瑜伽动作锻炼腰部,瑜伽动作锻炼腰部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作锻炼腰部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽动作锻炼腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
2. 瑜伽练习，怎样练才更有效？
3. 腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？

腰椎间盘突出症的患者是可以做瑜伽锻炼，通过瑜伽锻炼可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的气血循环，可以减轻腰椎间盘突出症状的发作，但是患者锻炼需要注意对腰椎的护理，可以针对腰椎力量进行系统的锻炼，而且不要弯腰重体力劳动。

瑜伽练习，怎样练才更有效？

核心四个字：循序渐进

瑜伽包含三部分内容：体位法，呼吸法，冥想。

***法因为身体拉伸幅度比较大，要谨慎，先从简单的练起，身体有一定柔韧度了，再逐步练一些难度大的动作。不要勉强。

呼吸法有许多瑜伽方法，特点就是深长呼与吸，呼吸到极限，而且还中间屏住呼吸，和***法一样，强度比较大，单是呼吸，都能让人流汗。初学不能强求，注意适度，随着练习慢慢加强。

这两种方法都是针对身体的锻炼，因为强度大，短时间就能取得效果。这也是为什么国内外把瑜伽当减肥塑性的方法来练。

冥想，训练人的内心，正好相反，比较柔和。常伴随音乐作为***。

三大内容结合练习，同时进行，可达到身心统一协调。身体得到了锻炼，而内心释放了压力。从而身心平衡。

回到我开头的话，别急于求成，这样节奏就乱了。学着享受这个过程，这样瑜伽才有意思。光想着目标，以瑜伽的这种强度，能不能坚持都要打个问号。更不要说有什么成就了。功利性放淡。以偿试新鲜事物的好奇心，体验这种经历，反而效果最好。强度大，不觉得辛苦，出一身汗，身心反而更轻松。

练习瑜伽不可操之过急，每个体式做到自己的极限，日复一日的加以练习，想没有效果的不太可能。

或者在垫子的选择上可以选择一款适合自己使用的垫子，这样进步会更快！可到IKU***看看，他们家全心全意只做瑜伽垫，款式、种类很多，就看你最适合什么款！

很多人想学瑜珈，却迟迟没有行动；有的人觉得自己年龄太大，担心学不会；随着时间的一天天流逝，有的人学了几个月、一年，身材越来越苗条，气质越来越好；有的人却原地不动，身材日益变形。健康需要胆量，不宜拖延，初学者怎样练瑜伽呢？

下面分享一组适合初学者的瑜伽，每天只需要30分钟，塑造加强全身肌肉群。

塑造加强全身肌肉群

step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

② 美化背肌瑜伽

练习瑜伽是需要身心呼吸相互配合的练习，所以单纯的体式练习只能算得上是瑜伽操，呼吸不正确还会导致身体受伤，严重还会导致内分泌紊乱，所以想瑜伽越练越好，最好能结合瑜伽典籍，呼吸调息法，循序渐进的体式法去练习。

腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？

腰腹赘肉会让你的上半身看起来十分臃肿，腰部也是水桶腰的既视感。让你的身材看起来毫无曲线，特别是穿紧身衣的时候，很是尴尬，腰间直接挤出几圈游泳圈。

对于爱美的女性来说，腰粗膀圆是最毁身材的标志。而腰腹的赘肉是公认的比较难减的，很多人都尝试过运动瘦腰腹，但是都以失败告终。所以有人试图用穿衣技巧把赘肉给遮盖住，但是这个解决不了根本问题。想要减掉腰腹赘肉，还得讲究技巧。

今天小编就给大家分享一组在家就能做的瘦腰腹训练。无需器械，只需借助一张瑜伽垫就能甩掉腰腹赘肉，每个动作20~30秒，保证幅度与节奏的前提下尽可能更多次数，保持腹肌的持续收缩不要偷懒，两个动作之间不休息，整体重复2~4轮！每周4次一个月就能看到明显效果！

想减脂 不知道运动方式怎么选？

跑步 有氧操 瑜伽 游泳？到底什么才是有效的减脂运动呢？

其实决定减脂效率并不在于运动方式，而是取决于运动效率，其中运动的心率和运动时间很关键！

对于运动效率过低，心率相对平缓，比如慢走，瑜伽等中低强度有氧运动，单位消耗热量低，减脂效果自然就差了。

对于减脂者来说，选择运动强度中等以上，最大心率在65%以上，心率不宜过于平缓，运动效率佳。

减脂运动方式可以有直接减脂和间接减脂运动，这是由人体供能系统决定的。

有氧运动，无氧运动，故名思义一个是有氧气参与，一个是不需要氧气参与。

其中[_a***_]在安静和中低强度下为主要供能物质，在氧气参与下才能分解。像瑜伽，慢跑 快走等心率不是很高，持续时间长，都可以说是有氧运动。

所以有氧运动是直接减脂。不过长时间低强度有氧，肌肉参加分解比例也会增加。所以有氧太多掉肌肉这是如此。

腰部赘肉主要是，因为每天久坐不动缺乏锻炼，以及每天摄取的热量大于每天消耗的卡路里，或者因为不健康的生活方式和饮食习惯不良所导致，还会因为睡眠不足和压力所造成。

前一个原因，可以通过每天健康营养均衡的饮食和定期锻炼运动，以及建立长期健康的生活方式来改变，后一个原因就可以通过我们练习瑜伽来改变。

睡眠不良和压力荷尔蒙皮质醇会增加内脏脂肪的储存，导致我们的腰腹部脂肪堆积，腰围大，锥肉多。而瑜伽可以帮助我们释放压力并提高睡眠质量。正确的瑜伽练习可以像拥抱或按摩一样让人放松，减少紧张，放松身体，某些姿势对整个身体系统有很深的镇静作用并舒缓肾上腺和创造内部和外部的平静。

瑜伽冥想是一种令人难以置信的强大的工具，可以放松和减缓思维，就像任何一种呼吸意识一样。无论你是保持姿势，连续动作，还是坐着冥想，当你把注意力转移到呼吸上时，一切都开始中并减慢。

随着时间的推移和反复的练习，你开始养成新的习惯，使自己的内心更加放松。

像恐惧、愤怒和内疚这样的消极情绪会导致压力，尤其是如果它们没有被表达出来的话，任何东西的堆积都会产生压力。

我们可以在瑜伽练习中有效地释放情感能量，即使你没有意识到，但是特别有效。

瑜伽是迄今为止最令人愉快的放松身心的工具，我们应该学会如何通过瑜伽减少压力所带来的影响，为自己建立一个更快乐、更健康、更冷静的未来，战胜压力，找到宁静和健康，帮助减少腰部锥肉。

瑜伽是一种身心练习，结合了身体姿势、控制呼吸、冥想或放松，降低血压和心率，缓解抑郁症、疼痛、焦虑和免疫系统紊乱以及失眠等慢***，帮助减轻压力和焦虑，增强你的情绪和整体幸福感。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作锻炼腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作锻炼腰部的3点解答对大家有用。