瑜伽增肌效果,瑜伽增肌效果好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽增肌效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽增肌效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽能增肌吗？
2. 坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？
3. 现有一对8公斤的哑铃，80磅的弹力圈，怎么更强的增腹肌和臀肌？

瑜伽能增肌吗？

能，一般而言，瑜伽锻炼的是身体的柔韧性、平衡性和稳定性，而不是增肌。因为瑜伽的目的是帮助人们实现身体和内心的和谐，而不是强壮肌肉。虽然在练习瑜伽的过程中，会涉及到一些需要肌肉力量的姿势，但是这些姿势和锻炼并不像举重或者跑步一样会明显的增加肌肉的体积。但是，我们可以根据自己的需要增加瑜伽练习的难度，增加肌肉的力量和耐力，从而塑造自己更健康、更和谐的身心。

瑜伽可以帮助增肌，尤其是通过一些特定的瑜伽动作和姿势。瑜伽可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉的生长和发展。通过持续的练习，瑜伽可以帮助塑造身体线条，增加肌肉质量，并提高身体的灵活性和平衡能力。此外，瑜伽还可以促进血液循环和代谢，有助于肌肉的修复和恢复。然而，要增肌，还需要结合适当的饮食和其他形式的力量训练，以达到最佳效果。

坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？

坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，只是说明你体内过剩的脂肪己转化成肌肉，而需要吸入蛋白质来保持平衡，所以会不降反增，但你仔细观察会发现你的肌肉更有弹性了，腰腹部明显减小了，赘肉也减少多了，身体结构性更趋于合理，型体有了明显的改善，这是正常的现象，并且需要去坚持。瑜伽的真理就是战胜自我去坚持，减肥功效不像脂20脂老虎明显，对，对型体的修复更令人欣慰。尤其坚持后筋络拉伸好了，能倒立后，坚持每天倒立能改善因地心引力造成的内脏下垂有很好的修复。与吃降脂产品完全不一样，最明显的不同是你因长期工作和生活导致的背部肌肉收紧没弹性而含胸拱背你通过瑜伽变直了，而吃减脂产品虽然体重降了，你仍然会含胸拱背。所以坚持就是胜利哦。

瑜伽的本质是修身养性，让你的整个心都静下来，等到足够专注的时候，练习体式才能达到最好的塑身效果。

按照题主的问题，首先要分析的就是练习的过程中是不是足够专注，每个体式都掌握到精髓了吗？

其次练习瑜伽的时间是什么时候，是饭前还是饭后，在练习瑜伽之后是否摄入很多高热量的食物？

最后，练习瑜伽的时间总共是多久，给一个体式多长时间？这些都要搞清楚，才能解决真正的问题。

练习瑜伽对塑型是很有效果的，但是如果你总是做的不到位，该坚持的时候没有坚持的话，减脂是很难的，瑜伽最忌讳的就是三天晒网两天打渔，所以想要真正减脂，毅力是非常重要的。

见过小妇练瑜珈，初时，去集训，有师指导，天天下班后，吃块面包片就去学瑜珈了。回家就说腿痛，腰软，不想吃饭，进房间倒头便睡。到半夜起来洗浴，经一折腾什么睡意都没有了，失眠，身痛。第二天晨早上班去了，连早餐也忘吃了。下班扔下钱包，带上紧身裤，又去练瑜珈。练得满身流汗，周身骨痛，喝口肉汤，靠在沙发耷拉着头玩手机，厌食厌喝。那时候，瘦得像人精骨凸。健得像蛇腰猴脸。大赞瑜珈功特效减肥快速。三个月后，不去教练室上课了。在家里摆地摊，躺着伸腿，踮脚，拗腰。玩累了躺在地上玩手机。或开冰箱喝牛奶，或吩咐老人煮点十谷粥。或开烘炉烘蛋糕，煨番薯地瓜吃。饿了就吃：炖放养鸡，排骨虫草花汤。烤鸡，吃肉包，不吃饭，少吃饭，吃莲子鸡蛋糖水，芝蔴花生米糊。吃榴莲，提子，萍果，新奇士橙，肚子成了膏脂收纳柜。练瑜珈功必须天天持续练，天天耗去积聚体内的积食赘肉。吸收供血，养筋骨的淀粉蛋白质，叶酸…。想减肥要少吃含糖含高热高脂的食物。

后来，这位***不断增肥横长，腰间肚腩凸圆，量体称越来越重。她说练瑜珈头三个月是瘦了。但是三个月后体重增加了，肥肉长厚了，赖输珈功不一定有瘦身的效果，也不会令人增肥的功效。其实是练功用阴力，很累，流很多汗，损耗了体力，这时候，人觉得累，口渴，关节痛。于是大量进补，喝纯牛奶，生肉包，糖水鸡蛋，芝麻花生糖米糊。又吃炖鸡，排骨汤，吃榴莲。你原本身体运动，使脏腑已清理掉积食，却在运动后又来一堆补品填满肚子。正经的生血的米饭不吃，去吃生长膏脂的食物。所以，练瑜咖功目的是关节和机体肢体运动，只能帮助血液循环，关节舒展，筋肌松弛富张力。对于减肥的作用，要靠自己，休息工作有规律，饮食要有选择，调和营卫。吃得甜滋人自胖，吃得节制营养均衡人就健康，保持体形健美。

