瑜伽***方法,瑜伽***方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽***方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽***方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜珈打坐怎么练习？
2. 瑜伽打坐时怎么呼吸？
3. 为什么说久坐危害大，然而禅修、打坐、入定、瑜伽等都是久坐？

瑜珈打坐怎么练习？

瑜珈打坐怎么练习：

第一，要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。

第二，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。

第三，打坐前要做准备；

1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；

2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；

3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；

4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；

5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，

6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。

瑜伽打坐时怎么呼吸？

提问的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。

打坐或者冥想，目的不是坐而是静。身静心静思绪静。所以自然呼吸就好，但是我们又建议初学者使用腹式呼吸。

因为对于初学者来说，不是所有人都能静得下来，要想长时间的保持心静和思绪静就更难了。这时候就需要找一个关注点帮助我们收拢纷乱的心和思绪。关注呼吸最简单也最方便。

腹式呼吸是呼吸的一种。腹式呼吸有助于安抚情绪，有助于静心。这两个作用刚好和打坐冥想的诉求相吻合。所以建议初学者在打坐冥想时使用腹式呼吸。

那打坐冥想时如何配合腹式呼吸，让自己静下来呢？

1、调外在身体。

散盘，双盘都可以，摆好姿势以后，停止身体肢体的一切外在动作，双手可以结手印，也可以轻轻的搭在膝盖上，不要让肢体干扰思绪，以放松舒服为主。

2、调呼吸。启用腹式呼吸。

调呼吸的过程是吸引注意力，让心静下来的过程。可以把注意力放在腹部。吸气时感觉腹部慢慢的隆起，呼气时感觉腹部缓缓的凹陷。就持续的去观察腹部的变化。也可以把注意力放在鼻尖。吸气时感觉鼻尖微微发凉，呼气时感觉鼻尖微微发热。持续的感受鼻尖的变化。

不管是观察腹部，还是观察鼻尖，就只是去感受这个过程，不思考，不联想，不控制。找到袖手旁观的感觉。所谓的关心则乱。

瑜伽不管是打坐还是别的练习方法，呼吸都很重要。相信很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会出现这样一个状况，那就是每次练习完瑜伽的一个体式，我们都累的气喘吁吁的，其实，如果你观察仔细的话，你会发现，那些瑜伽大神们练习瑜伽，并不会累到气喘吁吁，那么我们和大神之间到底差在什么地方呢？没错，差就差在练习体式时的呼吸方式。

1.站立后弯式

在瑜伽的呼吸方式中，一般来说，有三种呼吸方式，第一种，就是正常的匀速呼吸，我们称之为生理呼吸，第二种，叫做胸部呼吸，第三种，叫做腹式呼吸。

练习注意事项：

■上身在向后弯曲之后，要接合臀部肌肉，并且要向上抬起臀部肌肉；

■右脚脚尖要用力，使脚跟用力向上提起；

■左脚是脚跟着地，并且脚跟要用力向前发力，蹬起。

2.平板支撑式

打坐古时叫吐纳，吐纳就是呼吸，修炼者打坐的呼吸方法，不外乎顺式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸这几种。

顺式呼吸就是吸气时，有意小腹凹陷，呼气时小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用关注呼吸，怎么自然怎么呼吸。

以我个人打坐的经验，还是用自然呼吸，比较容易入静。随着功境的深入，呼吸会细深长，而且会根据需要自动调节呼吸，甚至会进入龟息状态。

谢邀，这个问题我相信很多打坐的人都想知道的。根据自己的经验，当自己的念头基本放下了，当然，能够全放那是最好，这时所处的状态保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求继续，此时的心会相当柔软，也就是说不用力，不用气，不用意，此时自己有一种监察意识在起作用，对于身心内外都在监督审查，当发现有了什么变化尽量保持不动、不变，这样下去，你的呼吸会平稳顺畅，细长了很多，继续保持下去就好了！

为什么说久坐危害大，然而禅修、打坐、入定、瑜伽等都是久坐？

久坐与禅修、打坐入定、瑜伽的坐式有本质的区别。

久坐是身与心分离的状态下的惰性或一种支撑，对身体造成功能性的伤害；

禅修、打坐、入定、瑜伽等坐式，是身与心的高度协调统一，坐姿与坐式要求细致入微，不但预见性地避免了对身体功能的伤害，而且对身体的组织机能和肢体功能产生积极的改善作用。

禅修，打坐，入定，准确说应该就是坐和定的关系，为什么禅坐入定者能坐好几个小时，却并没有多大危害呢？

一，普通人禅修打坐，其实每天只有早晚两次，这还是比较精进者。两次禅坐通常也就两个小时，最长累计也就4个小时。而这相比常人的久坐，比如办公室人员他们一天工作八小时，是远大于禅坐时间的。普通人的禅坐我说的是真正禅坐的人而不是看上去禅坐的人，就不说入定，也有一种轻安愉悦的感觉，这种状态下两小时内脏血流量不同于你在办公室久坐或者打***久坐，玩游戏久坐。故禅坐两小时对人体没有危害。

二、能入定者禅修打坐，这就要知道何为入定？当今社会能入定者，鲜为人知，少之又少。既然非得拿入定者是久坐，对身体有危害来说事，那就是对入定没有概念。受篇幅限制不过多表述入定的状态和层次。简单说真正入定者哪里还能感觉自己的身体存在，自我感存在，那种入定心跳呼吸几乎停止。在这种状态下时间都没有，哪里还有什么久坐这概念呢？

所以，拿禅坐入定和我们普通人的久坐对身体的危害来比较是毫无意义的。

没有啥可以证明这几种久坐行为危害不大，这个等下说……

一，这几种行为以精神修炼为主，如果在修炼中精神自洽了，那对身体就有一定的好处，对一些可以靠调节精神治愈或缓解的毛病效果显著，这就是白领金领们趋之若鹜的原因，其实并没啥神秘的，和走路跑步爬山等等的本质是差不多的，只是披上了神秘的外衣！其中瑜伽特殊点，靠肢体变形来使精神集中，相对于其他几种，操作困难些，但效果好些！

二，人之所以为高等动物，就是爱胡思乱想，愈神秘愈向往，愈忽悠愈好奇，喜欢追求不切实际的东西，却不知自己适合啥。这几种行为其实就是适合少部分人，不是每个***都高寿无病，不是每个高寿无病的都是***，***高寿无病的比例其实比我们村的老人低，但偏偏就是那么多人相信***。每个人都有适合自己的运动（或修行）方式，有的人适合跑步，有的人适合久坐，有的人今天适合久坐，有的人明天适合运动，这个道理很多人不明白，大部分人都在白费[_a***_]，还增加肉体和精神的负担。

三，久坐对大部分人是有害的，不管你是在禅修还是在瑜伽啥的，但这个久是多久，就要看各自的体质了，有没有效果，更要看各自的特点，修炼一途，如人饮水冷暖自知，啥都是修炼，并无特定模式，人生一场修行一场罢了，无需刻意而为之……

到此，以上就是小编对于瑜伽***方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽***方法的3点解答对大家有用。