瑜伽练背的动作,瑜伽练背的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练背的动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽练背的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 美背的瑜伽动作有哪些？
2. 怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？
3. 有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗？

美背的瑜伽动作有哪些？

① 前屈伸展式

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Step1：站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿***支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。

Step2：深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。

怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？

都说减肥没有局部减这个说法，这里的减肥是指减脂。就塑形而言，是绝对可以针对某一个部位来练习的，就像我们经常说的塑臀型，还有健身男士常说的练手臂围度，练腿围度，这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外。

而且拥有美背，不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸，寿长十年。

分享一组美背的瑜伽序列，练习时更多的关注背部肌肉的启动，

1、船式，下👇图

船式练核心的同时也练背部肌肉力量。

2、反板式，下👇图

3、婴儿式，下👇图

4、下犬式，下👇图

可以专挑一些练习背部的瑜伽体式练习，我可以先推荐你几个：猫伸展式、弓式、虎式、蝗虫式、简易脊柱扭转式、眼镜蛇式、战士一式、桥式。

这些体式都是可以很好的锻炼背部力量从而达到瘦的目的。如果在练习的时候可以用上IKU专业瑜伽垫进行练习的话，效果会更加明显。因为IKU专业瑜伽垫是根据不同的人群设计不同垫子，好让练习者们可以更快进入瑜伽状态，自然进步也会更快！

瑜伽是大家都比较熟悉的一类运动，不少女性朋友尤为钟爱。科学合理的锻炼瑜伽对于身体健康有不少益处，并且还能够起到瘦身的效果。当然不同的动作起到的瘦身效果不尽相同，所以可以选择侧重。比如如何瘦背呢？练好这些瑜伽，让背部变得纤薄柔软，打造真正的纤细身材。

1、简易坐姿

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man，这不仅会影响你的整体的气质，也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，注意伸直手肘和腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

2、树式

站在橱窗前摆一个美美的pose，真的是漂亮极了，既吸睛又时尚!

瘦背部一定是要锻炼到背部肌肉，而且是不能让它成为肌肉块，要做到这样可能不太容易，但是如果你会瑜伽，那么一切就会变得更加简单。

1、双腿左右分开，身体下压到左侧方，左腿大腿和小腿要紧贴，左脚脚尖要踮起来，右腿伸直，脚腕也要绷直，脚尖点地。

2、背部要保持绷直的状态，双手上下打开，一手伸向空中，一手触摸地面，左腿膝盖和左手肘部紧挨。

3、腰部要跟随身体扭转，控制好呼吸，将胸腔挺出去，感受腹部强烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。

1、左侧的手、脚支撑地面，随后身体发力，手脚要同时伸直，将身体送到空中，腰部要挺起来。

2、右侧的手要绕过头部，右脚抬高，从膝盖自然的弯曲，脚背要绷直，处于持续发力的状态。

3、双肩要向后靠，夹紧身体，这样能够帮助我们放松身体，缓解背部疲劳。

有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗？

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去缓解背部疼痛，选择拉伸方法时一定要注意，尽量选择一些简单的，安全性高，代偿少的体式。

因为也不知道你的背部具体什么地方疼，所以选择介绍几个针对背部不同区域拉伸的瑜伽体式。

1、扭脊式。见下图。更多的侧重于侧腰的部分。

扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽体式。它的侧重点是下背部腰侧的部分。初学者可以把下方的腿伸直。这个体式几乎不会存在代偿。保持3到5组呼吸。记得两边都要做。

2、蝗虫式。侧重于上背部。

蝗虫式侧重点在上背部。初学者可以双腿落地，不用抬起来。背部发力，胸腔打开。肩膀远离耳朵。

3、睡天鹅式。侧重于下背部和[_a***_]。

睡天鹅式拉的侧重点是臀部和臀部上方一点。也可以在身体前方抱一个抱枕。需要注意的是，要保证骨盆在正位。

在家就能练的背部拉伸，加速血液循环，一招排出毒素皮肤透又亮

平时自己一个人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以来学习下这套动作，保证让大家学会了之后不后悔，爱上小密。

上伸腿式

动作很有趣也没有任何难度，很适合新手去尝试一下。坐在瑜伽垫子上面，上半身转体贴在地面上，手臂伸直贴在地面上，另一个手臂朝向空中伸直手肘后压，一条腿贴在地面上注意膝盖后压，另一条腿朝向空中伸直与地面呈九十度。

拉伸背部的韧带其实是可以让人瞬间清爽，先是剧烈的疼痛感袭来，接着就是无法言喻的放松感，身体的每一个部位都得到了缓解舒展开了。

到此，以上就是小编对于瑜伽练背的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练背的动作的3点解答对大家有用。