下犬等瑜伽动作,下犬式瑜伽动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下犬等瑜伽动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍下犬等瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 下犬式向前迈一步时脚无法迈到双手中间，该怎么练习比较好？

下犬式向前迈一步时脚无法迈到双手中间，该怎么练习比较好？

从下犬式往前迈步（来到弓步、前屈折叠或者其他体式）是瑜伽练习中常见的一个转换动作。有些人在做这个转换时非常优雅，脚往前落地时甚至没有一点声音，但是，大部分小伙伴，特别是初学者，往前迈步这个动作很笨拙，脚甚至迈不到双手之间。

怎样才能让一只脚像老师那样，轻松地放到两手之间呢?这不仅仅和身体的力量以及灵活性相关，还需要有一点点技巧。

1、从下犬式开始，吸气右腿向后向上抬，呼气的时候右膝向前去触鼻尖，尽量用核心的力量收紧。

2、同时背部向上拱起来，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，这样在你的身体下方就有了比较大的空间。当你有空间时，腿就可以轻松收到两手之间，否则腿收到一半，就落在地上了。

3、如果根据上面讲的练习很长时间没有进展的话，可以尝试手不是直接放在地面，而是垫高一下，比如双手各抓一块瑜伽砖，用瑜伽砖竖起短的那面， 这样练习向前踏步找到更多的空间感。

坚持按照上面的方法练习，就能够优雅又稳健的地从下犬式迈一步到两手中间啦！

下犬式向前迈一步，是经常遇到也非常好用的瑜伽体式串联方法。

但是呢很多人在向前迈的时候，一步迈不到位，或者迈得很吃力，脚落地的声音很响。那应该怎么办呢？

先来看一下这个串联动作。下👇图。多看几遍，同时注意***的左脚、后背和右腿。

要想这个动作做得完美流畅。当然力量是不可少的。在力量不足之前，有几关键点，下面我来一一分解。

1、左脚用力踩地，用地的反作用力把身体向前推。

左脚脚后跟抬起脚尖踩地面，利用地面回弹的力，把身体往前推。

关于这个回弹的推力，我打一个比方，大家就能够明白了。跑步运动员起跑动作大家应该都知道吧，后腿蹬把人往前送。下👇图

请大家再回过头看一下第一张图片。注意观察左脚。

2、后背和右腿

后背像猫式一样完全拱起。但是跟猫式又有不一样的地方。猫式是向上拱起，在这个串联起式中，拱背的同时弯曲右膝，让右大腿尽量的靠近腹部。同时借助左脚蹬地回弹的力把身体向前送。

到此，以上就是小编对于下犬等瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于下犬等瑜伽动作的1点解答对大家有用。