瑜伽动作伸展式,瑜伽动作伸展式***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作伸展式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽动作伸展式的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
2. 瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔按摩腹部，灵活髋关节。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？

前面活力美瑜伽已经讲个三角式的身体要点，那我来补充一下呼吸的要点。

首先关注点主要是放在上侧腰，吸气时从上侧腰部到手指尖都要有力均匀的有力拉伸，吸气把气(能量)吸到上侧腰(气脉通畅的话可以感受到侧腰肌肉的膨胀)，随着每次吸气感觉能量从侧腰蔓延到手指尖，呼气收紧核心。

通过这个练习可以疏通左中右三脉的垃圾。

如果光练习体式，没有带入呼吸控制法，那么很难疏通经络里面的垃圾和毒素。

侧角伸展其实练习难度并不大，今天的干货可以一网打尽。一般来说，对男孩子而言，瑜伽这项运动会比较不适合，为什么这么说呢，就是因为男孩子的身子骨比较硬朗，做那些瑜伽中的柔软体式会比较吃力，但是，事实上却是，当男孩子勤练瑜伽之后，尤其是三角伸展式，背肌和腹肌的线条，会更明显哦！

三角伸展式

体式分解动作：

把双腿前后分展开，一般是左脚在前，右脚在后，并且前后排列在一条直线上，上身向前弯曲，并且将双臂伸展开来，左臂向上伸展，右臂向下伸展，触及右脚。

注意：

第一方面：

对于男孩子来说，筋骨都很僵硬，这都可以理解，所以，就会有很多男生在练习这个体式的时候，用力过猛，导致腰部关节被拉伤，严重者都有可能出现筋拉伤，所以，如果你是一枚男孩子，或者说你的身边有打算要投身于瑜伽练习中的朋友的时候，你应该告诫他，千万不要猛的发力，要慢慢的适应着发力。

第二个方面：

关于肌肉，瑜伽这项运动是对于肌肉拉伸很重要的，经常你会看到练习瑜伽的男孩子身材很棒，这都是因为练习瑜伽体式而做到的，另外值得我们注意到的是，如果你想通过练习瑜伽而练习自己的肌肉的话，那么你在进行高强度练习之后，要适当的休息一至两天才好。

　　侧角伸展式简易版：

　　步骤1先将右腿往前跨，***弓箭步姿势。

　　步骤2在右侧腰部进行侧弯，并将右前臂放在右大腿上。

　　步骤3将左手臂朝天花板的方向伸直，然后朝垫子一侧的方式在头部上方伸直。。左侧肩膀放松远离耳朵。

侧角伸展式。下👇图。

练习方法：

1、站立，双脚分开一条腿的距离，右脚外旋90度。左脚内扣30度。

2、吸气双手体侧平举。

3、呼气，曲右膝，让右大腿平行地面，右小腿垂直地面先进入战士二式。下👇图。

4、吸气，延伸脊柱，胸腔扩展，双手向两侧无限延展。

5、呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看向左手指的方向。

保持3到5组呼吸，起身回到战士二式，然后换边。如果手掌不能贴地，也可以做简易版。

简易版。下👇图

手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽砖。在简易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收紧向上走，而不是软绵绵的向下掉搭在腿上。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作伸展式的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作伸展式的2点解答对大家有用。