零基础学瑜伽腿部拉伸动作,零基础学瑜伽腿部拉伸动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础学瑜伽腿部拉伸动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍零基础学瑜伽腿部拉伸动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？

除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？

　　在瑜伽练习中，有大量的所谓 ” 拉筋 ” 的动作，其实是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 无论是站姿、坐姿、仰卧姿… 很常见的是拉伸腘绳肌 ( 腿后肌群 ) 的动作。

　　瑜伽拉伸大腿后侧的体式有很多，除了你说的站立前屈，还有如：坐姿前弯、坐姿侧伸展、三角扭转、手拉脚趾单腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后侧肌群。

　　我比较常用的瑜伽拉伸大腿后侧的体式是坐姿前弯式，那就就拿坐姿前弯来说说大腿后侧肌群拉伸， ( 就像测体适能的坐姿体前弯动作 ) ，坐立将双腿伸直，双手抓住脚大拇指 ( 有许多人可能抓不到 ) ，将背部伸展向前。 有一个很重要的细节是，要将股四头肌 ( 大腿前侧 ) 收缩 ! 背部前弯时，后腿会非常紧、酸，如果因此放松股四头肌甚至双腿微屈，或是在放松大腿肌群的情况下伸展，很容易造成拉伤。

到此，以上就是小编对于零基础学瑜伽腿部拉伸动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础学瑜伽腿部拉伸动作的1点解答对大家有用。