瑜伽多久练出效果,瑜伽多久练出效果最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽多久练出效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽多久练出效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽做多久能塑形？
2. 请私教一个月锻炼有效果吗？
3. 每天练五十分钟瑜伽一年后会有什么变化？
4. 练瑜伽真的会变年轻吗？

瑜伽做多久能塑形？

一：练瑜伽能塑形。练习瑜伽的天数不固定，瑜伽不一定每天都要做，只有在练习者心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。　　

二：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给练习者优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使练习者变得越来越开朗、活力、身心愉悦;。

请私教一个月锻炼有效果吗？

会有一定效果，但是跟着私人教练锻炼我们可以比较走捷径，避免受伤，21天改变一个生活习惯，想要维持它需要120天以上，如果你的经济允许，可以一直跟着教练练，如果不允许，两个月之内，你会完全学到你自己的训练方法，长期坚持下去，你就会有效果

谢邀，私教得看看是什么课程，如果是养生减肥的，一个月足够了，但如果是全面系统的掌握，一个月恐怕有点吃力，仅仅只是为了减肥又不一样，如果是学习实战武术，一个月就太短了！得区别对待。

这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……

1 我同学A，40岁前开始跑步，从快走开始，慢慢能跑五公里，爱上跑步，经常一周三五跑，几年，结果，人没见瘦，腿越来越粗

2 还有朋友，去健身房只上团课，或者自己跟着APP练习，效果也只能是聊胜于无

我们一批人，都是去年开始各自找私教，中间有人经历过受伤、就医，有人经历过无法坚持的节食减肥...

现在回头看：

1、三四十岁，免疫力开始走下坡路，要系统性的关注自己的健康，不仅仅是体重

2、要每年去医院系统性体检，很多疾病，会对你的平时饮食、运动提出限制

注意增加全脊柱、手脚膝盖的片子，然后去医院的康复科，搞清楚自己是不是已经有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度变直......等等功能性的问题，该就医就医，医院物理治疗师会帮你治疗、指导你做功能训练，告诉你你的运动禁忌、生活注意事项。例如我就因为不知道，训练强度上来以后，就足底筋膜炎、手脚腱鞘炎、腰疼...全来了

3、先找一个专业的私教，对你做评估，帮你针对性的制定训练***，指导你的饮食、睡眠、锻炼，教你各种常识，这个阶段，建议三个月，第一个月一周三次，第二个月一周两次，第三个月一周一次，以后自己跟着APP、或者教练帮你定义自主训练***，自己练，但还是建议1-2个月去上一次私教课，帮助你重新评估，调整训练***

特别不建议毫无基础的，一开始自己练，不管是跟着APP，还是自己跑步跳绳爬山，特别三四十岁的人，没有年轻人的恢复能力，很容易因为错误的训练导致，那还不如不练

特别不建议单纯跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量训练，不懂跑步姿势，很多会跑着跑着就跑去医院了～

每天练五十分钟瑜伽一年后会有什么变化？

跟我练习瑜伽的学生是非常好的证明，他们在练习瑜伽一年以上，身体的变化会非常的大，这里我选了一个学生我们看看他练习一年瑜伽的心里感受和身体的变化，作为实际的例子，供大家参考。以下文章的"我"是学生的第一人称。

从小我的身体素质就不是很好，2008年又查出患有溃疡性结肠炎，加之工作压力也大，总感觉浑身没劲，老是犯困，上下班爬个楼梯都感觉吃力，平时也没有任何运动爱好。直到四年前与瑜伽结缘，我慢慢感受到自己的身体有了很大的改善。

