下犬式的瑜伽动作,下犬式的瑜伽动作示范

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下犬式的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下犬式的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈？
2. 练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？
3. 做瑜伽下犬式时后背不平，是怎么回事？

如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到站立前屈？

大家好，爱瑜伽爱分享的凡一来报到。从瑜伽下犬轻盈的跳到站立前屈。先看图片感受一下。

我自已当初在视频上看到这个时，完全被惊艳到，甚至一度怀疑这个是慢镜头。直到看到我的老师在我眼前完成了这一序列动作。多说一句，男人练瑜伽时那气质实在好到没朋友。

那么完成如此轻盈完美都需要具备哪些要素呢？老师给我的建议分享给大家。

第一，手臂、背部、核心力量。

认真看图，完全没有惯性在里面，全是力量在控制身体。每一个角度都在掌控之中。不会多一分也不会少一分。瑜伽中锻炼手臂、背、核心力量的动作很多，比如下图

第二，协调性，以及骨盆的稳定性。

要完成这个动作，还需要身体各部分的协调合作，一气呵成才能行风流水，没有卡顿和犹豫。

第三，配合呼吸。在下犬式呼气，弯曲膝盖让腹部靠大腿，呼空呼尽然后吸气向前向上向前跳。

具备了这些，剩下的就是反复练习，去找感觉找平衡了，相信自已，一定也可以。

感恩老师，感恩瑜伽。

想要轻盈的从下犬式跳到站立前屈式，手臂的力量是绝对少不了的。

上面已有完美图示，刚开始练习需要注意力量的控制，可以使用瑜伽砖进行***。

在练习的时候需要保证平衡，保证不会左右晃动，这样练习才有进步。我的学员在练习时用的是IKU瑜伽垫，练习过程中力量控制的非常好，一次就成功。不得不说还是非常的棒！

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作为一个瑜伽习练者都希望自己的每个体式都可以很好的控制住，而从下犬跳到站立前屈很好的反映这种控制能力，但并不是每个练习者都可以很轻松，达到这种控制还需要付出很多努力的，看着别人轻松，那都是人家付出汗水之后的收获，我们来看看如何才能完成这高难度的跳跃。

首先我们需要有个很好的前屈，当前屈受限时你会发现你的手比较短，总感觉手臂够不到地面，所以先尝试加强前屈的深度。

其次要有效的加强手臂肩膀和核心的控制力，这里用平板支撑最有效不过了，各种平板支撑组合可以更好的促进身体的稳定。

继续回到站立前屈的练习，这时候我们需要把手的根基建立好，双手有力向下压，尝试将身体的重量往前移动，一点一点减轻脚压地的力量，貌似脚要离开地面。

好了，接下来就是慢慢的练习中间的过度了，可以找个瑜伽砖，从下犬往砖上跳，注意身体不要太往前冲哦，很容易摔倒 。

练瑜伽的时候，如何轻盈地从下犬式转换到弓步？

弓步其实类似于起跑式，在转换的过程中不太能够一步到位，这种时候就需要辅具的帮助了，如果你的手臂比较长，这个转换做起来会比较简单。

相反则比较困难。这个时候，可以把砖块放在双手下方，让胸腔下方有更多的空间，转换变得更加简单。砖块放在手下方，可以让臀部更高，腿更容易来到双手之间。

长期以往的练习，身体的肌肉群体就形成了一定的肌肉记忆，力量的使用程度都可以很好的拿捏到位。在进行尝试的时候需要把可能干扰的外界因素排除开，这样才能很好的找出做不到位的原因。

练习瑜伽时自然不能少了瑜伽垫，否则地面过硬练习者可能会受伤。练的时候可以用上IKU瑜伽垫，这样在一定程度上可以保证练习者的安全。

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流瑜伽，时下非常流行的一种瑜伽，在与体式之间的衔接给人一气呵成之美，行云流水般流畅的动作组合来练习，但是对于刚接触瑜伽的新人或是身体条件还不太具备的人来说，流瑜伽也不是说练就能练习的了的，因为某一个体式跟不上，可能就手忙脚乱了，特别是在下犬到弓步的过程，很多人并不是很流利的转换。

大家看下上面两个体式，中间过度是不是需要下面这个体式作为中间停留或是制造空间的体式。

也就是从下犬抬腿向前迈的时候，如果腿不能贴近胸口的话，很难向前迈过去，这时候会发现自己的腿很长，我们很少有感觉腿长的时候，对吧，哈哈，享受一下先吧

这个时候就需要我们上图的屈髋肌群要足够有力量把腿拉起来，有人说靠的是核心力量和腿没大有关系，其实理解屈髋肌群后你会发现既有核心力量，又有腿部力量，身体是完整的个体，协同作用才可以完成某个体式。

另外向前迈的这条腿的后侧和臀部的柔韧度要足够，要不然会牵扯腿迈不动。

做瑜伽下犬式时后背不平，是怎么回事？

这个腰背下不去主要是有两个原因：

1、你腰背部的韧带没有拉开，这个可以多尝试练习一些拉伸腰背的体式，如“束角式”“鱼式”…… 这些体式都是可以起到拉伸作用的。

2、你脚和手的位置没有放对，腰背不能很好的下榻也是有可能的。这个只要你将手脚的位置调整好之后就可以了，一般我遇到这种情况都是使用Atmananda的正位瑜伽垫来引导练习的咧！

首先排除驼背的可能。做瑜伽下犬式后背不平，可能是从手掌至背部的延伸度不够，做下犬时，力度要均衡，整个背部是舒展，整个力量是从手掌力度分布至腹部力量及脚部的力度合理分布，脚部的力量将坐骨不断地向上延伸，手部的力量是将腋部打开直至延伸到后背的舒展，其中腹部要微微内收。

到此，以上就是小编对于下犬式的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于下犬式的瑜伽动作的3点解答对大家有用。