最基本瑜伽动作,最基本瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最基本瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍最基本瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽的基础体式有哪些？
2. 怎么做瑜伽的入门动作？
3. 瑜伽的基本功是什么？

瑜伽的基础体式有哪些？

姿势一：祈祷式姿势二：展臂式姿势三：前屈式姿势四：骑马式姿势五：山岳式姿势六：八体投地式姿势七：眼镜蛇式姿势八：骑马式姿势九：前屈式姿势十：展臂式姿势十一：祈祷式

怎么做瑜伽的入门动作？

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

瑜伽的基本功是什么？

你好！我是求真，我来回答这个问题。

问：瑜伽的基本功是什么？

答：身体的柔韧和心灵的虔诚。

为什么这么说呢？听我一一道来。

瑜伽的本义是驾驭牛马的意思，也就是控制、平衡、奉献，瑜伽不仅仅是身体层次的锻炼，更是心灵的提升，以前甚至是一种宗教活动，随着时代的进步，如今慢慢变成了一项健身运动。

对于初学者来说，刚开始练习瑜伽摆在面前的第一个难关就是身体的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韧性，而我们初学者恰恰少了柔韧性，想要练好瑜伽必须具备一定的柔韧性，毕竟现在的瑜伽就是通过练习体式的形式来强身健体。

接下来是心灵的虔诚了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽练好，换句话说就是你相信瑜伽能给你带来改变，那么瑜伽才能真正的发挥作用去改变你。

初学者在刚接触瑜伽碰到的难题可不止一丁半点，身体的疼痛，习惯的坚持，旁人的攀比，一一都是阻碍你练习瑜伽的绊脚石，此时你没有很好的信奉，就会很容易放弃，即便坚持了一段时间，内心终究不是心甘情愿的。

做人做事都一样，发现瑜伽是你喜欢的事物就应该坚持下去，不管遇到什么困难，瑜伽里经常说的一句话：坚持练习，一切随之而来。

但是你要认为瑜伽只有体式练习，那你就太天真了，瑜伽里有八支：禁制、劝制、体式、呼吸、专注、制感、冥想、三摩地。

普拉提的原则

任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则，普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》（意为“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”（Contrology），即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法，并归纳了以下几点原则。对于初学者来说，在练习之前，了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量，让你事半功倍：

1、呼吸Breathing

当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸，呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。

在普拉提练习中，它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情，呼吸融合在每一个动作里，以使我们意识到正在做的每一个动作，来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加，你可能会呼吸散乱，合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。

工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱，从精神层面来看，良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。

2、专注Concentration

没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果，集中注意力于你正在练习的动作，唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候，我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”

到此，以上就是小编对于最基本瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于最基本瑜伽动作的3点解答对大家有用。