分享瑜伽

经过几个月的瑜伽练习，我的身体发生了变化：感觉身体一天比一天轻松，下班回家后再也不用先睡上一小觉了。难道瑜伽真的有这么大的功效？跟老师学了一年后我毫不犹豫地又续了一年，并且暗下决心一定要坚持下去！每周两次的瑜伽课从此竟成了我生活中不可缺少的一部分，我发现自己越来越喜欢练习瑜伽了，除了跟着老师练习，还[_a***_]里练习***，从刚开始的一次只能坐5分钟，到后来的一坐就是半个小时。我的身体状况明显好转，心态也得到良好的调整。我把亲身经历分享给身边的同事，她们也看到了我的变化，并且主动要求跟着我一起练习。于是，我在单位组织了一个瑜伽班，请老师来授课。通过半年的瑜伽练习，很多同事的身体状况也慢慢得到改善，跟我有了同样的感受。

改善关系

四年的瑜伽习练，受益的不仅是我的身体，它已然影响到了我的生活。以前我的脾气很急，遇到点什么事情就静不下来。孩子上小学时天天盯着学习，盯着班级排名，如果孩子考不好，我的心里那叫一个急，恨不得我去替他学。到了初中着急孩子学习习惯不好，又赶上孩子叛逆期，无论什么事总是跟你反着来，我们之间时常发生“战争”，气得两人几天都互不理理睬。我是在儿子六年级时开始练习瑜伽的，孩子上初中后，我发现我不那么爱着急了，有时跟儿子还能聊会儿天，他也能听进去我说的话了。到了初二下学期，我和儿子的沟通也越来越顺畅，儿子仿佛瞬间长大了，学习成绩稳步上升，由原来的年级两百多名一跃到年级前五十名，中考以优异的成绩考上了汇文中学。后来，我问儿子为什么到了初二忽然知道学习了，是不是叛逆期提前结束了？儿子说，最主要的原因是我慢慢地不像以前那么爱唠叨了，感觉妈妈比以前可爱了，所以我说的一些话他也能听进去了。听了儿子的话，我恍然大悟，原来是我改变了！原来瑜伽有这么大的魅力！

练瑜伽真的会变年轻吗？

我觉得可以变年轻，至少可以老得慢一点，一起练瑜伽的好多阿姨60岁了，身材长相完全秒杀同龄人。我也练了几年瑜伽，很喜欢，每天坚持一小时，每次解锁新的体式都超级开心，如同解答出了一道很难的数学题。当然，努力也会有回报，一个好身材，a4腰，马甲线，只要你努力，都会有。

我在小区里面的瑜伽馆练的瑜伽，距离很近。我接触瑜伽已经三年了，从19年，20年开始经常练习。第一年练瑜伽，没有什么变化，只是感觉力量和体力好点了。到了2020年底，身体的柔韧性和关节的灵活度明显改变。瑜伽不会说让你变年轻，会让你延缓衰老，一些体式能让血液供到面部，舒展腋窝和腹股沟的淋巴。这样都是对身体循环有很好的促进作用。瑜伽，一定要坚持下来，它对你身体的改变会主动告诉你的。如果有时间，我还建议你接触一下肚皮舞，肚皮舞也是很好很好的一个运动。瑜伽和肚皮舞，坚持下来，你真的会发现一个不同的自己。

我一直练了五六年了，就是瑜伽馆，普通大课，没上过私教和教培，感觉身体越来越好，当然，我也是打酱油的，有时工作太忙太累就不去了。练了之后，感冒少多了，本来肩膀僵硬疼痛，现在都好多了。当然，我也付出了许多时间和精力。没有付出，哪有收获？

我45岁，练瑜伽快一年了，2021年1月开始跟着瑜伽教练的朋友上私教课。从刚开始下犬式都没办法做到，到现在能完全做到坐角式，轮式，一字马。一周两节课，其他时间自己在家练基本功。感受最深的：

一，心态平和很多，不急不躁，和青春期孩子能平和相处了。这种平和的状态是每次练瑜伽前的呼吸和休息术带来的。

二，有效纠正了自己骨盆前倾，小腹突出的问题，因不良站姿引发的腰痛也解决了…这是让我最开心的收获！

三，人到中年，除了本职工作还有照顾家庭，还找到了另一个兴趣点并愿意坚持，让我感受到了生活的丰富，也找到了些许成就感。

到此，以上就是小编对于瑜伽多久练出效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽多久练出效果的4点解答对大家有用。