大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于缩阴的瑜伽动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍缩阴的瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽阴式收缩动作:单交叉腿或双交叉腿,慢慢吸气,屏气8秒,然后慢慢呼气;吸气时,尿道至***肌肉收紧,屏气时保持收紧,呼气时缓慢放松,重复10次。这种方法一般来说是比较有用的,不过需要动作准确,再加上坚持练习,是会有一定的成果的。
盆底康复有诸多方法,其中最为传统的非手术疗法为凯格尔运动(kegel训练)。进行凯格尔训练时,康复者应有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的操作方法为:
1) 做缩紧******的动作
2) 每次收紧不少于3秒后放松
3) 连续做15-30分钟
4) 每日进行2-3次,或每日做150-200次
5) 6-8周为1个疗程
7) 3个月明显效果
凯格尔训练的目的在于加强盆底肌肉,改善尿道、***括约肌的功能,其可作用的适应症包括: 轻-中度尿失禁(有68%患者有明显症状改善),(重度尿失禁患者在实际使用后有13%的患者有明显症状改善);轻度子宫、膀胱、直肠脱垂;术前术后的***治疗;改善性生活质量;产后盆底康复。该方法无副作用及并发症。
盆底康复的方法还包括:生物反馈***下盆底肌肉训练,电***治疗,生物反馈+电***治疗。
每个产妇的盆底损伤情况不同,每个人初始的肌肉收缩能力、学习能力是有差异的,部分产妇Ⅰ类纤维收缩能力较好,部分产妇Ⅱ类纤维收缩能力较好,有小部分甚至无法识别盆底肌肉收缩。因此,产后盆底肌肉康复是无法统一治疗标准和固定训练模式的,必须在遵循个体化治疗原则,针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整,制定个体化的训练模式和方案。更多咨询可以咨询十月时光产后康复中心!
盆底康复训练主要以恢复盆底的功能为主。最简单有效的方法就是“提肛训练”。吸气时,上提***,尽可能的坚持10-20秒。然后进行呼气,呼气时放松***。10-20个为一组。如此反复交替,每天可以做三次,一次可以做三组。长期坚持训练可以促进排尿,排便。如果是产后的患者,还可以帮助产道恢复,预防妇科疾病的产生。
盆底肌如何进行康复训练
盆底肌康复训练的方法:凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲,以及盆底肌的电针***、生物反馈治、盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择请遵医嘱。
盆底肌肉群有维持***、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置,参与排尿、排便等生理活动的作用。妊娠、分娩、衰老、长时间腹压增加等均会导致盆底肌肉的功能下降,引起盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会导致女性***松弛,性生活质量下降,尿频,小腹坠胀,严重者会出现尿失禁、***脱垂、膀胱直肠膨出等症状,对患者的生活影响很大。因此,盆底肌修复是十分重要且必要的。
产后妇女在恶露完全干净后至产后1年,是修复盆底肌的最佳时间。由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的,因此,即使没有盆底不适症状的非产后女性也应终生坚持盆底肌训练。若盆底肌损伤较轻,可坚持凯格尔运动(也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法),也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法以改善。
此外,还可以通过盆底肌的电针***、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼,需要在医疗机构应用相关的设备进行训练,加强肌肉的自主收缩,提高盆底肌肉的张力、肌力。
若盆底肌损伤严重需及时就医,行盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术,以提高生活质量。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
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到此,以上就是小编对于缩阴的瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于缩阴的瑜伽动作的2点解答对大家有用。
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