痛经瑜伽方法,痛经瑜伽方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于痛经瑜伽方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍痛经瑜伽方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 痛经的女生，可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体？
2. 经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？

痛经的女生，可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体？

大多数痛经都是宫寒造成的，经期要多注意保暖，可以在经期前一两天起就开始喝一些红糖姜水，这个对于缓解经痛还是很有效的，注意要冲热的喝。平时的话可以吃些中药进行调理，宫寒没有什么快速的治愈方法的，只能慢慢调理，可以去中医院开些中药。

束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。

艾扬格***的《瑜伽之光》中提到：“这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。”

艾扬格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾扬格女性瑜伽》中写道：“束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和***等。”

此外，据说在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。

但束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。我们准备了以下几种做法，来应对女性经期中的种种状况。

在平常的练习当中便可以练习一些缓解痛经的体式，在经期可练习一两个难度不大对身体有好处的体式。那有什么体式是可以在经期做的呢？

猫伸展式：

1、跪在IKU专业瑜伽垫上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

卧英雄式：

1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板，背部放置抱枕等)

2、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。吸气，两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。

这两个体式在经期练习都是有一定帮助的，练习时以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。我当时练习的时候就是在IKU专业瑜伽垫上练的，这个垫子很舒服，用起来感觉也非常不错。

经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？

作为一名女性瑜伽习练者和瑜伽老师，不管是自已的亲身感受还是学员经期练习后的反馈，都可以肯定的说，经期是可以适当的有选择的练习瑜伽的。而且正确适度的练习的确可以缓解痛经。

那么，到底在经期如何练习瑜伽并注意哪些问题呢？我结合自已的感受和学员们的反馈总结了几点，希望可以帮助更多的女性安全舒适的度过经期。

第一，关注自已的身体、以自已的身体状况去选择。如果痛经症状很严重，几乎直不起腰身体特别微弱；还有在经期量最多的那几天。就干脆休息吧。瑜伽是服务于身体的，不要为了练瑜伽而勉强自已。如果反之那就放下顾虑享受瑜伽吧。

第二，禁止倒立类动作。保证***位置高于心脏位置。（注意用词是禁止倒立。也许跟我自已的观念有关。安全第一。任何问题遇到安全问题都得让道。）比如头倒立、肩倒立、犁式等。特别提下在瑜伽课前可以告诉老师你在经期。上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，建议前屈时背部最大在直角式保持，强烈的大后弯如轮式，弓式等可以直接选一个舒服的姿势放松或休息。要学会爱护自已。为了更直观，见下图。

第三， 剧烈收缩、挤压腹部的动作不做。比如平板，船式，等等。

第四，经期可以选择舒缓的阴瑜伽，不要选高温瑜伽、流瑜伽和[_a***_]汤加。

最后推荐几个可以缓解经期不适的瑜伽体式。猫式、蝴蝶式、束角式。

1、猫式。双手手臂垂直地面、双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面，跪于地垫上。吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拱背。这个体式可以灵活脊柱，消除身体酸疼和疲劳。如下图


2、蝴蝶式。坐于地垫，双脚脚掌相对，双手掌握住双脚掌，上下抖动双膝。艾格格***说蝴蝶式是上天对女人的恩赐。这个体式可以保养生殖系统，消除妇科炎症，清理身体骨盆内的拉圾。如下图

瑜伽这一运动方式，受到了很多女性朋友的喜欢和追捧。对于处于经期的女性，是否可以进行瑜伽的运动呢?通过练习瑜伽，能够较好缓解机体的痛经情况吗?

如果在经期的前几天，女性的血量较多，且身体出现有严重不适的情况，那么此时则不建议其进行相应的运动，最好是以休息为主。但是如果女性在经期的全程中无任何不适的存在，那么则可结合自身实际，选择性进行练习。一般来讲，在经期第四天左右，女性朋友们往往无不适症状的存在，与此同时其经血量趋于一个正常的趋势，那么基本就可以选择性的开始瑜伽练习。

适度的运动其实可以帮助女性缓解经期的焦躁情绪，改善其手脚冰凉和腰背酸痛的问题，但是对于一些痛经症状很严重的患者，如果身体特别微弱的话，还是选择休息较好，千万不要为了练瑜伽而勉强自已，最终反而得不偿失。

需要特别注意的是，经期的女性应当要禁止做出倒立类的动作。在进行瑜伽的过程中，应当要充分保证其***位置高于心脏位置，在上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，则建议前屈时背部最大在直角式保持，以防止一些不必要危害情况的发生。

专长：月经不调，不孕不育，妇科良性疾病，妇科内分泌疾病，盆底功能障碍性疾病。如多囊卵巢综合症等内分泌疾病，***肌瘤等妇科良性疾病，漏尿、***脱垂等盆底疾病的手术及康复治疗。

很大部分的女生都国友痛经的经历或者正在痛经，这种锯齿与小腹的剧烈碰撞产生的疼痛，让人无力忍受。而瑜伽，当然是可以缓解痛经的。

除了瑜伽之外缓解痛经的方法有挺多的：

1、保暖

有句古话：十女九寒。而一般情况***意保暖就可以很大程度的缓解痛经。曾经有一个同事姨妈的时候受凉引起肚子痛，上吐下泻，请***回家躺被窝里，喝了碗浓浓的姜枣茶就好了很多。看来保暖的效果还是立竿见影的，我每次姨妈的时候都会踹一个暖手宝，嘻嘻，真的会舒服很多。

2、禁烟禁酒

烟酒，都会加重姨妈痛的程度，在姨妈之前就要开始注意了，至于为什么，我也不太清楚，以后会努力研究一下的，嘻嘻。

3、拒绝过量甜食有种说法是：巧克力可以缓解痛经。其实是适量的摄入可以缓解，而且在吃甜食的过程中，心理上会产生一种满足感，心情变好了，感觉姨妈痛的程度会变轻。其实，大量的摄入甜食，会引起血液中糖分的忽高忽低，更加加种痛经。

4、运动

有人姨妈期间就开始了休息，美其名曰养精蓄锐。其实，只要身体状况允许，进行一些适度的运动也会加速血液循环缓解痛经。推荐的运动有：慢跑、散步、瑜伽。

这里要强调一下：经期瑜伽的时候需要注意腹部不要用力，不可做任何倒立相关的体式、强度以温和为主，可以选择：猫式、煽动蝴蝶式、冥想、休息术。

到此，以上就是小编对于痛经瑜伽方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于痛经瑜伽方法的2点解答对大家有用。