减小腿瑜伽动作,减小腿瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减小腿瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减小腿瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何用瑜伽减小腿？
2. 瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？
3. 小腿粗壮该如何用瑜伽拉伸呢？
4. 练完瑜伽，小腿变弯，怎么避免？

如何用瑜伽减小腿？

很多人都认为练习瑜伽只能提升个人气质，有的人认为自己的个人气质已经够好了，所以从来不练习瑜伽，以前和自己身体气质差不多的女性，现在因为练习瑜伽变得越来越美，就开始好奇“难道练习瑜伽也可以让人变美吗？”

适当的练习瑜伽，不仅可以提升个人气质，还能够促使身体血液的循环，导致人的身体变得越来越美，让人永葆青春，也不会再害怕自己的素颜被别人看见了，今天我们练习了几个体式，每天坚持多花两分钟练习，也不怕被别人撞见自己素颜的样子了。

1.船式

a.身体双脚平直向前伸直，双手平放身体两侧，身体坐立在地面上；

b.双脚慢慢的向上举，上半身身体慢慢的向后倾斜，用臀部支撑身体坐立；

c.在身体无法保持平稳的情况下，双手可以向前握住双脚膝盖，帮助身体保持平稳坐姿；

d.将这一个动作完成15到20秒左右，慢慢的将双腿放下，身体恢复原位。

2.海豚平板式

既然想要科学的瘦小腿，那自然就需要科学的练习瑜伽体式。

能够瘦小腿的体式有：下犬式、单腿下犬式、伸展半桥式、单腿前屈伸展式、单腿坐前折叠。这些体式都是可以很好的拉伸小腿肌肉，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

只是在练习过程中需要配合使用适合自己的垫子，这样效果会更加显著！IKU这个品牌已经有10年的时间了，垫子的款式有各种各样，每一个练习者到他们家都可以找到一款最适合自己使用的垫子，从而帮助他们更好地感受瑜伽带来的好处！

小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌，当腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的灵活度，也会使小腿看起来特别粗壮。

瑜伽***别多的体式都是可以拉伸到小腿后侧的，只要每天坚持，效果是非常好的，下面介绍3种方便随时随地练习效果又特别好的几种体式。

半神猴式

1. 右腿跪地，右大腿垂直于地面
2. 左腿伸直，脚尖回勾 让腹部胸部靠近右腿
   
3. 保持3分钟，换边

战士一式

1. 从山式开始，左腿向后撤一条腿的距离，屈右膝
   
2. 右膝在右脚踝正上方 后脚脚掌外展60度
   
3. 脚掌踩实地面，保持胸腔打开，骨盆中正，尾骨下沉
4. 双臂举向天空，脊柱延展
5. 保持3分钟，换边

下犬式

1. 双手双脚与肩同宽，臀部向后向上提
   
2. 脚后跟用力向下踩，腿后侧肌肉收紧
   
3. 五指张开，手推地是身体重心往后移，将坐骨推到最高点
   
4. 保持自由呼吸5分钟
   

瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉？

看到别人的大长腿是不是很羡慕？，除了更好的锻炼之外，也要彻底地放松，这种情况写锻炼出来的小腿线条才会是你喜欢的。

1.一条腿笔直抬高，另一条腿支撑身体的同时双手笔直向前伸展，身体向下弯曲；

4.双手交叠，由双手和单腿支撑好身体，稳定身体的平衡；

5.维持这个体式30秒后换另一条腿支撑身体。

这个体式虽然做起来有点困难，需要时间的练习，但是效果却非常好，可以有效地开髋，打开髋部能够促进其周围特别是腹部的血液循环，加快身体热量的消散，让马甲线慢慢成形并逐渐变得清晰。

1.左腿向前弯曲，右腿向后伸直，小腿贴紧地面，做“压腿”姿势；

小腿粗壮该如何用瑜伽拉伸呢？

源远流长的瑜伽，除了拉伸体式，你还能了解得更深入

对于瑜伽而言，最重要也是最根本的目的就是对于拉伸体式能否熟练的掌握和运用，正如同别的学科一样，拉伸体式充当的正是基础知识的部分，也就是说得拉伸体式者，得瑜伽之天下。但这是否也就意味了想要学好瑜伽仅仅只需要练好拉伸体式呢？答案其实是否定的。借此，小密今天就为大家带来一系列你从未见过也未曾了解过的，除拉伸体式以外的瑜伽教学，快来一起学习吧！

