基础瑜伽教程全套在家练2,基础瑜伽教程全套在家练20分钟

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽教程全套在家练2的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽教程全套在家练2的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
2. 练瑜伽，是在家练，还是去瑜伽馆练？
3. 在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？

零基础可以在家自己练习瑜伽吗？

　　可以在家里练习，但是最好还是找个瑜伽馆跟着简单的上些课程。

　　在家你可以考虑为你在网上找些系统性学习瑜伽的课程，指导你通过日益复杂的瑜伽练习。选择与你的个人瑜伽目标相对应的视频或课程。下面分享几点做为你的参考

　　1.在家一定要注意安全，在自己所受范围之内运动练习

　　2.如果你的目标是燃烧脂肪和减肥，你可能想找到一个快节奏的流瑜伽串联或阿斯汤伽的***。

　　3.如果你的目标是冥想和正念，你可能想找到一个哈他瑜伽***。

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。关于零基础可不可以自已在家里练习瑜伽这个问题。没有肯定的答案。根据个人情况而定。

第一类，本身身体有疾患。想通过瑜伽改善。

这类不建议自己在家练习。这个不难理解。

第二类，想通过瑜伽修心的。

这类也不建议自己在家练习。修心是个过程。需要有人引导，领你进门。否则，你可能费了很多力气，连门边都够不着。

第三类，想把瑜伽当作专业发展。这个还是稳妥的找一个专业细心又耐心的老师。

除了以上这四类。其他的我觉得都可以自己在家练习。很多人会提到正位，瑜伽伤。觉得自己在家练习，可能不但没有效果，还会对身体造成伤害。事实上，以你自己在家里面练习的强度和力度，要想把自己弄受伤，真的是一件很困难的事。人类保护自己不受伤是天性。比如婴儿绝对不会自己去抓火到烧伤自己的程度。一受热手马上会缩回。这是一种本能。在练瑜伽时也一样，当你感到刺痛不舒服时，大多数人会马上停止或自行调整，而不会继续硬撑下去。事实上遇到一个不专业的老师，还不如自己在家练习。起码不容易受到伤害。当然在家练习进步的可能慢一点。但是放心，一定会有进步。一定也会慢慢的找到正位和要点。况且，现在只要你会学习，网上有质量有良心的讲解或***还是有很多的。

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零基础可以自己在家练瑜伽吗

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刚刚接触瑜伽的萌新们看这里，无论你是对瑜伽有兴趣还是想要通过练习瑜伽塑造体形，或是向通过瑜伽锻炼身体，零基础尚未接触瑜伽的萌新们都需要从较为简单的动作开始练习起喔！瑜伽练习的场地很随意，入门瑜伽体式只需要一个瑜伽垫就可以在家开始练习啦！

坐角式

先从简单的拉伸韧带开始练起吧，将双腿的韧带拉伸，在后续的练习中可是非常的重要的。坐角式是女孩子们睡前必备的姿势，能够瘦腰，收紧腿部肌肉，消除疲劳，有助于入眠。姿势较为简单，如果第一次练习时没有办法将双腿完全打开也不要心急，在家多练习几次就可以了。

不建议自己在家学习瑜伽！！瑜伽更重要的是修心，人生就像是一场修行，修的是一颗心。

在生活中我们会遇到很多人经历很多事情，分分合合，曲曲折折。每个人出现在你的生命中总会教给你一些东西，在这样的来来去去中我们才能成长为更好的自己。瑜伽也是同样的道理，练习瑜伽如同修行，只不过我们修行的不仅仅是身体也包括了对心的修行。接触过瑜伽的人很多很多，小咖不知道瑜伽为大家带来了什么变化，但是小咖在练习瑜伽的过程中收获了一种平和的心态，一种待人接物的平和心态。身体的变化远不及心态的变化。那你们呢，又收获了什么？

好了，既然瑜伽给大家带来了那么多的变化，那么我们今天继续我们的瑜伽体式的学习，让自己得到更大的变化！

体式1：全莲花坐

1、双腿向前伸直，上半身挺直，双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上，将左脚放在右大腿根部，脚跟放置右侧小腹。

3、右脚脚心向天，放在左大腿根部，脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面，上半身保持挺直，双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

练瑜伽，是在家练，还是去瑜伽馆练？

本人之前也是想省钱，觉得自己在家练不错，在家练有一个问题就是自己要很自律。昨天刚好去办了瑜伽卡，上了第一节课，感觉瑜伽馆的气氛和环境还是比家里好很多，建议还是去瑜伽馆，毕竟是交了钱的，你肯定是会想要去锻炼的，但是前提是，选瑜伽馆还是得选离家近的比较好，起码不会因为一天工作太累，要去锻炼还需要走很远的路而不想去。

在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？

瑜伽本身是一种修炼的阀门！而体式练习是一种***工具但不是目的！随着瑜伽境界的提高身心会变得越来越柔软！不会去追求所谓的高级高难的体式！当然***这些媒体展现给我们的都是酷炫的高难的动作，但那真不是一个瑜伽人的追求！是一种误导！

在家练习瑜伽想挑战高难度体式，最好有一定的瑜伽基础。比如，要做好一字码，大小腿前侧，外侧，后侧，内侧的肌肉就要有比较充分的拉伸和具备一定的力量。同理.，身体的颈部，肩部，腹部，腰部，侧腰，背部肌肉也要具有一定的力量和弹性；同时身体的关节要灵活。做好一个瑜伽体式，涉及到身体很多部位，各部位要充分配合好才有可能做出一个优美而具难度的体式。最后，还要有一定的身体解剖的知识，可以让我们能安全有效的进瑜伽体式，切忌盲修哑练。

必看！！！

一个重要提醒：这些高级动作初学者不要练！不要练！！不要练！！！重要的事情说三遍，没有基础的朋友们看看就好！否则非常容易受伤，对身体造成不可逆的损害！

接下来，我们来讲一些高级的瑜伽体式，比如倒立。

经过长时间的瑜伽学习，相信作为小仙女的你一定可以把简单的瑜伽锻炼到如火纯青的地步，但是要想更上一层楼，还是要把高级的瑜伽练习好。高级的瑜伽体式左右代表性的可以说是倒立了，倒立瑜伽对于长期练习瑜伽的宝贝们来说并不是非常难，但是，要想领悟到精髓还是需要正确的指导，那今天小密来给大家推荐讲解几个高级的瑜伽体式，一起动起来吧！

鹤蝉式能够大大提高双臂力量的同时，对身体肌肉的加强也很有效，十分适合缺乏运动的人进行锻炼。双手在用力的同时使身体离开地面，[_a***_]绷直，膝盖弯曲，后背挺直。这个体式在一定程度上是有难度的，所以一定要注意全身的放松和锻炼时间的合理性。这体式确实有点难度，看看下面这个体式放松一下吧！

到此，以上就是小编对于基础瑜伽教程全套在家练2的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽教程全套在家练2的3点解答对大家有用。