腿部拉伸瑜伽动作,腿部拉伸瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部拉伸瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腿部拉伸瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？
2. 大腿前侧又壮又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法吗？
3. 瑜伽伸展带要如何使用，才能更好地练习瑜伽？
4. 翘臀很难？什么瑜伽体式能轻松塑造美腿翘臀？

除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？

　　在瑜伽练习中，有大量的所谓 ” 拉筋 ” 的动作，其实是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 无论是站姿、坐姿、仰卧姿… 很常见的是拉伸腘绳肌 ( 腿后肌群 ) 的动作。

　　瑜伽拉伸大腿后侧的体式有很多，除了你说的站立前屈，还有如：坐姿前弯、坐姿侧伸展、三角扭转、手拉脚趾单腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后侧肌群。

　　我比较常用的瑜伽拉伸大腿后侧的体式是坐姿前弯式，那就就拿坐姿前弯来说说大腿后侧肌群拉伸， ( 就像测体适能的坐姿体前弯动作 ) ，坐立将双腿伸直，双手抓住脚大拇指 ( 有许多人可能抓不到 ) ，将背部伸展向前。 有一个很重要的细节是，要将股四头肌 ( 大腿前侧 ) 收缩 ! 背部前弯时，后腿会非常紧、酸，如果因此放松股四头肌甚至双腿微屈，或是在放松大腿肌群的情况下伸展，很容易造成拉伤。

大腿前侧又壮又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法吗？

由于日常生活或者工作中伸展大腿前侧的机会很少。所以大腿前侧非常容易僵硬和堵塞。

平时的锻炼中，可能也更多的关注大腿前侧的肌肉力量，而忽略大腿前侧的柔韧度。

在瑜伽体式中，经常用弯曲膝盖和伸展髋关节的动作来拉伸大腿前侧。

伸展髋关节，也就是我们平常口语中的向后弯腰动作，在做这个动作时一定要保护好腰椎，在自己的能力范围内去做。避免不必要的损伤。

今天给大家推荐两组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，我选的这两组拉伸体式，都避免了大幅度向后弯腰动作，大家可以放心练习。

1、英雄坐+卧英雄

2、弓步变体

补充：

泡沫轴放松：

股四头肌：身体与地面平行，大腿前侧接触泡沫轴，缓慢移动大腿与泡沫轴的接触位置，由大腿根部移至膝盖上侧，持续40-60秒。

髂胫束：脚和手掌为支撑点，大腿外侧与泡沫轴接触，缓慢放松30秒。

腘绳肌：手掌支撑地面，下身与地面平行，泡沫轴接触大腿后侧，与3股四头肌对应类似，缓慢放松30秒。

全面静态瑜伽拉伸

瑜伽伸展带要如何使用，才能更好地练习瑜伽？

正月十二，@瑜伽关键词 祝你好运连连旺！

感谢你对瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能令你有所收获。

伸展带一般又称为是瑜伽绳，不具弹性，它的用处很多，比如：

第一、作为手臂或脚的延长

有体式要求用手抓住脚掌脚趾（比如背部前曲伸展式、单腿站立伸展式、舞王式等），可你目前身体的柔韧性还不够，此时，伸展带的作用就凸显出来了。

有的体式要求两手相握（比如牛面式），就可以用伸展带开肩。

第二、捆绑

瑜伽中，体身部位的摆放都是有距离要求的。为了保证一些体式中（如肩倒立，骆驼式）手臂和腿的位置不会分得太开，此时就可以用伸展带进行捆绑。

更多瑜伽带的作用，等你去探索哟~

我是@瑜伽关键词 主编，希望我的回答能令你有所收获，Namaste~🙏

瑜伽伸展带要如何使用，才能更好地练习瑜伽？

如何练瑜伽才能瘦身又省力？瑜伽伸展带来帮你！

想想我们在刚入门练习瑜伽的时候，明知道练好了可以提升气质，可还是会为了难保持的动作而烦恼。定不住，做不标准，怎么办？

有没有一种既好做，又容易的动作呢？

哪怕来调节一下也行啊。

别说，还真有。

只要用上一条瑜伽伸展带，无论是肩部、腰部、腿部柔韧度不够，还是身体无法长时间的保持一个动作，都可以轻松化解这些尴尬，达到省力又瘦腿的效果。

就像这样子↓

具体怎么使用瑜伽伸展带，先从这5个瑜伽姿势学起来吧！

前不久写过一篇关于伸展带的文章，正好再来说一说。

伸展带也是瑜伽习练中非常实用的***用具。瑜伽中的伸展带区别于弹力带。瑜伽伸展带是没有弹性。

在介绍伸展带的使用方法之前，先说一句。在身体条件没有达到完成某个体式之前，辅具的使用可以帮助更安全深入的进入体式。使用***只表示你对自己的身体更负责。

再比如：站立手抓脚。

再比如：仰卧上伸腿。下👇图。

比如：幻椅式，下👇图

这个作用在手臂支撑类体式中用的最多，

轮式、下👇图

固定双手距离，防止大手臂向外撇，

瑜伽伸展带，有怎样的魔力？

瑜伽伸展带，有种化腐朽为神奇的魔力！瑜伽体式可以通过各种***工具完成，今天我就教大家如何正确使用瑜伽伸展带？大家都知道瑜伽伸展带，可以极大地帮助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，也就是让所有人更容易地完成各种瑜伽姿势。快来学习吧～

1、站立前屈伸展式

↑山式站立，将伸展带放于双脚脚心处，双手抓住伸展带。弯曲髋关节向下，背部伸展，用力拉伸伸展带，感受大腿后侧肌肉的拉伸。

2、单腿背部伸展式

↑山式站立，抬起右腿将伸展带缠绕右脚脚掌，将右脚放于左大腿前侧，弯曲髋关节向下，右手在背后拉住伸展带，左手着地。

翘臀很难？什么瑜伽体式能轻松塑造***翘臀？

大家好，爱瑜伽爱分亨的凡一又来啦。女人追求体形追求线条都绕不开臀部。现在都流行瘦，同样两个瘦子，有翘臀的是身材好是***是***，而下垂松软的臀部只会让人想到单薄。好在有瑜伽，先上美图。
废话少说，下面直接练起来。

一、桥式。下👇图

说翘臀怎么也离不开桥式。桥式也叫桥臀式。可见他塑臀的效果属于一招致胜的。仰卧垫子上，双脚弯曲，双膝双脚分开与髋同宽，背部放松帖实地垫，下巴微收。双手放在身体两侧。[_a***_]把臀部抬离地面，大脚、腹部、胸腔都向上抬。大手臂外旋，肩往下压实。（头颈禁止活动）停留，呼气缓缓的落下。每次做5组。每组15个

二、加强版桥臀。

动作要领一样，注意核心用力，不要让腰部去代偿。二条腿都要做。二条腿做完算一组，每次五组，每条腿30秒。

不知道大家有没有发现。很多人臀部外侧的地方有一块是陷下去的，就是说臀部肌肉并不下垂，但是却不丰满圆润。下面这个动作专门是补救这个遗憾的。

如图侧卧，双膝弯曲，上方腿向上抬起，双脚始终并拢，当然刚开始练，你可以不用瑜伽带。两边都要做，一次五组，一组每条腿30秒。

最后想说的还是“坚持”。

到此，以上就是小编对于腿部拉伸瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部拉伸瑜伽动作的4点解答对大家有用。