瑜伽劈叉方法,瑜伽劈叉方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽劈叉方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽劈叉方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽中的劈叉对人有哪些好处？
2. 瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？
3. 练瑜伽劈叉下不去怎么办？

瑜伽中的劈叉对人有哪些好处？

劈叉是拉伸韧带的运动！有什么用呢？提高身体的柔韧性。劈叉也叫一字马。对肌肉和韧带的要求相当的高。从孩童时期练比较好练，人长大之后呢，拉伸就很难。劈叉要严防肌肉拉伤，韧带撕裂。

劈叉可以促进血液流动，从而缓解疲劳。

劈叉需要身体有很强的平衡感，才能保持这个姿势，经常练的话就可以锻炼身体的平衡感。

劈叉可以改善腿部血液循环，改善腿部浮肿现象。

提倡可以让远离心脏的下半身，血液缓慢的流入心脏，有消除淤血的作用，加速了协议循环，使肌肤富有张力！

拉伸之前要休息热身，身体热起来，更有利于拉伸，拉伸过程中，要深呼吸，不要屏气，停止呼吸，这样容易拉伸自己！

经常做劈叉呢，有以下几点好处！

1，减缓疲劳！

劈叉可以促进身体的血液循环，这样可以带走身体堆积的乳酸，减缓疲劳！

2，减轻腿部浮肿！

血液循环还可以带走身体多余水分，减轻腿部浮肿！

3，增加身体平衡感，所以练习过程中，一定要注意两侧腿都要拉伸到位！

4，血液循环还可以使得皮肤更有张力和弹性，使人看起来更加年轻态！

5，当然很明显的一点，就是可以增加身体的柔韧性！减少肌肉受伤机会，使得身体的线条更加匀称！

　　做劈叉对你来说可能是一个不可能实现的梦想，也可能是一个比较简单的体式。无论哪种方式，练习这个体式或定期练习这个体式都有很多好处。下面是我练习劈叉（神猴哈努曼）的理由。

　　劈叉和任何通往劈叉道路上的变化都需要在肌腱和股四头肌上做些深度开放。当你做这个姿势时，你的前腿的肌腱会得到一个非常强烈的伸展，你的后腿会得到一个轻微的四头肌伸展。

　　改善腿部血液循环，有助于缓解腿部浮肿。如果你每天骑自行车、散步、跑步或经常用腿的话，这尤其好。

　　这个体式可以打开髋屈肌。一般来说，大多数人由于整天坐在椅子上，走路，跑步，没有花时间有意识地伸展锻炼这些肌肉，所以髋部屈肌非常紧。经常练习的髋屈肌，会增加你的运动范围。

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

瑜伽一字马，俗称劈叉，又称神猴式。

一字马的好处：

1、可以练就一双笔直的大长腿。

2、增强柔韧性，锻炼韧带。

3、纠正腿型。

4、青少年练习还能促长身高。

瑜伽体式中的一字马，如何get到帅气的一字马，并安全开髋呢？以***式的开髋练习是必不可少的，通过一定时间的练习，提高柔韧性，打开髋部，横叉竖叉指日可待。

1、青蛙趴。

2、坐角式。

3、蜥蜴式。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

一字马成了体现女人柔韧性的最好标配，只有先单腿压髋循序渐进才能安全一字马，顺利开髋。

为什么很多女生喜欢一字马？一字马就是传说中的劈叉，通过放松髋关节和拉长韧带的方式左右拉开双腿解决千年老胯和身体柔韧差的问题。但是，并非***都能用一字马顺利开髋，因为肌腱灵活度不够、髋关节紧张无法快速拉伸，强行一字马反而容易关节损伤，唯独提升关节柔韧性和肌肉灵活度才能顺利开髋。

所以说，一字马虽好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字马才更顺利呢？今天，小白就来聊聊怎样一字马才能安全开髋：

1.为什么练不好一字马？

2.怎样一字马才能安全开髋？

我们久坐不动就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，这些都是髋肌肌肉紧张没有得到充分拉伸、髋关节不够灵活自如的结果，我们练不好一字马也和这两个原因紧密相关。一字马就能解决这两个问题，也能锻炼提升这两个地方：增强髋屈肌、拉伸髋关节。

