康复正位瑜伽效果,康复正位瑜伽效果怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康复正位瑜伽效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍康复正位瑜伽效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？
2. 瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？
3. 瑜伽行业为什么突然这么火？未来发展趋势怎么样？
4. 产后修复是去瑜伽馆还是健身房呢？
5. 练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？

瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？

任何一个体式都要在安全范围内挑战极限。

站立前屈的练习，一开始可以从幻椅式进入，注意：要以髋部为轴，依次从下腹部开始，一点点将整个腹部贴向大腿，同时延展着脊背向前向下，直到额头贴向小腿胫骨前侧。最后慢慢把膝盖伸直。

如果你做不到伸直腿的站立前屈，可能是你的后表线太紧张了，可以用一个网球或者筋膜球，从你的大脚趾球滚到脚后跟，再从脚后跟滚到小脚趾球，最后从大脚趾球活动至小脚趾球，来回活动三次，滚动的时候是脚底用力刮着球走的。

骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

可以先拉伸一下腿部后侧

借助琅琊棒滚动大腿后侧

滚动背部

在弯腰前倾时，一定要保持腰背部在同一直线上，腿部尽量伸直；骨盆贴地，保持坐姿。练习此体式时，以个人感觉到腿部的紧实感为度，不要刻意追求头接触膝盖的效果，否则可能会引起腿部肌肉的拉伤。练习熟练后，腹部可以贴向大腿时，便能感受上半身与腿部的贴合与延伸。

如果是自己一个人练习瑜伽，我建议最好去准备一条Atmananda的正位瑜伽来***自己练习，它有正宗的正位系统，我们常见的体式它都能准确的引导练习，在一个人独自练习瑜伽的时候使用是最好的帮手。

瑜伽的体前屈可以很好的锻腰部的力量，在你锻炼的时候，可以尽量的舒展全身。

蝗虫式变式

站立体前屈体式主要是对腿部的筋进行拉伸， 但如果没有任何热身的直接进行非常容易受伤。接下来我们进行一个简单的变式，上身伏在地面上后右腿慢慢抬起至60度左右，左腿小腿抬起支撑住抬起的右腿.上身慢慢挺起用双手手肘支撑于地面，面部自然向前。

站立体前屈变式

单腿站立后上身慢慢前伏至与右腿根部贴合为止，双腿呈一字马姿态.双手一手支撑地面一手扶住腿部.这个体式非常考验我们的平衡性和柔韧性，如果你能完成这个体式，那么你的普通站立体前屈一定会有大大的进步.最主要的是可以塑造我们的双腿曲线，减少赘肉保持皮肤的紧绷.

单腿脊柱前屈伸展变式

上一个体式变式式对我们腿部的拉伸，接下来要进行一个团身的体式变式。双腿一字马状态后与墙壁形成一定的角度上身慢慢伏在左腿上，双手手指支撑地面保持平衡.这体式对腿部的压力非常大，可以很好的拉伸我们的腿部，我们一定要经过休息后保证身体没有不适后进行。

瑜伽坐立前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

而我所理解的所谓的做到极致应该是在这个体式里没有感到不适，而是的舒适放松的，我的老师一般会拿坐立前屈来做放松体式，所以我认为极致应该是可以放松舒适的保持

瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？

在瑜伽中，我们经常听到关于“正位”和“顺位”的说法，那到底什么是正位和顺位呢？

“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了东西，不能发挥它应有的效用。

而人也一样，我们生下来就有健康的骨骼框架，从小被教育，坐要有坐相、站要有站相，军人要站军姿，而这个“相”就是我们要说的正位，正位就是正确的使用身体，在瑜伽中山式站立就是正位的练习，主要调整双脚、骨盆、脊柱以及头部的正位，正为能够帮助我们身体减少损伤，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中跷二郎腿、高低肩、骨盆前倾，八字脚都不是身体的顺位，长期不良的姿势就会导致各种健康问题的出现！

“顺”有顺畅、连贯，顺势而为、自然而然的意思，如果说“正”是静止下的状态，那么“顺”就属于动态下，流动以及活动中的状态，在瑜伽体式练习中，就是动态的，是在正位的状态下，肌肉与肌肉之间的连贯，力量的传递，平衡协调统一的自然状态。

