练习瑜伽方法,练瑜伽技巧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练习瑜伽方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练习瑜伽方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
2. 瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？

　　如何做火烈鸟式?

　　1.从山式开始。

　　2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。

　　3.身体前倾，右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。

　　4.把你的左臂放在背后，双手合十。

不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体平衡能力，接下来我来教大家做具体的动作。

首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。

第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。

第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。

在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

观察疼了多久哦，如果2、3天一周以内就好了，是因为长期缺乏运动，突然运动导致的肌肉乳酸堆积，没关系的！可以继续练习，注意控制运动量和幅度，可以减轻腿疼。要坚持运动，建议最好在专业老师的指导下练习哦！

如果超过一周考虑是否拉伤，需要咨询医生！

锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。

正常运动痛

1. 如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
   

2. 正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
   

运动损伤

瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。

过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。

要有一个好老师

不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。

关于瑜伽一个非常常见的误区是瑜伽就是拉伸，为什么做完之后还会有酸胀感或肌肉拉伸感？

其实不是，不同的瑜伽侧重点不一样，有些更多关注于呼吸，一些倾向拉伸和柔韧性，有些则注重力量。

练习瑜伽之后会出现肌肉酸痛，有可能是练习了力量型的瑜伽体式，比如乌鸦式、手倒立等，也有可能是练习的强度过大、时间过大，在身体还没有适应的情况，身体出现的应激反应。

这时候应该多休息，减少练习的时间和强度，让身体自我修复，如果是肌肉酸痛，可以适应做一些侧重拉伸的瑜伽体式，再配合休息，不建议强行练习，否则只能是适得其反。

首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的***身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。

如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。

如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。

到此，以上就是小编对于练习瑜伽方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于练习瑜伽方法的2点解答对大家有用。