瑜伽盘坐方法,瑜伽盘坐方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽盘坐方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽盘坐方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽坐姿有哪些？
2. 练瑜伽打坐如何心静下来？
3. 做瑜伽全莲花盘坐困难，双膝疼痛，该如何解决？
4. 为什么说久坐危害大，然而禅修、打坐、入定、瑜伽等都是久坐？

瑜伽坐姿有哪些？

简易坐

适合初学者。对喜爱脚踝有利。补养加强腿部神经。

金刚坐

又叫“钻石坐”，帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

全莲花坐

对患有神经和情绪问题的人有益。

至善坐

补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直

小伽语录：坚持长久练瑜伽，才是正道理！

是否你还在口口声声说练瑜伽，不做懒女人，新年来场大变身，却在几次大练特练瑜伽后，就停止练习，过很久日子后，继续羡慕嫉妒恨其他匀称瘦美有型的年轻肉体，自己美其美曰，我也是练过瑜伽的，可就是没什么用。

小伽觉得，你或许得听听小伽教你方法如何长久坚持练瑜伽，让我们揭开那些狠女人练瑜伽诀窍的神秘面纱！

其实很多人到现在都做不到瑜伽最重要的一点，瑜伽不是一套瑜伽练功服、一个专业的垫子就ok,相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。

练习时应该心无杂念,这个众所周知，能做到的没几个人，许多人只是跟随潮流，朝肥胖低头，在快餐的主打时代，瑜伽显的格格不入。小伽想说，想要长久学好瑜伽，先从心开始，从瑜伽坐式开始！

瑜伽坐式效用小伽不废话，精炼总结:练筋骨、练腰腿部肌肉、促肠胃蠕动、促心脏血液循环、治腰背痛、改善驼背及治疗生殖系统疾病（小伽有话要说，男人练了这个不肾虚，女人练了这个治不孕）

这是个简易坐，是初学者最理想和最适合的瑜伽冥想姿势，这是初学者最为舒适的坐姿。

练瑜伽打坐如何心静下来？

练瑜伽首先要修心，修心可以从冥想开始，以呼吸，来观情绪，情绪激动，则呼吸不平衡，此时学会不做轻率决定。以呼吸，来代入意念巡游，探寻内心戏，遵循良知旨意，认知自我，改变自己的世界。一定要把自己的注意力集中在自己的一呼一吸之间。

做瑜伽全莲花盘坐困难，双膝疼痛，该如何解决？

全莲花坐困难、腿疼，尤其是膝盖及周围疼痛，这都是正常的。是成功莲花坐的一个必经过程。其实，一个瑜伽习练者想要达到莲花坐是要下一番功夫的，非一促而成。寺庙里的***能够随时随地的盘腿而坐，那是经过长年累月练就的。从双盘到能盘坐一两个小时，非一日之功。没有坚定的意念和恒心是难以实现的。但是，当你能够双盘，并能持久的坐一会时，你两腿的力量绝对大增，一口气攀爬六层楼房，你必定气不喘，心跳很平稳。

为避免习练过程中腿疼或受伤，我们一定要循序渐进，量力而行。每次习练前要把膝盖脚腕的关节韧带进行充分的活动。首先从散盘练起。就是两腿交叉平稳的坐下，脊椎挺直，慢慢的练起。就这盘坐一会腿也会很疼的，每当自己坚持不了时，就慢慢伸直双腿并进行揉捏，使疼痛尽快缓解。但你能散盘***十几分钟半小时时，就可以进行下一步练习――单盘练习。单盘就是一条腿屈膝平放，另一条腿也屈膝压到上面去，同样保持身体平整，脊椎挺直。当单盘练习也能坚持十几分钟半小时时，就可以进行双盘练习。

这个过程必定是痛苦的，但必须要循序渐进，避免受伤。正所谓：“痛苦并快乐者”。这也是习练者为追求更进一步的平稳所必经的。希望能为有达成双盘的习练者们有所帮助！

首先如果暂时做瑜伽全莲花盘坐比较困难，甚至出现双膝疼痛的情况，那说明你的身体还没有做好全莲花的准备，请先从半莲花甚至散盘开始。切不可硬搬上去，再忍痛坚持，这相当于自残行为，对膝盖的伤害很大。

再来说一说盘全莲花膝盖疼是什么原因。硬搬上去的全莲花，膝盖会疼，很多人会觉得是膝盖出了问题，其实膝盖疼只是一种表现方式，根本原因是髋关节外旋外展的灵活度不够，来膝盖代偿，从而引起膝盖疼痛。所以盘全莲花要想膝盖不疼，要加强髋关节外旋外展的能力。

再来说一说，如何通过瑜伽体式锻炼髋关节外旋外展能力，和膝盖及踝关节的灵活度，安全盘双盘。

1、下👇图

长坐在垫子上。

双腿伸直左右活动脚踝。

2、下👇图

曲右膝，右脚放于左大腿上方，

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。

如果感觉困难，也可以把右脚放于左大腿内侧。

双莲花膝盖疼痛主要原因：

髋部内旋肌紧张（阔筋膜张肌，臀中肌）缩短，双膝无法放松在地面上。阔筋膜张肌向下和髂胫束相连，髂胫束至于膝关节外侧，髂胫束紧张，膝关节外侧会有牵拉性疼痛感。

膝盖无法放松，会牵拉腿内侧的内收肌群，尤其股薄肌（至点在膝关节下面，小腿胫骨内侧）出现牵拉性疼痛。

解决方法：

1,臀部下面放一个垫子，髋关节高于膝关节，放松髋部，同时提***，启动盆底肌，帮助款外旋。

2,平时多做髋关节放松功，比如瑜伽体式里的蝴蝶式，束角式，抱腿摆动式，半莲花髋关节灵活功。

3，先选择简易盘坐，再逐渐加深体式。慢慢来。

为什么说久坐危害大，然而禅修、打坐、入定、瑜伽等都是久坐？

禅修，打坐，入定，准确说应该就是坐和定的关系，为什么禅坐入定者能坐好几个小时，却并没有多大危害呢？

一，普通人禅修打坐，其实每天只有早晚两次，这还是比较精进者。两次禅坐通常也就两个小时，最长累计也就4个小时。而这相比常人的久坐，比如办公室人员他们一天工作八小时，是远大于禅坐时间的。普通人的禅坐我说的是真正禅坐的人而不是看上去禅坐的人，就不说入定，也有一种轻安愉悦的感觉，这种状态下两小时内脏血流量不同于你在办公室久坐或者打***久坐，玩游戏久坐。故禅坐两小时对人体没有危害。

二、能入定者禅修打坐，这就要知道何为入定？当今社会能入定者，鲜为人知，少之又少。既然非得拿入定者是久坐，对身体有危害来说事，那就是对入定没有概念。受篇幅限制不过多表述入定的状态和层次。[_a***_]说真正入定者哪里还能感觉自己的身体存在，自我感存在，那种入定心跳呼吸几乎停止。在这种状态下时间都没有，哪里还有什么久坐这概念呢？

所以，拿禅坐入定和我们普通人的久坐对身体的危害来比较是毫无意义的。

久坐与禅修、打坐入定、瑜伽的坐式有本质的区别。

久坐是身与心分离的状态下的惰性或一种支撑，对身体造成功能性的伤害；

禅修、打坐、入定、瑜伽等坐式，是身与心的高度协调统一，坐姿与坐式要求细致入微，不但预见性地避免了对身体功能的伤害，而且对身体的组织机能和肢体功能产生积极的改善作用。

到此，以上就是小编对于瑜伽盘坐方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽盘坐方法的4点解答对大家有用。