睡眠方法瑜伽,睡眠方法瑜伽***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠方法瑜伽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍睡眠方法瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽可以治疗失眠，提高睡眠质量吗？
2. 练瑜伽睡着全身发热，然后六根消失，坠入黑暗宇宙，怎么回事儿？
3. 瑜伽的摊尸法是怎么练的？感觉呼吸停止了该怎么办？
4. 一睡着就惊醒怎么办？

练习瑜伽可以治疗失眠，提高睡眠质量吗？

在办公桌前坐了一整天，经历了整天的忙碌与熙攘，在睡前你所需要的也许就是好好舒缓整天疲惫与压力。透过瑜珈教师Sarah Ezrin，我们整理了8个适合在睡前进行的瑜珈动作。

01 | ***跪姿婴儿式(Supported Child’s Pose)

经历漫长的一天后，我们的交感神经系统就会开始作用，帮助我们的身体应对压力，当然也会使我们更为紧绷保持警觉，这个瑜珈姿势能够帮我交感神经系统舒缓，贴近地面的姿势更可以让我们的神经系统放松停止焦虑。

练习瑜伽治疗失眠，说得有些笼统。为什么这么说？首先我们要了解失眠的真正背后原因是什么。如果是外在因素导致，比如是心里有事懒得做，拖沓性，那练再多瑜伽都不能直接解决问题，属于心不定，那就把想处理的事情处理掉自然心无挂念，就易入眠了。另外还有失眠是因为饮食睡眠不规律导致该睡时大脑兴奋，此时要改善这种失眠那根本解决还是从饮食开始，如晚餐时不要吃易提神的食物，如含咖啡因，辣椒素类食物，另外不要过多过饱，还有就是不做太过激烈的运动。通过某些瑜伽体式治疗失眠是可行的，但不是万能的。首选要有选择性，比如放松的体式配合恰当的呼吸方法，对于病理性的失眠还是有好处的，长期坚持能起到改善的效果。另外对于失眠的朋友，晚上练习瑜伽体式时，尽量不要选择倒立类体式。饮食上注意食用安神类食物如小米粥，或牛奶，青菜类等温热食物为主。床头位置物品摆放不易太高于床，床上方不要有横梁，还可以在枕头旁放置一些安神挂件或放置床头一个新鲜水果，如苹果，橘子，橙子，香蕉类。

睡眠不好应该有这样几方面的因素在影响

1、生理健康

2、精神状态

3、睡眠环境

然后我们再来看看瑜伽能在这几个因素上给我们带来哪些帮助

首先瑜伽是一种不错的锻炼身体的方法，而瑜伽中拉伸筋骨的锻炼也是很助眠的一种运动，既然是锻炼身体那一定对身体健康有一定的帮助，那么第一点就比较符合了

然后瑜伽中的精神引导和修炼也是占有重要地位的，如果能合理的运用到生活中那么相信对您精神状态的影响和对处世态度的改变都是很有帮助的。我接触的所有伽友里，极少有难相处的人，大部分人不但很好相处而且还有较高的素质和涵养，心态好了，能放下心中的一些执念和纠结，相信晚上一定能睡的更好。

当然良好的睡眠环境也是能让我们的睡眠质量得到充分的保证，黑暗的环境能让褪黑素的分泌更多，那么一觉醒来人就会更舒服，恢复的更彻底。在这点上我相信一个自律节奏的瑜伽人应该还是可以做到的，瑜伽中也有很多关于睡眠方面的指导，如果有需求和兴趣都可以去了解一下。

所以总结来说，练瑜伽肯定是对睡眠有帮助的，但这种帮助一定是潜移默化的，并不是立竿见影的。睡前做几个动作就把失眠治好了，那是想多了，不过持续练瑜伽肯定会让你有良好的改善。

愿你在瑜伽路上开心，健康

面对生活的各种压力与各种孤独感，我们总是被动与习惯的选择与手机为伴。真不是我们离不开手机，而是我们其实并不想睡觉，黑夜中似乎更能找到真实的自己。但是啊，如果，你想要睡觉，你不想再烦恼那么多无用的东西，这里有几招睡眠小动作，零基础助眠，让你每天都能睡个好觉。

助眠第一招

躺姿脚倒立，让***尽可能地靠墙或者床头。绷直我们的双脚，让身体保持一个放松的状态。从脖子开始放松，到肩膀到腰部再到臀部。去感受我们的腰部靠着床。放空身心，可以听一首轻音乐。这是我最喜欢做的事情了。然后可以试着活动一下双脚，仅仅是双脚哟，一脚在上，一脚在下，如图所示，进行1分钟的动作。

助眠第二招

借助上一个姿势，把右脚横向弯曲，放在左脚的膝盖处，然后左脚弯曲，小腿90度垂直墙面或者床头。紧接着右手从从右脚下方穿过，与左手一起抱住左侧大腿。按照这个姿势放松1分钟，然后换脚再次进行1分钟地放松。

