用，带动腹腔和胸腔的展开，在这里小编要强调一点，没有正确的呼吸，只有对自己有益的呼吸方式，选择胸式呼吸还是腹式呼吸还是乌加依呼吸是我们自己的选择，再加上对体式稳定性的要求，可能选择的余地就会少一点，练习阿斯汤伽或是流瑜伽最好是用乌加依呼吸，启动腹部收束。

如果您暂时还找不到呼吸的感觉，建议大家在练习瑜伽的时候先选择自然呼吸，调整好心态，不着急深度体式的习练，不纠结体式的细节，不盲从高级体式的攀比，相信您的瑜伽状态会越来越好，瑜伽路上一起加油吧！

潜入到大海里练瑜伽是一种怎样的感受？

海边度***时最不能错过的就是浮潜，但你可能没有看到过，不上设备的潜水爱好者到海里练瑜伽。是不是既新鲜又***，关键拍出来的照片还特别美，海是什么味道？百事可乐梅子味！！

1、全莲花坐

↑在海底练瑜伽首先应该考虑自己的肺活量和闭气时间长短。在自己坚持不住的时候，一定要尽快潜出海面，呛水可不是那么好玩的。

体式详解：坐在地面上，双腿伸直。将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，腿部成全莲花坐式。

2、战士二式

↑太极生两仪，浅海滩最不缺的就是细沙，在练瑜伽时手中抓两把沙子，边练边流，很有一股道骨仙风的感觉。

体式详解：自然站立在地面上，两脚向身体两侧分开，距离大于肩宽。左膝弯曲，左腿呈弓步，右腿保持伸直状态。双臂在身体两侧伸直，平行于地面，上躯干保持直立状态，视线直视左手前方。

3、山式站立

练瑜伽，练到海里去了，会是一种什么样的体验呢？

你想过吗？不会游泳的朋友们是不是已经想到了可怕的窒息感，快要无法呼吸了，海水正在一点一点的剥夺我们赖以生存的空气，会游泳的小伙伴估计也不会想到跑到海里去练瑜伽，这可是之前从未有过的想法，那么，在海里练瑜伽到底靠不靠谱呢？接下来就是见证奇迹的时刻。

↑战士二式瑜伽动作，粗看感觉仙气飘渺，仔细一看才发现自己乌龙了，这灰蒙蒙是飘扬起来的海底上的沙粒，那蓝蓝的是海水的颜色。

体式要点：双腿向两边分开，双手向两边伸直打开，身体向左侧扭转，头也向左侧转，左腿向前，膝盖弯曲，右腿向后伸直。

↑莲花坐姿瑜伽动作，在海水中可以愉快的练瑜伽吗？显然是可以的，看这位男神表情自然的练这1招瑜伽动作就知道了。

体式要点：坐在海水中，膝盖弯曲，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手手肘弯曲，手掌在胸前合十。

↑在海里可以叫上几个小伙伴们一起来嗨起哦！看这画风是不是让人很意外呢？

体式要点：第一位，站在第一个位置上，[_a***_]站立，双手向前伸，手肘弯曲，手中抱着一个大石头，后面的小伙们双手放在第一位小伙伴的肩膀上，其后的小伙伴们都是握住对方的双脚。

到此，以上就是小编对于闭气方法瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于闭气方法瑜伽的3点解答对大家有用。