看见瑜伽动作,看见瑜伽动作的感受

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于看见瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍看见瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学者练习瑜伽到底该如何提高身体的觉知力？
2. 你们看到瑜伽大多数都是男教练女学生，这样接触会不会尴尬？
3. 瑜伽可以自己看视频练习吗？
4. 练瑜伽的时候应不应该照镜子？

初学者练习瑜伽到底该如何提高身体的觉知力？

首先，瑜伽的初步练习就是为了提高自己的专注力和觉知力！只有当你在体式练习时，可以很专注的以旁观者的身份去观察自己身体在体式中的变化，身体与呼吸与心意是如何连接的，你在真正懂得什么是瑜伽！所以，想要提高自己的觉知力，就要学会放松自己，提高自己的专注力，不要让自己的心意被外在的事物吸引，要学会稳定自己的心意！很多初学者不能很好的长时间的在一个体式中停留，那么建议你练习瑜伽之前，先关闭手机，***几分钟，然后再开始练习体式！如果在体式练习中，心意波动的比较频繁，可以选择在体式停留中只保持二个呼吸，慢慢的随着你练习时间的增加自然就可以在体式中停留的更长的时间，增加自己的觉知力！瑜伽的练习一定要顺其自然，不可强制自己必须到达某个阶段！

瑜伽初学者，很多时候不能提高自己身体的觉知力。有时候就是因为自己不够专心，你可以根据自己的练习，用细节不断的提高自己的觉知力。常言道细节决定成败，尤其是对于我们初学者来说，我们在进行瑜伽练习的时候更应该注意一些细节地方，将细节做到完美之后我们的瑜伽动作做起来就十分轻松了，不仅练习的过程感到轻松，就连我们收到的效果也是平时练习的百倍。

1.三角式变式

三角式变式是瑜伽练习的过程中最简单的一个动作，适合初学者练习，因为这个动作对身体柔韧性的要求并不是那么高，所以初学者练习起来很简单，但是却经常忽略一些细节地方，导致达不到练习的效果。

. 身体左手笔直向上，不能弯曲，与右手成一条直线；

. 要不和右肩保持直线状态，不能出现弯曲；

. 右腿力量向身体内侧移动，帮助腿部成笔直的状态。

2. 神猴式

很多的初学者对神猴式有很强的为难情绪，一看到这么高难度的动作就十分害怕，但是主要掌握住动作要领，知道动作的着力点就会知道这个动作怎么来完成，并且还会取得很好地练习效果。

很多人不知道，练习瑜伽其实也需要天分，除了必要的固定练习时间，还需要较高的理解能力，这样才能让身体和瑜伽体式达到融会贯通。那么初学者到底应该如何提高身体的觉知力呢？觉知力关键依靠大脑，所以我们在练习瑜伽的时候一定要保持大脑的清醒。

1、莲花坐姿

↑初学者可以多做冥想瑜伽体式。一些古装剧中经常能看到绝世武功，内力疗伤就是剧中的一个恶俗片段。但瑜伽和其也有很多相似之处，通过冥想的方法而内视自己身体的状况，从而找出自己内在的不足。

体式详解：坐在石头上或者平地上，双腿向身体两侧打开，膝盖弯曲髋部向外用力，将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，两腿相交叠，脊柱保持直立，双手上举做智慧手印的姿势。

2、侧板式

↑初学者要提高身体协调性和平衡能力。小脑是控制人身体平衡的区域，练习平衡体式可以强健小脑，增强身体觉知力。

体式详解：从下犬式进入。左手离开地面的同时整个身体以右手右脚为轴向左上方转动。右臂伸直同右脚支撑身体，身体侧面垂直于地面。左腿向上打开，左膝弯曲，左脚向身体方向回勾。

你们看到瑜伽大多数都是男教练女学生，这样接触会不会尴尬？

因为男性在很多方面，都比女性教练力度上把握的更好，有的瑜伽动作，女性托起一个学员根本做不到，因为女教练一个个都比较瘦，单薄，没有那么大的力气，在训练持久度也么有男教练更能把控，而且练习瑜伽的大多数都是女性，男教练比较受欢迎，虽然夏天衣服单薄，两个人肌肤接触的也比较多，有点小尴尬，但是人只要没有邪念，心态平衡，加上教练和女学员接触的多了，免疫啦，所以不会觉得特别尴尬，而且女学员练的好，加上男教练更能吸引女学员的注意力，所以男教练占比就多了，还有个原因就是瑜伽💆印度传来，以前都是皇室成员练的男的居多

瑜伽可以自己看视频练习吗？

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复，调理养颜。瑜伽能增强身体力量和肢体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗，活力，身心愉悦。

但是有的人为了自己练习方便，买了大量的瑜伽***在家练习。如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，对安全有效的练习所需要的事项一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知，最关键是不知道自己的极限时，就会在练习时，十分盲目地练习，这样必然会增加受伤的几率。

错误的瑜伽教学***，因为发力不对，重心不稳，很容易出现关节受损，韧带拉伤等问题。

想自己看***练习，但前提是必须有一定的瑜伽基础，知道自己身体存在的问题和瑜伽体式练习的细节。

练瑜伽的时候应不应该照镜子？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。作为一名练习者我也有过这样的经历，做体式时看一眼镜子才放心。作为一名瑜伽教练，我很肯定的回答，练瑜伽时不应该照镜子。

照理由一，照镜子会分散注意力。

瑜伽教室里几乎都有镜子，女人都喜欢镜子，平时觉得很方便。上课的时候，作为一名瑜伽老师几乎每堂课每个体式在保持时，都能看到有学员在看镜子。不只看镜子里的自已，还看镜子里的同伴。我们大家都知道，练瑜伽时，特别是在停留保持时，要专注于体式专注于呼吸，用呼吸去觉知体式觉知身体。总是观察镜子里的自已和别人难免就会忽略呼吸。分散注意力。

那有人说了，我看镜子是为了看自已体式有没有做对。听上去很正确，但其实上是错的。请看以下各种情况。

理由二，瑜伽每个体式凝视点都不一样的。眼睛看向的方向也不一样。

凝视点就是体式完成时，眼神定格的点。而每个体式的凝视点是不一样的。有时是眉心，有时是指尖，有时是脚指。有时天花板，有时身体后侧。根本没有办法让自已的凝视点一直放在镜子上。

又有人说了，我就瞄一眼，调整好动作再看向体式的凝视点。不好意思，想法是对的，事实上很多时候是行不通的。请看理由三。

理由三，很多体式，你通过看镜子来判断体式是否正位，得出的结论是不可信的。

这一点，很多人可能意识不到，作为旁观者的瑜伽老师却感受很深。你扭头看向镜子时看到的自已和你看向凝视点的自已是不一样的。这句话有点绕口。我解释下。当你扭头看向镜子的时候，你的脊柱形态也会跟着发生变化，这是教学中得出的经验。特别是像坐立前屈这类体式。经常有学员问，老师我背怎么总不直，我一看直的啊。几次以后才发现原来学员扭头看镜子时，背也跟着动了。（我们馆前面墙，侧面墙都有镜子）。

理由四，你通过照镜子看到的只是外在动作，是表面。

瑜伽体式不是摆姿势，瑜伽做体式时要身[_a***_]合一，要关注力量的走向，关注身体的感觉。比如上图中，脚掌的皮肤是否完全舒展，小腿内旋，膝盖上提，大腿外旋，等等这些都需要用心去感觉，镜子里是看不出来的。

到此，以上就是小编对于看见瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于看见瑜伽动作的4点解答对大家有用。