锻炼手臂瑜伽动作,锻炼手臂瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼手臂瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼手臂瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽手臂支撑体式做不了，如何才能循序渐进的做好呢？
2. 手臂大腿特别冷练什么体式瑜伽好？
3. 练瑜伽两年了，可是胳膊和核心仍然没有力量是什么原因？该怎么办？

瑜伽手臂支撑体式做不了，如何才能循序渐进的做好呢？

瑜伽，本身就是一个强化自身，挑战自己的运动，每一个人可能都经历了，完全做不到，可以做到但是不够完美，可以完美做到这几个阶段。

至于手臂支撑体式做不了，大多情况下是因为力量不足，也可能有其他的原因，下面就分别来说说吧：

1、力量不足

一般情况下，绝大多数的女士手臂力量都是一个短板，而且这里说的力量不是指爆发力，而是指肌肉持续发力的能力。要增加手臂力量也不难，

1）、坚持练习

可以选择简化动作的，或者利用器械进行***，等手臂适应了现有的强度，再慢慢一点一点的增加难度

2）、针对力量进行锻炼

瑜伽中的斜板撑、平板撑、起重机式都可以有效的锻炼手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些这方便的动作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保证身体稳定的基石，基石局部力量达标了，但是核心力量不足，也会引起动作不稳定，歪歪扭扭的情况发生，增加核心力量也很重要。平板撑、船式等都是不错的选择。

2、动作要领不了解

动作要领不了解的话，找不到发力点，手臂无法发力，即使手臂量足够，用不上力也是做不好动作的。

手臂做不了支撑体式，多是因为手臂的力量不足。所以加强手臂力量是一个很重要的因素，平时可以多去进行一些器械性的练习，如，哑铃、拉力器等等，都是可以做到增强力气的。

其次就是正位的问题了，如果你体式没有做到正位，那么你的发力点就会错误，感到用不上里当然就没办法完成这个体式啦，更严重可能还会导致受伤啊。亲测过最有效的解决方法就是直接使用Atmananda的正位垫引导、纠正练习，这个垫子的正位系统是经过国家认证的，是很正宗的。

小密语录：手臂支撑别心急，这样做才最可行

瑜伽练习的过程中用到手的地方还是很多的，手臂力量就显得尤为关键了，尤其是在倒立的过程中手臂出现问题会导致全身受伤，非常危险。手臂力量也是一步一步积累起来的，不能心急，耐心点跟着小密一起练习保证没问题。

“新月式”瑜伽体式；虽然说手臂支撑体式看起来手臂运用的比较多，可是如果你下半身过于肥胖即使你手臂力量再强都于事无补。右腿前屈，左腿最大限度后撤，双腿尽量分开。双臂自由向后张开，上半身向后弯曲，下巴上仰。新月式能够打开双腿拉伸韧带减轻下半身的重量，降低对手臂的负担。下巴一定要随着腰部的弯曲而弯曲，这样才不会损伤脊椎，双臂尽量朝向两边张开，将双臂完全打开对接下来的体式进行也很有利。

“蝎子”体式，别着急，先用手臂支撑再到最后的手掌支撑。首先完成平板支撑的姿势，双腿由伸直绷紧逐渐变为放松弯曲，小腿朝头部方向翘起，双脚触碰自己的头顶。蝎子体式可以锻炼自己腰部的柔韧度，增加腰部的承重力，手臂支撑身体也恰好是我们需要练习的。蝎子瑜伽体式中腰部弯曲的程度有点儿大，如果韧带过硬可以选择不弯曲腰部，仅仅伸直双腿，这样对腰部不会造成损伤。你心心念念的手臂练习终于来了，下面的鹤蝉体式就是倒立的前奏，可以和小密好好学习了。

“鹤蝉”姿势，抱膝蹲下，双腿并拢，双手手掌与地面贴合。双腿蜷缩弯曲，手臂和腰腹用力将双脚腾空，双腿膝盖顶住自己的双臂，身体微微向前倾斜。鹤蝉体式是练习倒立姿势的基础，能够很好的锻炼手臂的力量，还可以减掉拜拜肉呢。教给大家一个保持平衡的小技巧，你双腿的膝盖可以顶在自己的胳膊肘处，这样不仅能够减轻手掌的压力还能够保持稳定性，是不是很妙？

手臂大腿特别冷练什么体式瑜伽好？

小密语录：手臂大腿特别冷练什么体式瑜伽好？舞王式是一个很不错的动作！

很多人选择练习瑜伽，是因为瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

单腿直立，一侧腿上抬，两腿成一条直线，两侧手臂上抬向后方抱住脚背。手臂与腿约成一个椭圆形。这个动作对于大家的平衡能力也是一个很大的考验，支撑腿不仅要保持平衡还要承担整个身体的重量。

1.一侧腿的膝盖与脚背着地，大腿小腿成90度。

2.两手臂向下支撑伏地，身体略向下向前倾斜。

3.另一侧手臂与腿部上抬，手与脚相触，成一个闭合的环状。

可以练习促进全身血液流通的瑜伽体式，不过最好是在专人的指导下练习，产后瑜伽需要注意身体肌群与产前是不一致的，若盲目练习反而会落下后遗症。

建议买一条安全舒适的IKU瑜伽垫，且请一个瑜伽私教老师或者报一个产后修复的瑜伽课程，这样对你的身体修复有大大的帮助！

练瑜伽两年了，可是胳膊和核心仍然没有力量是什么原因？该怎么办？

瑜伽的调息、拉伸、力量、平衡和休息术都同样重要，我也是在练瑜伽两年的时侯，经过拉伸使身体的柔韧性变得越来越多，但是由于没有重视力量的训练，许多体式做不了，胳膊，腿，没劲，特别是核心不会用力，应该说核心没有劲，今年我调整了自己的训练***，每周增加了两节核心训练课，两节普拉提课，只要有时间还会去器械那练腿力，臂力，饮食方面增加了蛋白质粉，鸡胸，鸡蛋，牛肉，几个月下来，效果真的不错，我70岁了，核心训练课上的内容我和年轻人一样完成，这让我很有成就感，瑜伽的许多体式也有了进步，这使我[_a***_]喜欢这个运动了，瑜伽不仅让我更柔美，也让我拥有健康的美。

如果你和我一样，练瑜伽两年仍觉得胳膊腿没劲，你不妨去尝试一下核心训练，做做普拉提，练练哑铃，动感单车等，运动量大了，要适当地调整饮食，增加蛋白质的摄入，会很快就有效果的

到此，以上就是小编对于锻炼手臂瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼手臂瑜伽动作的3点解答对大家有用。