瑜伽动作有什么,瑜伽动作有什么好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作有什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽动作有什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能搞懂瑜伽各类体式对应的功效呢？瑜伽体式又是如何演变而来的呢？
2. 瑜伽那些相似但不相同的体式，你真的分得清吗？
3. 那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？

怎样才能搞懂瑜伽各类体式对应的功效呢？瑜伽体式又是如何演变而来的呢？

没有任何捷径，除了练，如果可以最好能有一个好的老师

我有一个客户，开始的时候就是一瑜伽小白，练了几个月下来，瑜伽体式的名字一个也没记住，但感觉记得很好

她现在体式名字还是没怎么记好，但只要一做某个体式，肌肉的发力，身体的感觉，都能很好的描述出来

瑜伽的演变是根据身体的要求进行演变的，也是通过不间断的习练获得的

总之，你跟着瑜伽八支当中的要求，艾扬格瑜伽的练习方法，也许你练了很长时间都不知道体式的名字，但你对体式的感觉会非常的灵敏，我想这就够了！

瑜伽毕竟不是摆pose拍照用的

先回答第1个问题：怎么搞懂各类瑜伽体式对应的功效？

我觉得这个问题问的挺好的，经常会有人问什么瑜伽动作瘦腿，什么瑜伽动作瘦腰，什么瑜伽动作对肠胃有好处等等。搞懂了这一个问题就解决了以上的所有问题。

首先我们来说一说瑜伽山式。下👇图

举个例子说明。

瑜伽骆驼式，（我手机里面正好有张骆驼式的图片，省得再搜索，其他所有体式都可以这样分析）

这是身体外在看到的最明显的变化，所以骆驼式对这些身体发生变化的部位都有功效。这是分析瑜伽动作功效最简单的第一步。

在这儿顺带提一个小知识点：

对照参照物山式，变长的部位，我们称为伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如骆驼式中的大腿前侧，身体前侧。

对照山式，变短的称为收缩，作用是增肌、锻炼力量。

根据这一点可以分析出具体的瑜伽动作是放松某个部位还是锻炼某一个部位。比如说你要锻炼大腿内侧肌肉力量，你要找让大腿内侧变短收缩的体式。你要拉伸大腿内侧，你要找让大腿内侧变长伸展的瑜伽动作。

瑜伽那些相似但不相同的体式，你真的分得清吗？

我自己学习教练的时候，有几个很相似的体式，很有些疑惑，所以就自己重点进行了区分。

现在简单总结如下。

第一组是顶峰式和下犬式这两个体式。其实从做的正位上来讲，发力点和拉伸部位是一样的。

我认为他们的区别主要在于双脚是否分开，顶峰是双脚是并拢的，下犬式是双脚是分开的。

这个我觉得我有很有必要来回答一下，刚好4个小时发布了一条微头条，说的就是相似但不相同的体式，这些体式全是叫做瑜伽坐姿，但是每个坐姿又不一样。你分辨的出来吗？

接下来就来说说，如何区分这些瑜伽坐姿吧。今天先说说各种坐姿的不同点和注意事项，下回再说其他的站姿、跪立等等

1.英雄坐

在这之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后来***补课了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找来艾格扬***的艾格扬瑜伽书一一对照着一点一点分清楚的。

瑜伽跪姿进入，分开两腿在大腿的两侧，坐在瑜伽垫上，切忌坐在两小腿上。大腿外侧和小腿的内侧相触，挺直腰背，双手自然的搭在膝盖上，眼睛平视前方。打开肩膀，平稳呼吸。

2.简易坐

1.手杖式进入。坐在瑜伽垫上，两腿自然前伸。

练习瑜伽，应该找专业的瑜伽馆，才是质量的保证。虽然网课很方便，但初学者觉知不太好，就非常需要线下老师的纠正。所以，如果想认真学瑜伽，并从中受益，找到专业的老师，在线下学习，才是正确的打开方式。

瑜伽体式成千上万，看起来相似但实际又不同的变体就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分类。

只要记住瑜伽体式主要分为以下这六大类，并且了解每类体式的关键词，就能让你快速记忆体式名称和要领，并且练习效果事半功倍。

一、站立体式——稳定。比如：风吹树式、山式、祈祷式等。

那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？

从没有想过瑜伽和修道能放在一起做比较，但要我说，二者有着异曲同工之妙。这两条路看似没有联系，其实秉承的信仰是同样的——积累。

大千世界，每个人的瑜伽道路都不同，从中受益的感悟的也不同。就像现在的你只能羡慕别人的瑜伽手段，时间一长你也能成为他人眼中的别人。

人生巅峰这条路不好走，却不是不能走，只要你不半途而废，终能见朗月清风。现在就

跟着我来练瑜伽！

1、战士一式变式

↑最开始你需要做的就是模仿，动作可以不标准却不能没有自己的思想。

体式要点：自然站立地面上，右腿向后移动，右脚抬起放在石椅上。两臂伸直微屈肘，双手在身前交握。身体重心下移，双膝弯曲，左腿呈弓步。

2、神猴式变式

高级体式，只有身体达到一定阶段或者说能力了才需要去考虑，越是基础的体式，修复性越强，那些所谓***们练很多高难的体式，他们是一天练习几个小时甚至十个小时，我们跟他们没法比，所以，50岁以上的人练瑜伽或者小孩子练瑜伽，都不会考虑特别复杂的体式，或者身体情况一般的人。

如果初学者，就安心练习基础体式就好，我的老师讲，每个体式都深如大海。就是说，每个体式，都有很多很多的学问在里面，做好了都会对我们的身体甚至精神层面有帮助。

不要总去想着解锁高难体式或者拍些漂亮照片，那，不是瑜伽。

练习瑜伽是一个由简入难的过程，当然在这段时间有很多人会缺乏耐心，想要一步求成。这种想法在练习瑜伽时是不建议的。俗话说欲速则不达，如果你没有一个好的基础和自身条件，在面对高级瑜伽体式时就只能望而却步。所以我们现在要做的就是打好基础，提高身体素质，只有这样才能有效练成高级瑜伽体式。自我修炼方法，请跟我继续向下翻看。

1、轮式

↑打基础的过程是枯燥乏味的，即使这样你也不能偷懒，因为现在做的一切都是为将来练习高级瑜伽体式而做准备。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上[_a***_]身体，身体离开地面呈拱形。身体向前倾斜，双腿向后伸直。

2、半月式

↑通过瑜伽体式练习，拉伸、扭转、支撑等动作来软化僵硬肌肉，使身体恢复机能，让身体变得更有弹性。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作有什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作有什么的3点解答对大家有用。