脊柱灵动瑜伽效果,脊柱灵动瑜伽效果怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱灵动瑜伽效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脊柱灵动瑜伽效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 练舞蹈和瑜伽对矫正脊柱侧弯有帮助吗？
2. 瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？
3. 为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯？
4. 瑜伽中下犬式能拉长脊椎长高吗？

练舞蹈和瑜伽对矫正脊柱侧弯有帮助吗？

舞蹈起舞，放飞心情，不仅能增强肌肉力量，还有助于改善脊柱侧弯哦~飘动的舞姿，完美彰显优美曲线，何乐而不为呢？ 🧘♀️ 瑜伽修身，塑造完美体态，更能让脊柱变得更加灵活。各种扭转动作，有效拉伸脊椎肌肉，对矫正脊柱侧弯可是有很大帮助。 动动身姿，舒展筋骨，不仅让你更加具有魅力，更能有效改善脊柱侧弯问题哦！

瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？

瑜伽的很多体式都是围绕脊柱设计的。在日常瑜伽练习中，前屈、后弯、侧弯、扭转这些体式都可以很好的拉伸活动脊柱。所以也可以说只要你坚持正确的瑜伽练习，脊柱就可以得到很好的拉伸和保养。

介绍一个专门针对脊柱的瑜伽动作。

猫牛式，

还有需要注意的是，已经患有腰椎间盘突出的人在吸气的时候不要过分塌腰。

猫牛式是我本人非常喜欢的一个瑜伽动作。他可以灵活柔软脊柱，释放椎间盘压力，给脊神经创造空间。是日常脊柱保养非常好的一个自我练习的方法。同时因为猫牛式的突出功效也被很多的瑜伽老师运用到脊柱理疗当中。

下面再给大家介绍两个猫牛式的变体

变体1、下👇图

如果说上面我们介绍的猫牛式是脊柱上下运动的话，那么这个变体1就是脊柱在左右运动。

变体2、下👇图

前面我们介绍的，不管是脊柱上下运动还是脊柱左右运动，都是在一个平面的二维的空间去运动。猫牛式变体2是脊柱在三维的空间运动。他可以360度全方位无死角的锻炼到脊柱。

感觉大部分瑜伽都有这样的作用，只是大小不一。

我说一个更好的拉伸脊椎的方法，建议经常下面这样睡觉，拉伸一次三几个小时，不想仰卧拉伸时放上昂首床垫的定制枕头就可能当普通床垫使用的。

瑜伽我不会，我只会拜日还是不很规范的，拜日里面有好几种体式，算是比较全面的一套瑜伽，我跑步结束都会来两组，拉伸全身各部位和腿部，特别舒服。这两年跑步完都坚持拜日，腿部线条也柔和多了。

几个体式帮你拉伸脊柱，有效改善身体疲劳

绝大多数上班族都在为腰酸背痛而烦恼，很多人工作一天下来之后感到整个身体都非常的疲劳，有时候身体的疲劳还会加深到精神上的疲劳。今天，小密就来帮助大家解决这一个难题，几个体式帮你改善身体疲劳，让你能有一个良好的身体状态去投入工作。

一、反斜板式

反斜板式是一个改善身体疲劳非常好的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。身体平躺在地面上，双手伸直向后撑地，将身体反向撑起，头部后仰，身体努力向后舒展，注意身体应该呈一条斜线。

二、战士式

战士式非常适合大家在工作休息时间的时候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，还能锻炼双腿小腿肌肉，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸直撑地，上半身挺直，头部后仰，双手合十放在胸前，右脚脚尖踮起保持平衡。

三、鱼式

鱼式这个体式的关键点在于只有臀部以及头部撑地，背部是完全离开地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，锻炼腰椎、颈椎，还能拉伸脊柱改善驼背。身体平躺在地面上，双腿弯曲用脚掌撑地，头部后仰，将背部支离地面，双手手臂自然撑住地面保持平衡。

为什么瑜伽可以帮助纠正脊柱侧弯？

脊柱类问题的纠正方法都是一个反向平衡的原理，就如同昂首床垫来纠正驼背一样，因为这多为姿势性问题----就是长时间的姿势不良造成的。所以就***用反向的纠正。

有人将这叫成平衡理论。

我作为一个脊柱治疗师，准确的说是作为一个施洛特脊柱治疗师，很早就想聊一聊大家在体型矫正训练中显现出的一些误区。

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

“我和我的母亲KatharinaSchroth在我们的一些病人身上看到的许多问题，都来自德国曾经实施过的善意但适得其反的治疗性锻炼***，有些病人在来我们诊所之前多年来进行了不良的锻炼，他们的情况比他们完全没有练习之前还要差很多，纠正起来更加困难和费时。

┈┈韦斯医生的母亲ChristaLehnert-Schroth

这么多年的实践指导，我发现，在这些练习中的许多练习现在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教师推荐为脊柱侧弯练习。虽然他们通常对正常的身体非常有益，但是我们发现以下这些或类似的练习对我们的脊柱侧弯患者是有害的。

由于会增加腰椎和胸椎的前凸，严格禁止脊柱侧弯患者从任何起始位置向后弯曲。后弯会增加腰椎前凸，而不会减少肋骨驼峰。

瑜伽中下犬式能拉长脊椎长高吗？

是可以的呢，因为长时间的不规范体态会让我们的脊椎弯曲，不仅人变得矮了，而且还会很没有精神。

经常练习下犬式是可以纠正脊椎弯曲的问题，这样可以在原身高上增加几厘米，而且腰背挺直了看起来也会高很多的，精神很多的咧！

到此，以上就是小编对于脊柱灵动瑜伽效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱灵动瑜伽效果的4点解答对大家有用。