那么除了拉伸体式以外，瑜伽体式中还有哪些分支呢？具体的来说，想要练好瑜伽，讲究的是对于体式能否流畅的施展与运用，这种通过跪俯姿势下的，腰腹部进而通过曲性的拉伸和扭曲，使得整体的平衡性与柔韧性进而达到高度的统一，将瑜伽中最重要的两大命题，很好的结合在了一起。如果你想要练好这个体式，那么就需要长时间的练习哦！

除了众多的拉伸体式以外，整体的平衡性和协调性也是十分重要的，这一点对于常练习瑜伽的同学们来说，肯定十分的认同。因为许许多多的瑜伽体式，考验的不仅仅是身体上的平衡程度，更多的则是身心是否能够很好的交汇而产生的绝对统一。这种通过上肢部受力支撑周身的同时，还能够保持绝对平衡的瑜伽体式，也是想要学好瑜伽的你，不可错过的一种哦！

说了那么多，是时候开始今天小密带给大家的瑜伽教程了~而今天小蜜要带给大家的这个体式，不仅能够很好的通过肢体间的角度拉伸，而且还能够带给身体更多的加强和提升整体协调性的功效。没错，这个体式正是你并不常见的，幻椅体式。

保持在立正的姿势下的同时，目视前方，手臂自然[_a***_]。

在均匀呼吸的同时，自由伸展上下肢体，确保肢体间达到统一韧性。

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

小腿粗壮是很多女生苦恼的问题，认为这就是“肌肉腿”，对，就是一跑步一运动就有的“肌肉腿”。殊不知，小腿粗壮是因为小腿腓肠肌发达，比目鱼肌薄弱，加之脂肪多过造成的。

当腓肠肌过于发达时，就会变成所谓的“肌肉腿”，但当我们加强比目鱼肌的力量，让两者平衡的话，小腿粗壮的问题就会得到缓解。

当然，这还需要进行减脂运动配合，让小腿的脂肪减少，也会使小腿变得紧致纤细。

推荐几个拉伸小腿的动作。

1、下犬式。可以使用瑜伽中的下犬式进行拉伸，美化小腿。从下犬式的肌肉解剖图中可以看出，这个体式可以完美拉伸腿部后侧，让腿部线条更加匀称、有型。所以在运动结束后，很多教程都会选用下犬式作为拉伸动作，防止肌肉僵紧。

2、站立体前屈

练完瑜伽，小腿变弯，怎么避免？

首先，您小腿变弯是由于什么造成的，怎么个弯法，是否疼痛，这三个问题回答了，才知道怎么下药。

试想，练瑜伽使小腿变弯了，小腿肌肉疼痛，排除骨折因素，你可以通过建立小腿力量，拉伸小腿后筋膜达到舒缓肌肉疼痛的效果。如下图🔽

前脚掌踩墙面，后腿伸直，身体离墙面近一点。

其次，肌肉对肌体的保护作用不言而喻，所以练习小腿肌肉是确保小腿健康形态的重要举措。幻椅式是个很好锻炼小腿力量的体式，如下图🔽

幻椅式中，注意尾骨自然找地面，不可翘臀，手臂抬起有困难的话可以放在身体两侧做起飞状。

有的朋友说这样小腿不会成肉疙瘩吗？这就涉及到第三步反向拉伸了，不仅可以缓解小腿紧张感，而且能预防浮肿和静脉曲张，如下图🔽

你可以垫个毯子在颈曲处，躺着听一段克莱德曼的钢琴曲，身心舒缓。

瑜伽虽然有好处，但是也要根据自身情况取舍，下限是不受伤，没有上限。科学练习，不要执着花哨体式，不好高骛远，才能得瑜伽精髓。

与您共勉！

到此，以上就是小编对于减小腿瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于减小腿瑜伽动作的4点解答对大家有用。