伤膝盖的瑜伽动作,对膝盖有好处的瑜伽动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于伤膝盖的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍伤膝盖的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽哪些体式伤膝盖？
2. 练瑜伽会伤膝盖吗？该怎么做比较好？
3. 膝盖摔伤了还能练瑜伽吗？
4. 瑜伽盘腿结束后，下蹲时膝盖特别疼，还能坚持练盘腿吗？

瑜伽哪些体式伤膝盖？

Namaste~

正确的瑜伽练习是能够增强膝盖和脚踝的稳定性，例如：三角式变体、小桥式等

我们通常练瑜伽时，很多体式发力不正确会对膝盖造成压力，例如:做新月式时，脚背和小腿要用力压实地面，这时膝盖无压力（在很多膝盖着地的体式中都要保持腿部和脚的用力减轻膝盖压力）；做前驱时，在延展脊柱的前提下可以先屈膝来做，然后慢慢腿部伸直不要超伸（在很多腿伸直用力的体式都要注意膝盖不超伸）

我是每日瑜伽【meiriyujia】的主编Yoga姐，感谢你阅读我的文字，我在微信等你关注哦~

感恩邀请。

瑜伽哪些体式伤膝盖？瑜伽理疗里有一句话：瑜伽体式做好了是疗愈，做错了才是损伤。对膝盖造成损伤的是你做的是否正确，而不是体式本身。我们要做的是如何在体式习练中避免膝盖受到伤害？

那么如何在习练中避免呢？总的来说要注意以下几点。

一、膝盖永远对着脚趾的方向。膝盖就像脚趾的一个小跟班，脚趾的方向就是膝盖的方向。脚趾正对前方那么膝盖就正对前方。脚趾向左膝盖就向左，脚趾向右，膝盖就向右。说得更具体一点。就是髌骨（体表膝盖骨上最高的点）对着第二第三脚趾的中间。原因很简单。膝盖是个合页关节，他只能在矢状面方向做屈伸的运动。打一个不太恰当的比方，膝盖的关节就像门和门框的关系。只能做开门和关门这两个方向的运动。你想让门倾斜或翻跟头，就会让门和门框之间门产生挤压磨损。

二、启动腿部肌肉力量保护膝盖。膝盖周围的肌肉相当于是膝盖的盔甲。盔甲越强，膝盖受到伤害的可能性就越小。所以我们在练习时要充分启动肌肉力量。因为每个人肌肉力量是不一样的。所以不要强迫自己去做自己还不能做到的体式。在自己的能力范围内去做体式。如果你不能做到极限的边缘，宁愿降低难度也不逞强。练习瑜伽不是为了追求体式的难度。

三、保持稳定。这里的保持稳定，包括两点。

1、在体式中停留时保持稳定。《瑜伽经》里面有说瑜伽体式应该是稳定的，舒适的。所以不要急燥，不要攀比。不稳定，身体晃来晃去会最容易损伤到膝盖。你就想象你家的门，正常的开门和关门没关系。但是你经常抖动它，晃动它，门寿命也会减少。况且我们的膝盖呢。本来随着年龄的增长，骨额就会自然老化，不要让你的好强心去伤害他。

2、在进入体式和退出体式时，保持稳定。

比如说在体式串联中，一定要注意根基的稳定。在能力范围内。启动肌肉力量有控制的做体式，不要用惯性，进入或退出时准，稳。特别需要强调的是在阴瑜伽进入和退出时尤其要注意动作缓慢有控制。因为在阴瑜伽时肌肉力量是不启动的。

废话了这么多。手机打字写到食指食腹发麻。只愿伽人们能够在练习瑜伽时最大程度的减少和避免伤害。更多的享受瑜伽带来的健康和乐趣。感恩瑜伽！

　　在授课过程种，许多动作都是从站姿开始，因为挑战性够可以满足学生好胜的心，因此许多动作就是由站姿开始，站姿最难练的就是山式，呆呆地站在那里，怎会难练，你心里狐疑？山式要站的好，可不是这么容易，重点就在于腰部以下是否发挥了稳定的力量，身体的重心就位于肚脐下一掌往内，用专业的术语来说，就位在荐骨的第二节的前方，这是腹部核心肌群的部分.