髋屈肌群是紧贴骨盆内侧连接髋关节和股骨的重要肌肉群，揽括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉块，专门解决腰腹核心无力和屈髋难度的问题。所以，髋屈肌紧绷或灵活过度都会导致不能一字马，主要有两点：

1.髋屈肌僵硬紧绷，一字马发力错误

长坐不动就是髋屈肌过度紧绷的结果，肌肉僵紧紧张，肌肉纤维过多缩紧没有充分拉伸，牵连对抗型肌肉伸髋肌群灵活度下降，我们一字马的时候就会出现髋臀没有感觉，大腿内侧与臀部非常酸痛，这就是其他肌肉群跳出来代偿反而发力错误的原因。

开髋到底开的是哪里？

想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？

下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害

髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举

1、束角式

坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角式

练瑜伽劈叉下不去怎么办？

初学者和瑜伽功夫欠火候者，练劈叉之前，先要做瑜伽的其他动作，比如冥想、拜日式、风吹树式、顶峰式、蝗虫式、战士一式，回望式，这些动作让身体热起来、韧带不那么僵硬，估计需要半个[_a***_]左右，然后再开始练瑜伽劈叉式，动作要慢、舒缓，做不到位也没有关系，只要做到自己的极限就好，循序渐进，终究有一天能把瑜伽劈叉动作做好。世上无难事， 只怕有心人。

我是一个15年伽龄的教练，这个问题我来帮你解答。

很多练习瑜伽的人都将竖叉和横叉视为里程碑，毕竟天生柔软的人太少，而这两个看起来很难，做起来也很难的体式是对于自己练习成果的一个具现化。成年人相对于小孩子来说，想要练劈叉是比较难的，而且在练习过程中也是很痛苦的，这也是一般人劈不了叉的原因所在，那怎样才能做到劈叉呢？下面我用科学的方法来讲解劈叉怎么练的。

1：做好充分的热身

在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。虽然短时间内很难达到标准，但是热身的动作是绝对不能少的，热身好了，事半功倍

2：练习拉韧带

想要练好劈叉，那最好的办法就是要经常练习拉韧带，特别是在早、晚练习更有益。当然拉韧带也是要事先做一些准备热身活动的，然后进行基本的压腿活动，对于拉韧带有益。压腿分为快压、慢压两种方式，每次三四十秒的慢压可以轻柔地拉伸肌肉，出现一些轻微疼痛感即可，而快速压腿的话直至疼痛即可，拉韧带持之以恒练上一个月才有效果。

检查你需要下叉的关节与肌肉是否都充分锻炼到位咯，

如果没有，就相应的解决目标肌肉呗，

比如前腿肌肉下不去就拉伸前腿的腘绳肌小腿三头肌～后腿下不去就拉伸后腿的髂腰肌、股四头肌，

所以你首先要确定的是你本人的身体情况～

再去锻炼～这样会事半功倍哦～

瑜伽的劈腿动作是通过身体的修行来达到锻炼心智的目的。

横叉称为坐角式，能达到自己力所能及的扩张幅度便可，修行讲究循序渐进。

首先将双腿打开自己能接受的幅度，如果可以的话再启动髋部向前向下折叠。

这里需要注意的是，在折叠前需先关注双大腿股，四头肌有没有收紧带动髌骨上提。

也就是说双大腿肌肉需要由内向外旋转并收向腹股沟，来保证肌肉包围骨骼筋膜韧带不超伸受伤，注意观察脚掌。

我们的脚掌始终正对天空的方向，并且脚掌回勾向两旁蹬出拉伸跟腱 做完全式的拉伸。

这时如果能力可以的话，双手或手掌手肘撑地，坐骨后推，髋部折叠。由头顶百会穴牵引着脊柱向前向下伸展。

如果腰椎不适需注意，在做的过程中保持轻微的尾骨回卷耻骨上提。

不可一味的向下去沉造成含胸弓背的现象。

能做到哪， 便停在哪。

到此，以上就是小编对于瑜伽劈叉方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽劈叉方法的3点解答对大家有用。