所以，我们要了解所谓正位于顺位的真正含义，在练习中[_a***_]配合呼吸，保持专注，这样才能使我们的练习平衡，动与静、力与柔、自己身心的平衡！

您好！很高兴由我来回答您的问题：瑜伽的“正位”和“顺位”有什么区别？

在瑜伽的课堂上，有听到老师说正位，也有老师说顺位，其实这两个词，有相同点，也有区别处。

正位，有标准、正确的意思，就是说瑜伽的体式动作要在正确的活动方位上。根据生物力学的基本远离，人体完全有效地动作时关节活动需要依循固定途径。即活动平面（身体的各种平面）、确定方位（身体的方向）和关节活动。

顺位，有顺应、跟随的意思。就是说习练者在练习瑜伽的过程中要顺从自己的身体来运动。人体的每一块肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我们的练习瑜伽的过程中，要遵行它们的自然规律，切莫不要为了完成某一体式，而让它们发生错位。例如我们经常出现的骨盆前倾、肘关节或膝关节超伸、肋骨外翻等等都是不顺位的体现。我们不能为了完成一个体式，而让身体的另一部位发生代偿。

从专业训练角度，从业专业教练应把正位放第一位，而习练者应把顺位放第一位。

我们来举个例子：

【下犬式】

下犬式是瑜伽的基础体式之一，几乎每一节瑜伽课堂上都会练习到，但是你做的下犬式是正确的吗？

瑜伽体式练习中的“正位”是一个很重要的概念。瑜伽老师会给出很多重要的口令，来引导练习者如何站立、摆放髋部，或者移动双肩，以达到合适的正位。这些正位对于初学者和高级练习者来说都至关重要——不仅用于避免受伤，更是用来加深练习的难度和瑜伽的体验。

所以，习练者要知道身体每一部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整，应该怎么去使其正位。如：骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种都是不顺位的表现。

练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

瑜伽行业为什么突然这么火？未来发展趋势怎么样？

火是因为从业人员文化水平普遍不好，加上门槛低~

好吧，我说重点。

现状

所谓的机构、协会。 国内瑜伽市场混乱，由于国内没有对该行业有着明确的规定，同时低门槛，低成本也使得大部分人认为这个生意好做，从而在近几年呈爆发的形式增长。 跟风就是死也造成了大家生意不好做，所以才会寻求某瑜伽管理机构，XX协会等挂名增大市场影响力，殊不知，这些所谓的”著名“瑜伽机构就是利用这些人对行业的低认知进行盈利，毕竟让你注册个公司你可以，搞个协会，办个机构在一般人的认知里好像是很难的事情。

证书

小时候你挤破头就为了期末考试能得到一张奖状，等你长大了才发现，原来隔壁小卖部五块钱十张。。。 你是馆主，你会不看课就因为他带了一箱认证证书就录用么？那张“瑜伽教练认证证书”无非就是图文社1块钱的产物。

时间自由

大部分人给自己定位为***老师，时间自由取决于你打算赚多少钱，一天挣300，你就要做好接够500的课，大多数***瑜伽老师的状态都是上课三小时，路上跑半天，人到没开课，旁边吃碗面。

未来趋势

瑜伽是一个高度商业化推广化的行业，有多高呢？一个知名瑜伽培训机构的广告能覆盖他所有的差评！！！你做的这么大，按理来说好的口碑早就传播出去了，为什么我们从没有听到过？能听到看到的更多是广告？ 实地考察，能拿出完整的授课方案与教学流程的会馆，这里的授课方案与教学流程不是让他用嘴说，是该会馆自身文字性对授课流程，教学内容，授课时间的理解。 顺便说一句：一对一的私教培训不能学，真的学不成！

瑜伽在这几年里真的算的上是很火爆的一项运动啊，身边的朋友有三分之一都在练习瑜伽。现代人的生活越来越好了，也开始慢慢的注重自己的身体保养，我相信接下来练瑜伽的人还会更多。所以瑜伽行业未来的前景还是很不错的！

