瑜伽减大腿的动作,瑜伽减大腿的动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽减大腿的动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽减大腿的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？
2. 做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？
3. #来年再“健”#瑜伽怎么做可以让腿变得更完美？

大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来？

大家好，哈喽，我是大斌！

想要腿部线条没有那么粗，可能腿部肌肉松弛，那么加强腿部肌肉力量训练紧致腿部肌肉，再进行拉伸腿部肌肉就不会显的那么粗了！

大腿分为前侧，后侧，内侧，外侧！

这四个腿部的位置有着不同的训练方式！

最常见的深蹲可训练到腿部的前侧！

健身房的坐姿夹腿和坐姿开腿可以训练到大腿的内侧和外侧肌肉！

俯卧腿屈伸可以训练到大腿后侧肌肉，掴绳肌！

腿部的四块肌肉加强训练，可紧致腿部肌肉线条，训练后拉伸就不会显的那么粗！

傻瓜，男人就是要翘臀大***！大腿必须要壮！小腿才必须要细！😂😂😂

下盘是根！根必须要扎稳！😌😌😌

懂？😒😒😒

大腿细的男人是各种“不行的”！😥😥😥

懂？😏😏😏

运动员般的矫健身姿才是一个男人该有的！

💪💪💪当然如果你是女孩的话，则另当别论。🤔🤔🤔

女孩要的则是***！大腿小腿一样细！筷子般的大长腿！

😍😍😍首先记住一点，减脂永远没有局部减脂这一说！减脂永远是全身进行的！

不是说你大腿粗，只练大腿就变细了，腰粗肥肉多，只练腰就变细了。

感谢邀请，但是要告诉您一个残酷的事实。减脂从来没有局部瘦身，身体不会根据你的意念想瘦哪里就是哪里。大腿粗，一般是脂肪囤积较多，只有通过全身运动才能达到目的，且腿部锻炼本身很艰难，想要瘦下来是一个漫长的过程，千万不能操之过急。这里，我先分享一下关于腿部锻炼的训练方法。

负重深蹲，相扑深蹲，箭步蹲，在瑜伽中也有大腿锻炼方法，但是以上我所给的都不是一练就可以瘦大腿的，它们只能***，但无法针对局部。您必须通过全身运动，进行有氧无氧结合，才能达到您想要的效果哦。

健身是一条漫长的路，加油＾０＾~

大腿粗一般都是因为平时坐的太久，全身压力都集中在臀和大腿处。1/腿形不正导致大腿上肉分布不均匀，一般表现为大腿内侧相互摩擦和外侧的***胯宽现象。2/骨盆不正者容易大腿前侧凸出。所以在做一些臀腿部训练时，改善腿型体型的教程也需要练，我后期会分享一些。下面看一些可帮助你瘦腿的方法吧！

瘦大腿教程(作者主页看)

教程推荐：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、郑多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天两组效果更好。

健身带瘦腿

大家可以选择一些***工具如健身带等，在首次选择健身带时大家需要注意它的尺寸与型号，不同的尺寸它的弹力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子们需要从弹力小的开始练起，每天踢上三十分钟，一到两个月就会有很明显的变化。

腿部变粗其实主要原因还是因为坐的时间太久，大腿的肌肉变得松弛，脂肪开始堆积。而想要很好的瘦腿就必须让腿部动起来，不断地进行伸展运动才会有效果，瑜伽等类似的运动很难让腿部真正动起来，而一些蹲体等高强度训练只会让肌肉更发达。不懂得怎么让腿部发力的话，可以通过健身带的阻力让自己感受到腿部的发力。

固定侧身踢腿

大腿肌跟外侧肌是比较难减的，而侧身踢腿则是针对于这个部位最有效的燃脂方法。具体的做法就是找一处可以稳定身子的地方，接着侧身站直，将将健身带绑在双脚脚踝处，然后向前踢腿10-20次再换另一条腿，重复此动作20-30分钟。在此锻炼过程中需要注意的是，身体一定得处于直立状态，让受力点作用于大腿外侧肌处。

保持坐姿踢腿

坐姿踢腿主要是针对于大腿肌，具体动作是找一个稍微高点的椅子坐在上面，将椅背作为扶手，再把健身带邦与脚踝处，然后向前踢腿20-30次再换另一条腿，循环踢腿15-20分钟分钟，这个发力点是大腿跟处，所以大家需要调整好自己的踢腿姿势，以保证发力点的正确。

