痛经的瑜伽动作,痛经的瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于痛经的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍痛经的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 生理期健身房怎么练？
2. 来月经能练瑜伽吗？
3. 经期练阴瑜伽的好处是什么啊？正在备孕期的？
4. 经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？

生理期健身房怎么练？

在生理期健身房进行训练时，有几个关键点需要注意：

1. 轻度运动：由于生理期期间女性身体会感到疲倦和不舒服，建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽、拉伸、轻量的力量训练等。这些运动可以帮助放松身心、缓解痛经以及改善情绪。

2. 适度休息：在生理期间，女性身体的代谢变化和免疫系统的变化使得身体容易疲劳。因此，保持适度的休息非常重要。在健身房里，可以进行适度的休息，例如在力量训练之间进行较长的休息时间，以使身体得到充分的恢复。

3. 避免过度运动：在生理期间，女性身体的营养摄取和排泄都会有所变化，过度运动可能会导致能量不足和体力下降。因此，建议避免过度运动和过度使用肌肉。

4. 选择合适的衣物：穿着合适的衣物有助于提供舒适度和自由度。选择透气、舒适、松散的服装，以防止出汗和不适感。

为了女性特殊生理期进行健身，首先要注意不要过度疲劳，建议多锻炼耐力性运动，如跳绳、俯卧撑等；其次，可以选择减压性的放松运动，如瑜伽、拉练等；最后，要注意饮食选择，多吃富含维生素和微量元素的食物，能有效改善女性特殊期的健康状况。

来月经能练瑜伽吗？

一般来月经可以练瑜伽。

月经期间可以运动，可以做一些舒缓轻柔的运动，如形体操、瑜伽、养生功等伸展性的运动，放慢活动的速度，以减少运动量，达到既促进体内血液循环，减轻盆腔的负担，又放松肌肉的作用，不宜过度劳累。所以月经期一般可以练瑜伽。

运动的方式建议不要太剧烈，尽量避免过度运动，比如跳绳、快速蹬自行车等健身运动，游泳、登山等运动都不建议进行。因为过度运动会引发身体的血流循环速度加快，诱发月经期经量过大、月经失调、痛经等。

月经期间除避免过度运动外，还要避免过度熬夜，注意休息合理的饮食，增加蛋白质、铁、钙丰富的饮食，可以吃清淡的饮食，补充铁和蛋白质，尽量避免辛辣***性的食物。

如果出现不适症状，应及时到医院就诊。

经期练阴瑜伽的好处是什么啊？正在备孕期的？

在经期坚持进行瑜伽锻炼是可以伸展身体的，对改善痛经等是有一定的帮助的，这个并不会影响到怀孕的几率的，但是在确诊是怀孕后不要做高难度的动作的，否则很可能会诱发身体不适的症状，这段时间内应该休息计算排卵期的时间来进行备孕的。

经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？

作为一名女性瑜伽习练者和瑜伽老师，不管是自已的亲身感受还是学员经期练习后的反馈，都可以肯定的说，经期是可以适当的有选择的练习瑜伽的。而且正确适度的练习的确可以缓解痛经。

那么，到底在经期如何练习瑜伽并注意哪些问题呢？我结合自已的感受和学员们的反馈总结了几点，希望可以帮助更多的女性安全舒适的度过经期。

第一，关注自已的身体、以自已的身体状况去选择。如果痛经症状很严重，几乎直不起腰身体特别微弱；还有在经期量最多的那几天。就干脆休息吧。瑜伽是服务于身体的，不要为了练瑜伽而勉强自已。如果反之那就放下顾虑享受瑜伽吧。

第二，禁止倒立类动作。保证子宫位置高于心脏位置。（注意用词是禁止倒立。也许跟我自已的观念有关。安全第一。任何问题遇到安全问题都得让道。）比如头倒立、肩倒立、犁式等。特别提下在瑜伽课前可以告诉老师你在经期。上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，建议前屈时背部最大在直角式保持，强烈的大后弯如轮式，弓式等可以直接选一个舒服的姿势放松或休息。要学会爱护自已。为了更直观，见下图。

第三， 剧烈收缩、挤压腹部的动作不做。比如平板，船式，等等。

第四，经期可以选择舒缓的阴瑜伽，不要选高温瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加。

最后推荐几个可以缓解经期不适的瑜伽体式。猫式、蝴蝶式、束角式。

1、猫式。双手手臂垂直地面、双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面，跪于地垫上。吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拱背。这个体式可以灵活脊柱，[_a***_]身体酸疼和疲劳。如下图


2、蝴蝶式。坐于地垫，双脚脚掌相对，双手掌握住双脚掌，上下抖动双膝。艾格格***说蝴蝶式是上天对女人的恩赐。这个体式可以保养生殖系统，消除妇科炎症，清理身体骨盆内的拉圾。如下图

经期可以练习瑜伽，但是不能练习太激烈的动作，尽量做一些舒缓的动作，而且舒缓的动作有助于缓解痛经。

如果你经期的头两天，血量非常大的话，建议还是应该以休息为主。

其后的几天，就可以进行瑜伽练习了。

坐在那里，你也需要和其他人不一样。要有精气神。左腿盘坐在哪里，右腿90度绷直绕过自己的左腿，头部看着前方。手弄着自己的头发。坐在那里，你都需要多加的练习，在练习中才会有提高。

想要提升自己的瑜伽水准，从最基础的动作体式做起是最好的选择，为我们打下坚实的基础，所以一字马体式就成为了我们最好的选择，能够充分锻炼我们的腿部柔韧性。不过我们也可以将一条腿的高度增加点，这样的效果更好一些。

到此，以上就是小编对于痛经的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于痛经的瑜伽动作的4点解答对大家有用。