瑜伽零基础串联动作教学,瑜伽零基础串联动作教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽零基础串联动作教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽零基础串联动作教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式序列应该如何串连？
2. 瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

瑜伽体式序列应该如何串连？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：做好这些瑜伽体式，你就能够实现完美蜕变

“我和我的小伙伴都惊呆了”，虽然这句话是前几年比较流行的网络语，但是如果你身边有一个练瑜伽的人，我相信，你这句话一定会常常被你说出来，当你看着她将自己的身体凹成一朵花，但是脸上没有一丝痛苦的时候，当你在刷手机看剧的时候，她却在朋友圈放出了自己练习瑜伽的照片的时候，你都会觉得惊呆了吧？其实要小密说，这就是瑜伽人的魅力所在，总会给你不断的惊喜。

用一个简单的莲花牛面式开始今天的瑜伽练习吧，这样一个一举多得的变式体式既能够让我们髋关节得到舒展，同时血液在盆骨区域流通也更加顺畅，而手臂在背后相拉的也会让我们的肩关节感到很舒适哦。

这是一个船式的变式，在温暖的阳光下，就这么尽情享受阳光的照耀也是一种很享受的事情，这个体式也是训练腹部核心力量的一个不二选择，能够有效的消除腹部的多余赘肉，让腰部的线条更加纤细。

瑜伽体式序列的编排是有讲究的，就像我们写文章一样，有情节引入、故事发展、***、结局。在瑜伽上体现的是冥想、热身、引导体式、核心体式、大休息术。

比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体式来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。

在自行编排体式的时候，建议是有了一定基础的练习者进行，在编排完成之后让老师看看有什么不合理的地方，进行相应的改进。

每一个体式的编排都要注意自己的身体接受程度，如果身体接收强却还是感觉酸痛，那么可能你使用的垫子并不适合你现在所处的练习阶段，可以到IKU家看看找一款最适合自己的垫子。这样可以很好的避免受伤！

瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

一个优秀的瑜伽老师在排课的时候一定会注意以下这几点问题的：

一、确定主题，上课的主题思想是课程和灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给学员们讲的是什么内容，有什么效果，能给会员带来什么。

二、顺序性，很多老师上课体式编排没有顺序，似乎信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是紧张，没有打开，没有气血通畅的感觉。

三、正位练习，在上课的过程中最害怕的就是学员们没有完成正确、科学的体式，没有办法得到真正的益处。所以在上课的时候精明的教练都会用一条Atmananda的正位垫来示范教学。

四、老师要跟学员联接，合成一个整体老师上课时，不要只顾自己，不顾其他。要找到和大家深入的连接点。老师只是这节课的引导者，你把自己的经验给及别人，而别人获得这样的经验是否合适呢？这就要因人而异了。

瑜伽越来越流行，有些宝宝们自行练瑜伽或者跟着教练联系了很长一段时间的瑜伽，虽然瑜伽的工地很不错，但是说到给人上课那就真的尴尬了。就想小编一样，联系瑜伽的时间并不短了，但是说起动作要领偶尔就有点勉强，如果让带一节课真的可以说是一个挑战了。幸好身边有一个做瑜伽教练的朋友，请教过之后发现编排瑜伽体式是有一定的规律，那么就来说说吧。

1、强度变幻

都知道热身-剧烈-舒缓是一个大概的规律。刚开始的热身：是为了慢慢的打开身体活动筋骨，为接下来的动作做准备；快结束时候的休息：是为了舒缓身体，让身体从剧烈的运动中慢慢的回归。2、课程的功能

瑜伽，因为其特殊性，有了很多保健的效果，有了挺多的分支。比如：燃脂、塑身、健康理疗等等。如果在健康理疗的课程上，选择的动作都是相对强度较大的，可能理疗的效果并不好。3、学员的水平

即使了解学员的水平，根据大部分人的水平去制定动作和强度。如果对初学者，教授高难度高强度的动作，绝大部分人都力不从心，显然大家都不会有太好的评价。只有学员的水平和动作的难度相对一致时，效果才最好。4、保持锻炼的对称

瑜伽有很多动作都是单边的，需要两遍都要锻炼到效果才会更好，否则可能引起不平衡，更有甚者会起到反作用。

如果想要成为教练的话，建议还是去专业的机构进行培训，系统的学习一下各种知识，比自己摸索的效果要好的多。

“会当凌绝顶，一览众山小”，是每一位瑜伽老师应该为学员创造的课程体验

很多人认为学完瑜伽教练就可以直接出来代课了，然后在代课的时候才发现，原来排瑜伽体式也是需要学问的。一节课最终的效果是取决于这节课是如何排的。如果排的好的话，不仅可以提高课程的效果，还会增加学生的认可度。

第一步 确定主题，根据教授对象选择巅峰体式。 这节课是后弯、腰背理疗、减脂塑形还是肩与髋的打开。确定主题后，就需要根据上课学员的水平确定巅峰体式。例如轮式、骆驼式都是后弯的极强体式，适合水平比较高的学员，而蝗虫式难度较低，适合刚入门的学员。

第二步 围绕巅峰体式编排体式序列，需要遵守排体式的两个原则：

• A：登山原则：热身→爬山→山顶→下山→[_a***_]→休息，一节瑜伽课，要让学生感受到如同爬山一样的过程。原则的主旨就是按照强度编排。在山下，首先要热身，热身之后要慢慢加大强度，慢慢做一些阳性的练习，让身体练习的强度慢慢加大，站立体式，倒立体式（借助***物时作用为冷却），手臂平衡体式，后弯体式（借助***物时，为冷却），主动积极的扭转体式。三角式，战士一式等都是阳性练习，当到达山顶后，就是强度最大的时候，基本上是战士三式，半月式等。如果主题是后弯，强度最大的就是轮式。到达山顶后，就要为下山做准备，再返回到强度较小的体式，然后再是放松的阴性练习，例让身体慢慢的冷却下来。如一些前曲体式（尤其是坐立前曲），卧手抓脚趾腿伸展式或扭转式（尤其在后弯体式之后做，可以更有助于脊柱的放松），束角式，温和缓慢的扭转体式等。如后弯的主题课，一般都需要特定降温的体式来去“解”，若是直接艾扬格的瑜伽课，对于降温的体式没有过多的要求。

• B：按姿势类型编排原则：避免过度动作复杂，影响会员练习情绪。这只是登山原则的***，将瑜伽姿势按照站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧等姿势类型进行分类，在课堂中避免一会站，一会坐姿然后又变成站姿，很容易让学生有种懵懵的感觉。
  

第三步，就是创造良好的瑜伽环境，选一首适合的曲子，营造良好的瑜伽氛围。愿你在排每节课都有收获，愿你的每节课都有肯定的目光。

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一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。

体式序列一般按照三个方向来编排：

1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；

2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；

3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。

温馨提示：

尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；

到此，以上就是小编对于瑜伽零基础串联动作教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽零基础串联动作教学的2点解答对大家有用。