身体到一定年龄阶段就会长大，正常的体重偏高偏低并不代表不健康。不要为了减一两斤肉把身体搞垮。

练瑜珈是身体运动，关节运动，肌肉运动，不一定练了能减肥，身体发胖是多因素的，吃得甘甜多会发胖，熬夜，喝过量水也会发胖。我本身体重100市斤，保持几十年不变。后来调上夜班，做操劳体力工作，出汗多，如牛饮喝水不止，突然发胖重三十多斤。别以为水是清肠的，水在肚内发酵发热，令腹内鼓胀。

各人体质不同，自己觉得体重了，适当节食，也能控制体重。

谢谢小悟空邀请。

任何运动，都有增加热量消耗的功能，当然也包括瑜伽。

但是任何运动都有它的特殊性，侧重点，比如俯卧撑练胸肌和手臂，跑步减脂和练腿，篮球练反应速度和身体对抗能力，等等等等。

瑜伽主要是通过各种日常生活不常用的动作与姿势，来拉伸、增强一些我们几乎不会用到的小肌群，直接提升身体的[_a***_]性。并且也能很好的增强身体的平衡性。

柔韧性与平衡性的增强，可以使得我们的日常动作更加的自然流畅，也就是人们俗称的——有气质。

想要消耗热量，就得让肌肉发力、紧绷、做功。最能消耗热量的就是肌肉不停的做功，反复运动。而瑜伽一般都是保持一个姿势，也只是保持肌肉紧绷，静止运动虽然也消耗热量，但是消耗量相对少很多，而且时间一长，身体就会有适应性，消耗热量的速度只会越来越慢。

所以，如果你是一个胖子，练瑜伽更有可能让你变成一个柔软的胖子，而不是瘦了。

而且瑜伽与其他运动不太相同的地方还有一点，那就是它的动作太多了，每一个动作的难度都不一样，消耗的热量自然也不一样，老实说，倒立与打坐两者的难度差的天跟地一样，但他们都算是瑜伽吧(不算也类似)。

现有一对8公斤的哑铃，80磅的弹力圈，怎么更强的增腹肌和臀肌？

臀：俯身哑铃弓箭步 哑铃相扑深蹲 哑铃硬拉 弹力带蟹式侧移 弹力带蚌式开合 弹力带俯身髋外展 臀桥 单腿臀桥（以上哑铃的动作都可以把弹力圈箍在膝盖上方）

腹部：哑铃上卷腹推举 反向卷腹 支撑触哑铃（反思饮食，增加有氧消耗）

女性，臀部和腹部更容易脂肪堆积。单纯进行力量训练不能减脂，腹部只有减脂和力量同时训练才能出现所谓的马甲线，要进行有氧训练。建议增加跳绳或者跑步，跳绳300起步，逐步增加，达到耐力跳2000以上，坚持2、3个月应该有效果。有氧训练注意热身。不过个人感觉女性如果出现腹肌也不是很好看吧。饮食上减少碳水化合物。另外，做深蹲动作减臀效果不明显。

随着人们生活水平的提高，人们追求着各种美好的愿望和想法，不断增多。其中增强体育锻炼，健身，加强身体体膊是人们生活中不可少的一部分活动。

一个人身上充满肌肉是代表曲线健美和强壮有力的象征，是不少男女年轻人追求的原望。

哑铃，跑步机，举重，弹力圈(过去人们常用呼拉圈)等是人们日常生活中常用的室内健身器械设备。它深受健身爱好人群的青睐和喜爱。

其中哑铃，举重，跑步机和弹力圈，可以锻炼和增强人们的身体各部位的上身，腰部，臀部的肌肉。同时还可以减少人们腹部，腿部以及殿部多佘的脂肪。深受大多数女性的青睐。

哑铃，举重，弹力圈可以锻炼人们的手臂，腿部和胸部肌肉，包抱人体部位的二肱肌，二头肌，肩肌，胸肌，背肌，腹部，腰肌，大小腿肌肉等。弹力圈可以锻炼腰肌，臀部的肌肉部位，起到了很好的效果。

当然，单单依靠哑铃，举重，跑步机，弹力圈室内的健身器材并不可能达到更理想的效果。特别对个别要求身材曲线更美的女生，身体肌肉更发达和强壮的男生，符合自己求的健身效果还是逊色一些。

除了上述室内健身以外，人们还得必须参加一些室外的体育锻炼活动。比如，篮球，羽毛球，网球等球类活动。同时，还要经常性的进行，仰卧起坐，踩踏自行车，开展野外蹬踏活动。比如，蹬梯，跑上陂度较缓的丘岭，山丘，进行蹬山踏青活动。这样坚持下去就可以增强人的腿部和臀部肌肉的力量，使人的健身达到更好的效果，实现自己理想的健身愿望。

到此，以上就是小编对于瑜伽增肌效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽增肌效果的3点解答对大家有用。