瑜伽锻炼腰部的动作,瑜伽锻炼腰部的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽锻炼腰部的动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽锻炼腰部的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？
2. 髋紧、腰硬，该怎么练瑜伽？
3. 请问五十多岁腰间盘突出，适合练习瑜伽吗？

瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？

个人觉得普拉提的塑形效果更好一点，因为瑜伽更多的是拉伸和体位动作，而普拉提有很多自重训练的内容，同时对于核心和腰腹的训练也比较多，所以如果目标是塑形，那建议你选普拉提。而且现在普拉提超级火，很多明星和美女都在练。

髋紧、腰硬，该怎么练瑜伽？

提问者说已经练习三个月的瑜伽，感觉自己髋紧腰又硬，

你可以尝试着一个星期练1到2次的阴瑜伽。髋紧、腰硬一方面是关节本身不够灵活，还有一方面肌肉筋膜柔韧度不够，比较僵硬。解决这些问题是阴瑜伽的强顶。针对性强见效快。

顺便推荐几个阴瑜伽体式，都是针对髋关节和腰部的。

仰卧束角式。

束角式的仰卧版本。可以加***物加到你舒服为止。曲双膝，双脚脚心相对。放松身体，闭上眼睛。3到5分钟或十分钟都可以。

蜻蜓式。

坐在垫子上，双脚分开。身体前屈到有轻微的拉伸感就可以了。

注意看图片，脚趾不用回勾，阴瑜伽不用肌肉力量，完全靠自身的重量和时间来增加身体的柔韧性。最低3分钟。

眼镜蛇。

亲~我想温柔的对你说一声，别有负担，别有顾虑，别有要求，接受自己，做你自己，一切交给时间就好。

2500年前的《瑜伽经》中，没有任何地方说瑜伽是关于拉伸的，是将身体变柔软的。

当你勇敢的站在瑜伽垫上，你就已经迈出了第一步，当你坚持每天都站在瑜伽垫上，那么你已经迈出了第二步，当你接受自己身体的僵硬和疼痛，你就成功了一半。剩下的问题，交给时间就好。

筋骨僵硬是上帝赐予你的礼物。别人要向下很多，而你却只要一点点就很有感觉。而瑜伽就是这种感觉，别用攀比和竞争的心态来看瑜伽，多花时间认识自己，真正的自己，接受这个不完美的自己。

我的老师常说：pain is game。疼痛是一种游戏，接受疼痛更是接受自己。

瑜伽的独特之处在于融合了身体和呼吸，通过两者的结合，让平静环绕在心中，没有要求，没有追逐，没有名利，只有你自己和自己的对话。

瑜伽可以增强免疫力，减少压力，改善睡眠，有助于缓解背部疼痛和僵硬。

请问五十多岁腰间盘突出，适合练习瑜伽吗？

你好，年纪倒不是问题，瑜伽适合下至三岁小儿，上至百岁老人。

但是腰间盘突出就暂时不合适练瑜伽了，先在医院康复室恢复一段时间，再回来做瑜伽比较可行。

康复训练包括：避免久坐（建议不超过1小时）、长时间弯腰姿势、搬重物及腰扭伤等；适度牵引，前提为不引起腰腿症状加重，若身体情况允许，也可通过单杠悬吊起到一定的牵引作用；控制体重；腰背肌锻炼等。

瑜伽里面围绕脊柱的体式有4大类：前屈、后弯、侧弯、扭转。这些体式普遍对脊柱有不同程度的挤压。

第一个康复的动作跟瑜伽里的体式很接近——飞燕功就是瑜伽里的蝗虫式，这个体式腰椎不适的人应当多多练习。其他瑜伽体式就暂时不建议了。

防止腰间盘突出更严重的建议：

1、建议睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，可以预防疾病的加重。2、保持良好的生活习惯，寒冷冬日注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 夏天一定不要长时间待在空调房内。3、 不要做弯腰又用力的动作。腰椎间盘突出的人一定要注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。注意避免久坐、避免过度劳累。4、 站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。5、 平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带、豆制品等。注意补充维生素D，促进钙吸收。

可以是可以。但是我觉得没必要了。首先在动作柔度等多方面身体因素来说，五十岁已经跟不上这些动作了。而且拉伸过度的话，会对身体造成一定的伤害。如果想要学的话，建议你在教练的陪同下学吧。我觉得建议五十岁的人，可以在晚饭后30分钟进行一些运动，比如跳跳舞啊，散散步啊这些这些运动。

可以练习瑜伽，首先，到医院进行照片，然后将照片给到专业的瑜伽老师，让老师给你做一个全面的身体评估，然后老师根据评估情况，给出合理的练习安排，当然，不建议自己在家里练习，必须有专业的老师的指导下进行练习。

到此，以上就是小编对于瑜伽锻炼腰部的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽锻炼腰部的动作的3点解答对大家有用。