瑜伽练腿的动作,瑜伽练腿的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练腿的动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽练腿的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽可以直腿吗？
2. 瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？
3. 有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？
4. 练习瑜伽，左腿没有右腿拉伸的好是怎么回事？

练瑜伽可以直腿吗？

练瑜伽直腿吗这是个比较专业性的话题。我不能，因为我是一个瑜伽老师，我就说他是万能的。据我十多年的经验来说，练瑜伽你练对了正确的，还是能够调整一下你的体态，如果你三天打鱼两天晒网，也没有抱着正念和觉知去练瑜伽，你的体型调整来说只是一个局部的，可能会顺着你的发力方向，多少还会有些肌肉变大的情况。想要把腿部练直了，它也需要一个综合的身体能量的一个调配吧，比如说是我们的腹郭核心能力有了，再来去感应过程中，腿是否放顺稳了，站的过程中是否能够非常的稳定自如，这时候你的体型不光是腿，而是整个躯干的正直帅气的形象自然会显现出来。特殊的腿型还需要一些筋膜的调整以及经络的梳通才能够达到很好的疗效啊，希望大家不要盲目的瞎练练对练正确才是上策，好的老师就是那种，发现你问题并告知你改变不良习惯的认知。

🌸腿部不直如果是先天性的，可以通过练习瑜伽适当的改善。如果是因为后天的肌肉张力不均衡导致的，是可以通过练瑜伽直腿的。
🌸建议找专业机构和专业人士练习。

瑜伽中有很多针对腿部练习的体式，比如战士系列、奔马式、侧角式、三角式等等，一般有经验的老师都懂得如何排这类的课程。长期练习可以增强腿部力量，让你的根基更稳定，同时也可以达到塑造腿部线条、调整腿型的目的。

通常我带会员练***课程，都会在后半段加入一些体式让她们充分拉伸、放松腿部肌肉，而通过她们练习的效果和反馈来看，这些拉伸体式显得尤为重要（肌肉放松后就不会长成“肌肉腿”哈），可以很好地巩固练习成果。

练习瑜伽能够非常好的改善腿型，如果双腿不直的情况不是很严重的话，可以慢慢的坚持瑜伽就会越来越好，如果腿型不直比较严重的话，建议是找专业的私教理疗老师，能够快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形态有很多，有O型腿，x型腿，因***胯宽引起的腿型不漂亮等等，在专业老师的理疗下都能很好的改善，请快快去找自己附近专业的老师吧，祝您快速地拥有美美哒“筷子腿”！

瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？

看到别人的大长腿是不是很羡慕？，除了更好的锻炼之外，也要彻底地放松，这种情况写锻炼出来的小腿线条才会是你喜欢的。

1.一条腿笔直抬高，另一条腿支撑身体的同时双手笔直向前伸展，身体向下弯曲；

4.双手交叠，由双手和单腿支撑好身体，稳定身体的平衡；

5.维持这个体式30秒后换另一条腿支撑身体。

这个体式虽然做起来有点困难，需要时间的练习，但是效果却非常好，可以有效地开髋，打开髋部能够促进其周围特别是腹部的血液循环，加快身体热量的消散，让马甲线慢慢成形并逐渐变得清晰。

1.左腿向前弯曲，右腿向后伸直，小腿贴紧地面，做“压腿”姿势；

有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？

拉伸和瑜伽不可能有这样的效果，任何运动都不可能让腿变长。

如果有人告诉你可以，请远离。

当然，骨科医生可以一谈。

虽然不能让腿变长，但可以在视觉上让它们看起来长一点。

那么，首先，让你的腿变细，特别是小腿。

遗憾的是，要让腿变细，肯定是你全身都在变瘦。

所以，有人说可以只让你腿变细，这和让你胸变大一样是不可能的。

当然，整形动刀子的可以一谈。

不想干这个，就请努力训练。

跑步，跳绳，臀大肌训练，让你的臀部提高一点点，翘起来的屁股，会产生很好的视觉效果。

如果骨骼已经成型，想通过拉伸或者练瑜伽，把腿真正意义上变长似乎不大可能。不过从视觉上来改变，让腿看起来变长是完全可以。而且也不是困难的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人给你的感觉就是身高不止1米6，有人给你的感觉就是身高还不到1米6。腿也是可以通过锻炼让人感觉变得更长更直更有型的。