减肥、塑身、锻炼肌肉都是靠健身来达成的，而健身带是初学者的好方式，它可以帮助大家完成很多的瘦腿动作，所以有需要瘦腿的女生们可以首选这个。

大家还有什么好的瘦腿方法呢？欢迎在评论区发表自己的观点。

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

谢邀！拉伸大腿内侧的体式，我推荐坐角式。

1.坐在垫子上，两腿分开，两脚回勾。双手指尖点地当在身体前方。

2.吸气，向上延伸脊柱。呼气，以髋为折点，身体向前向下，双手向前伸直。

3.每次吸气时，延伸脊柱，呼气时尝试再往前往下一点。

4.在身体拉伸的极限程度保持10次呼吸。

5.吸气，双手推地，直立身体。

要点！！！保持双脚回勾，挺直背部！！！

坐立位 打开双腿到自己能做的位置 脚掌回勾 大腿肌肉发力 始终保持脚尖冲上 吸气伸展脊柱 立直腰背的前提下慢慢有控制的曲髋 上半身找向地面 双手可支撑

站山位 打开双腿一条腿的距离 脚尖外八字 缓慢的曲髋屈膝到大腿与地面平行再将重心右移 曲右膝 臀部找向右脚跟 左膝伸展 再保持上半身髋屈位 重心左移练习

瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。

1、侧卧抬腿。下👇图

练习方法很简单。侧卧在垫子上，下方[_a***_]压地支撑身体，上方手掌在体前撑地保持身体稳定。吸气，双脚伸直上抬，呼气落下。做三组每组20个。

看这个动作的解剖图。下👇图

图片中标出的耻骨肌、股薄肌、长收肌、大收肌都在大腿内侧。

2、门闩式，下👇图。

练习方法也很简单。跪立，一条腿平行向体侧伸直，脚掌横放，绷直脚背。吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动上身侧弯，

看这个体式的解剖图。下👇

拉伸腿内侧肌群的股薄肌、收肌、耻骨肌。

3、坐角式，下👇图

#来年再“健”#瑜伽怎么做可以让腿变得更完美？

谢邀

结论：瑜伽有一定的瘦腿效果，但要长期坚持和专业教练辅导。上班族的话，如果时间忙的话并不太适合建议。

我媳妇曾经试过高温瑜伽，我觉得效果也一般般，但瑜伽过后人确实很舒服，细胞很有活力。

我觉得最好的方式就是运动，瑜伽是一种非常好的运动项目。

试一试下面5个动作，对于瘦腿有帮助。

1.站姿前曲伸展

先站立，然后微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，
保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1-2分钟。
如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。

2.单腿下犬式

双手托住上半身，双腿撑住下半身，先让人体形成一个拱桥状，然后调整好呼吸，
慢慢抬起右腿，向上弯曲，将重心移向左脚，整个下半身从腰部开始向左侧倾斜，
保持半分钟后，将右腿归位，换左侧重复。

3.弓箭步

可以找专业的瑜伽老师，老师起着关键性的作用，如果老师不行的话很容易练出问题。还有就是不要在家自己跟着视频练，***只能告诉你动作却不能让你知道是哪用劲，锻炼哪一块，自己跟***练很容易练出问题。

错误的瑜伽体式选择会让你的腿更粗，这5个体式你练对了吗？

夏天夏天悄悄来临，蹦出小忧愁，腿粗啊腿粗啊该如何面对？修长笔直的大长腿在夏天绝对是亮丽的风景线，也是很多喜欢穿热裤的MM的追寻目标。粗腿的MM尝试了各路达人瘦腿的秘诀后仍不见改善，都该着急上火了！！

如果盲目的锻炼可能会让你的腿越来越粗壮而不是纤细，想瘦腿首先要知道腿粗的原因。其实百分之八十的大粗腿是我们平时的日常行为习惯导致。

例如：

①平时久坐，腹股沟受压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

②经常跷二郎腿，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。所以”粗腿”大多都是腿部长期缺乏运动拉伸，促使腿部没有力量，经络拥堵，不针对性的去锻炼，想让腿部瘦下来确实不易。那么想打造***般的修长***，就经常练习下列5个瘦腿***的瑜伽体式动作，帮你轻松减掉腿部赘肉！

1.女神式

▽

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

在现今社会的审美中，女人的腿部线条优美与否俨然成为了一项重要审核标准。拥有好的腿部曲线，不仅能够让旁人投来羡慕的目光，更能够提升女人的自信感。那么如何消灭小腿肚和松弛的大腿肌肉呢？小密又要再次向大家介绍瑜伽这项健身运动了，里面包含了很多的塑造腿型的体式，一起和小密跟着下面这位网络上的瑜伽达人学起来吧！

在做瑜伽或是其他健身前，一定要记得将身体活动开，以防受伤。我们这位瑜伽达人可谓专业，先是做了简单的拉伸体式，也是瑜伽中标准的“骆驼”式。上班族平时放松也可以做这个动作，对于颈部有好处，况且还能够锻炼大腿肌肉使之更加紧实好看！

1、 跪姿在瑜伽垫上，上身挺直，双腿微微分开以保持平衡5~8秒。

2、 腰部向后弯曲逐渐用力，同时伸展脖颈和头部。

3、 手臂自然下垂以握住脚跟为最佳，保持动作10秒左右。每次做2组即可。

舒展后，我们的瘦腿健身训练就正式开始。每个练习瑜伽的人都绕不开竖叉的考验，早早的开始练习更有助以后完成更多以柔韧性为主的体式。上身保持挺直，肩部打开向后，手臂自然扶住腿。这个体式能让你在韧带拉开后，腿显得更加修长哦！

到此，以上就是小编对于瑜伽减大腿的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽减大腿的动作的3点解答对大家有用。