特别是正位瑜伽哦，练瑜伽的人都是希望自己的身体因为更健康，而不是因为 练瑜伽更受伤吧！所以正确、精准的练习瑜伽是一件很重要的事情啊！

产后修复是去瑜伽馆还是健身房呢？

建议做瑜伽进行产后康复，如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的瑜伽练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。

如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

练瑜伽两三年了，为什么每次运动完肌肉还是很酸胀？

谢邀。做瑜伽时肌肉酸胀是正常现象，说明你的肌肉在增长、排列、组合，锻炼起到了效果。只要不是特别疼痛的难以忍受，可以继续练习。要注意练习瑜伽一个体式后，一定要做一个反向体式来缓解肌肉带来的酸痛感。几个体式要交差、组合的练习。最好是力量和瑜伽组合练习，才能达到更好的效果。同时要注意休息安排，练三天休一天、练五天休二天等，让身体有个缓冲调养的时间。

希望能够帮助到你。感谢瑜伽。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：别等成为胖妹子，才开始练瑜伽。

好多小仙女们一直在犹豫要不要练瑜伽，要不要练瑜伽，甚至好多人关注了小密好久，但是却迟迟没有开始练瑜伽。小仙女们可不要因为一直犹豫，一直偷懒，错过了练瑜伽的最好时机哦。千万别等成为胖妹子，才开始练习瑜伽哟，那样你心仪的欧巴可能就飞走啦。

那么如果早两年让你练瑜伽，你会不会接受呢？小密当然是肯定回答的哦，如果早点开始练瑜伽，那就会早一点成为***女神哦。小仙女们，快把握当下，我们一起把瑜伽练起来吧，可不要让两年后的自己后悔哦。

今天瑜伽学习的图片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早点练习瑜伽，小姐姐现在应该是女神一枚吧！小密课堂开课啦，小仙女们排排坐哦。

1、准备一个瑜伽伸展带，这可是初学者必备的哦。将伸展带系在右腿腿腕处。

2、俯卧在瑜伽垫上，用腰部力量将整个上半身抬起，右手弯曲置于身前。

这是说明你的肌肉训练的时间跟频率让肌肉还没达到一个水平的强度。

例如有三个层面的强度：低、中、高。

女性练肌肉的目的主要是塑型，很少会去练像健体健美的。那么比如你训练的频率跟强度在一个长时间的低强度上，那么你的肌肉已经适应了每次的训练强度就不会产生训后酸胀感（相当于瓶颈期，不过女性来说塑型遇到瓶颈期是好的因为你不追求大肌肉块的，只需要保持就好），对于男性来说是需要有个转折通过饮食或者训练来进行突破达到更大强度。

那么在这里就要说酸胀感会出现在

一、肌肉训练上没有一条平行线上的保持肌肉训练，就是训练的规律。如果三天打鱼两天晒网的那必然肌肉没有适应或者记忆你的训练强度，所以每次会像电脑一样初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就会感觉到酸胀感。

二、即使你经常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）对于肌肉来说处于一种长时间松软的状态。这样的状态如果没有在肌肉训练上有一个和瑜伽的训练上达到平衡，必然也会产生酸胀。就像面团被拉长了偶尔又给拧成一团，想象在肌肉上就是这个原理。

三、还有一种就是你的训练强度有所加强了，也会产生酸胀以及疼痛。比如你正常是在低等强度上一直保持着训练，突然今天训练的强度比以往的强度大了些，就会产生肌肉再度撕裂，乳酸会更多的堆积，酸胀感随之而来了。

所以建议是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕练肌肉这个词（说实在的你想练出肌肉还真没你想的那么容易）女性肌肉训练只会让你肌肉更紧致有线条，身材才能更好更有型，不会有大的肌肉块。

既然瑜伽练了那么多年了要保持下去，建议是，肌肉的训练上也需要像瑜伽一样的训练频率，这样身体又健康身材又有型整体更有气质。

建议：可以选择到了健身房先热身（跑步、以及有氧运动）然后再来肌肉训练，再来去练瑜伽，这样好就好在，肌肉训练后会充血会有膨胀感，会很紧绷。这时候你去练瑜伽相当于放松缓和肌肉的膨胀感和充血，也有利于肌肉的恢复。

到此，以上就是小编对于康复正位瑜伽效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于康复正位瑜伽效果的5点解答对大家有用。