　　接着，考验一下腹部与大腿关联的肌肉群有：髂腰肌和股四头与后侧的腘膀肌都有力了没？ok之后，来确定一下足底的力量是否有平均分散在足底，尤其是内侧纵弓及横弓的抓地力.这些都ok了，老兄，你可以练习站立式了，但英雄式必要时，请先用砖头来支撑，渐次地感受到大腿的力量之后，在停留第三次呼吸后，放掉砖头，着地停留，记得，你的大腿是有生命的，髌骨先生也是有人格的，不要一下给它太大的压力，它会反叛的.

　　这些内容都明白之后，就可以看看下文了.

　　战士式、拜日式、盘腿、单脚站立等瑜伽动作，都可能引起髌骨软骨发炎，练习时不要一下子就做高难度动作，应先强化大腿前后侧肌肉群，比较不会伤到膝关节。　　

练瑜伽会伤膝盖吗？该怎么做比较好？

练瑜伽膝盖不会受伤害，膝盖的柔韧性越练韧越度越强，双腿屈起，大腿很轻松的贴在肚子上，左右边都可以贴地，脊椎也很灵活。

而且，通过脚趾回勾和拉伸关节等动作的练习，感觉自己没有随年龄渐老而身高变矮，而是变高了。其实只要从最基础的练起，不片面追求高难动作，循序渐进的练习，身体是不会有问题的。

膝盖摔伤了还能练瑜伽吗？

膝盖摔伤了还能练瑜伽吗？

热身，足够热身，一定要足够热身。我的膝盖也有一些问题。现在我每次蹲下都需要热身20分钟。我还在吃鱼油、关节灵等。在一天结束时，肌肉仍然需要训练，当你的股四头肌足够包裹膝盖，你的股二肌支撑一个好的膝盖。通过充分的热身，你可以保护你的膝盖。是的，注意安全，做好热身运动。

要去医院检查是韧带还是半月板损伤，一般来讲受伤后都需要做康复的，如果膝盖受伤需要加强腿部肌肉的力量。练瑜伽不能练习过度拉伸的，比如阴瑜伽，需要加强腿部肌肉力量这样才能更好的保护关节。

很多瑜伽老师都是在关节受伤后开始专心研习瑜伽的，只要根据不同需要选择性练习就可以了。

这个是要分情况，严重的当然要休息或者治疗，较轻的，比如不正确的运动导致的膝盖软骨内侧痛之类的，可以通过瑜伽练习进行修复。另一种情况就是治疗之后的康复，是可以用瑜伽练习来帮助康复的，我有个朋友打羽毛球导致膝盖筋腱断裂，通过手术打钢钉重新连接，休息一年多后，逐步开始练习瑜伽，现在可以做很多瑜伽体式，可以盘腿了。

您好！很高兴受邀回答这个问题：“膝盖摔伤了还能练瑜伽吗？”。这要根据你伤的轻重而定，如果伤的比较严重，是不能练瑜伽的，如果不是很严重，是可以练瑜伽的，练瑜伽是可以治疗膝盖损伤，增强膝关节的灵活度，不要盲目自练，一定跟从专业老师练习，否则对膝盖伤害更重。

瑜伽盘腿结束后，下蹲时膝盖特别疼，还能坚持练盘腿吗？

没练过你说的瑜伽盘腿，深蹲经常练习，有一次重量太大了，左腿蹬起的时候动作变形了，感觉膝盖有点不舒服，没太在意，又做了一个，这下子坏菜了，膝盖特别疼，就是因为动作错误把关节伤到了，结果休息了一周才缓过来。你说的疼痛感，就是关节告诉你，你的动作有问题，盘腿是你自己做的，还是瑜伽老师教你的？动作标准很重要，健身很好，要适量，动作要标准，否则容易受伤。

到此，以上就是小编对于伤膝盖的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于伤膝盖的瑜伽动作的4点解答对大家有用。