1、提高臀线可以拉长腿型。

腿和臀的线条是连起来的，腿和臀长度总和是一定的，臀线越上，腿自然也就越显长。瑜伽里面练臀的体式实在是太多了。比如幻椅、开髋系列、战士系列、龙式系列，前屈系列等都可以。

战士一式，👇

2、锻炼腿部肌肉，拉伸腿部线条。

紧实的肌肉、匀称的腿型是腿显长的第二大因素。这个就需要一定的力量训练和针对腿部的拉伸。瑜伽里面这一系列训练动作也是很多很多的。比如战士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的锻炼腿部肌肉和拉伸腿部线条的瑜伽动作。

新月式👇

其实每一个瑜伽动作都是有很多身体部位和肌肉协同一起来完成。所以只要你坚持练习瑜伽，坚持正确科学适量的练习，对腿型以及整个身体的塑形，都是有非常明显的效果的。

坐角，👇

腿部训练在健身中是具有举足轻重的地位的，因为腿部是去支撑全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不够，就会导致重心不稳，也就是所谓的下盘不稳。下半身的训练很重要，同样的下半身的拉伸运动也很重要。拉伸得当可以使我们充满了力量的下半身以及腿部拥有更完美的线条哦！快来学习一下吧！

【动作一】

右腿屈膝下蹲呈九十度，同时用左手贴住右脚附近地面保持稳定，左腿向后做弓步拉伸到极限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翘起，记得膝盖弯曲不要超过脚尖哦！动作保持三十秒换另一边拉伸，做两组即可。

【动作二】

同样双腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝盖点地，身体下蹲。腰背挺直，双手叉腰挺起[_a***_]抬起头部。慢慢试着上下运动上半身，动作幅度不要太大。保持平稳呼吸收紧腹部夹紧臀部。动作保持三十秒换另一边拉伸，做三组即可。

【动作三】

两腿分开两个肩宽的距离，两脚呈外八。直直蹲下身子至双腿各呈九十度即可。两手各放在两个大腿上撑住上半身，腰背保持挺直，肩膀打开并抬起头部。动作保持稳定一分钟，做不到的宝宝们可以先试着从十五秒做起，再到三十秒这样子就行了。

【动作四】

练习瑜伽，左腿没有右腿拉伸的好是怎么回事？

你好

根据个人练瑜伽的经验来说，大部分人的左腿柔韧性都差于右腿的。

一方面来说，本来就是我们平时锻炼左腿相对较少，就像我们平时用右手比左手多一样（左撇子除外）。

另一方面，我自己感觉应该是和我们本身的身体相关。就像我，练其余动作柔韧性都很好，但是只要是练大胯就完全拉不开，每次都听到瑜伽老师说，好紧的大胯啊……

温馨提示，练瑜伽虽好，但是也要主要保护好自己哦。在自己身体能接受的范围内拉伸，不去过度强求，也不要使各个关节超伸，以免损伤关节。

希望我的答案对您有帮助，祝生活愉快哦

其实这是非常正常的一种现象，因为我们人类天生生下来就会在四肢上有所不同。例如前屈体式时一般情况下很多学生两条腿都是一样的，但是也有两条腿的筋膜一个比较疏松，一个比较厚硬。所以我们练习瑜伽，只要坚持住一些标准的动作，就可以慢慢的改善。另外对于初学者来说，我建议练习瑜伽应该做到以下几点：

1、练习之前做好准备工作

在练习一下之前我们不要上去直接就练习，尤其对于初学者来说，做一些准备工作是非常有必要的，比如说做一些伸展运动活动一下身体，让身体达到一个最佳的状态，这样可以让我们更加快速的适应瑜伽的动作。

2、注意穿着

瑜伽的衣服看上去都比较塑形，但是我们穿着的时候，千万不要选择太紧的衣服，只要选择宽松适度刚好不影响我们的动作，就可以了，尤其对于初学者来说，穿太紧的衣服，会限制我们的行动，让我们的动作不标准。

3、保持平和的心情

这点非常重要，例如冥想时候的心法，也就是说练瑜伽的时候，我们如果没有一颗沉淀的心情，是无法把动作做好的，所以我建议初学者练习之前，一定要先把自己的心情平复下来。

就会看到身体差距越来越小，进步可以越来越大了。

到此，以上就是小编对于瑜伽练腿的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练腿的动作的4点解答对大家有用。