练瑜伽睡着全身发热，然后六根消失，坠入黑暗宇宙，怎么回事儿？

这是幻觉，也是-种自我感觉，在深层意识状态下出现的。要尽力使自已动起来，恢复原状。我曾经做梦，在梦中又做梦。就是想醒转来，醒转来时，发觉我还在做梦，我就使劲的动，才醒转来。人体是个迷，修练功的时候多用意，不落空亡。落入空亡是很危险的。每-个人体质不同，岀现的幻觉不同。不要把幻觉当功夫，如果把幻觉当工夫是很危险的。练功头脑是清醒的，一般来说练功阶段，主要养性。道家称养胎儿，把性养好了功夫就出来了。并不是在那里空坐，在那里空坐，就会落入空亡，死了就不知道。很多修行人就是这样坐化了的。不懂功夫的人，称这种坐化叫功夫。害人害已，误人子弟。

练功过程中出现幻觉，练功前就要暗示自己，一旦有幻觉平静面对。诱导自己的意念沿着愉悦的情景发展，如此出现的幻觉，会让自己处于喜悦状态。我有一次练功：幻觉中感觉自己就是一尊乐山大佛：面对平静如镜的江面，面带微笑，顶天立地，白云在胸前飘过，心旷神怡，喜悦之情油然而生，感觉身体不存在和天地融合在一起了……。当时的那种及其宁静中的***无法用语言描述。后来我慢慢收功（生怕家人会发出声音让我受惊）那次我不知不觉中竟然***了2个半小时。后来老师对我说这就是练功中的“入定”现象，如果没人打扰，***一晚上更好了。相由心生，在练功过程中，如何让自己进入良性幻觉摒弃不良幻觉，需要自己去诱导，这就是“禅悟”，这种入定状态可遇不可求。

你好，很高兴回答你这个问题。瑜伽修炼的时候进入黑暗的状态怎么办？

我的回答是这样的，进行瑜伽修炼的时候，或，其它的一些修炼，都可能会出现一些奇妙的反应和身心状态的改变。

首先，你要对你所修行的这个***，有一定的，全面的了解，知道练习这个***可能产生的一切后果，以及有着一定的应对措施。

比如，我们练习气功的时候，就对这个练气功可能产生的一些后果，有一个明确的认知。

比如，我们在练习气功的过程当中，可能会产生一些飘飘欲仙的状态，感觉身体特别轻，好像在云中的感觉。

其次，我们在练习气功的过程中，也可能会产生一些幻觉。

比如，我们可能会看到一些奇妙的幻觉，看到各种神仙在自己面前，飘来飘去，也有可能是非常恐怖的鬼怪出现，这些情况，等你修炼到了一定的程度，都是必然会出现的。

因为，这就是，练气化神，的阶段。

当自己的神经敏感度，到达了一定的层次的时候，当自己的精神知觉扩展的时候，必然，就会产生各种各样的幻觉。

这个时候，如果没有足够的定力，是不行的，沉迷于幻觉，就会产生一些不良的效果，比如导致神经错乱，精神分裂等等。

瑜伽的摊尸法是怎么练的？感觉呼吸停止了该怎么办？

[_a***_]来说，摊尸式是让你的身体睡着，但是意识不要睡着。

专注呼吸和身体的意识上，在一次流动性的瑜伽练习中，体位法中的串联，伸展，扭转，平衡，各种体式，将唤醒身体的机能，***脉搏，加速新陈代谢与活络腺体。几十分钟的练习下来，我们的肌肉、骨骼、器官和腺体，都达到某一种程度的兴奋。透过最后的「摊尸式大休息」，能使身体与大脑放缓下来，短暂深沉的进入放松状态，关照内在，感受能量均匀的流动，慢慢回复平衡状态。

许多人不明白在「瑜伽之光」一书中将「摊尸式」(S***asana)当作最困难的***法。对大多数人来说，「摊尸式」是一堂瑜伽课之后令人愉悦的休息；我们从中可以感受到或迟滞或动感的放松状态，此状态还可能带有某种「明透」的意味。所谓「明透」，是指一种既觉醒又随顺的状态，不管什么，去感受它。

一睡着就惊醒怎么办？

惊醒是精神压力大，心里暗示不好，你可以在睡前听听好的音乐，让自己感觉美好时再入睡，也可以念诵一些咒语作为***，比如道家的金光神咒什么的，多看正面电影，听积极的歌曲，和积极的人交流，放松心态。至于中医讲的心肾不交你可以每天晚上11点以前入睡，晚上多泡脚，用掌心搓动脚心等等，也可以练一练导气引气的法门。

一睡着就惊醒可分两种原因，一种是心理因素所致，另一种则是由于身体产生病变所致。若是心理因素所致，那就是其人干了不该干的事情，由于受良心的谴责，唯恐事情败露而心有余悸。最好的办法是忏悔自己的罪过，或做一些慈善的事情以达到心理平衡。

如果是由于身体病变所致，那就要到医院作系统的检查了，如果身体没有大的病变而单纯是由于营养不良导致的神经衰弱，那就比较简单了，除了加强营养外，再用一些何首乌藤加红糖熬水喝，每次一碗，三天即可病愈；也可到药店买些养血安神片，按说明书服用，一个疗程即愈。

到此，以上就是小编对于睡眠方法瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠方法瑜伽的4点解答对大家有用。