瑜伽伤身方法,瑜伽伤身方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽伤身方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽伤身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些常见的易错瑜伽体式，怎样练才不伤身？
2. 如何做到瑜伽深度后弯不伤身？

有哪些常见的易错瑜伽体式，怎样练才不伤身？

你练得太多了吗？当练习者认真对待体式时，有些人觉得需要每周5-7天进行90分钟以上的强烈练习。许多瑜伽修行者试图跟上这种“期望”，因为他们认为这是“真正的瑜伽士”所能做到的。不幸的是，对于我们中的许多人来说，过于频繁的练习也会导致过度使用关节以及肌腱和肌肉纤维上不必要的重复压力。我个人不建议每周做3-4天以上的长时间高强度瑜伽练习。

你有保护腰部吗？在进入深度曲折之前你会热身吗？最近，许多高级教师都开始建议不要扭曲你的臀部，特别是如果你是超运动，以保护下背部和SI关节。如果您已经有腰部问题或臀部和腿筋紧张，请小心前弯，尤其是前屈。在坐姿向前弯曲时，将自己提升到一块或折叠的毯子上，以避免使你的下背变圆。

你有保护你的臀部吗？你在听你的身体吗？在你外部旋转你的腿和/或进入深髋屈曲的姿势，观察你的身体自然想要走多远而不进一步推动。还要考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡臀部的灵活性

保持舒适练习瑜伽的过程中，应该让自己保持舒适，穿着宽松的衣服和裤子，练习的时候运动到自己的极限即可

尊重你的极限。***试图与其他学生和老师“保持同步”的冲动，这可能导致疼痛和受伤  在健身房。“学生需要获得许可才能在他们足够的时候停下来，并修改或跳过不适合他们的姿势。忽视这些保护措施的结果可能导致严重的伤害。

按自己的节奏去专家说，底线是瑜伽不应该受到伤害。找一个你觉得舒服的老师，在你的身体准备好之前不要推动自己。瑜伽非常庞大，但姿势并不需要困难，在许多情况下，他们对你来说越简单越好。”

如何做到瑜伽深度后弯不伤身？

熟悉瑜伽的亲们都知道，瑜伽主要靠拉伸扭转等动作来锻炼身体。而瑜伽体式被分为很多种类，其中后弯所占的比例就不小，今天小练老师为瑜伽发烧友们总结了一套后弯体式动作。深度后弯不伤身，话不多说了让我们一起来看看，后弯到底能弯到哪种程度？

1、后仰伸展式+跪立后弯+全骆驼式

↑这三个瑜伽体式高低不同，却能让我们看到了类似人类繁衍传承的过程。提高胸椎颈部后仰，是完成后弯动作的前提条件。我们着重说一下全骆驼式的做法：双膝跪地，两膝距离与髋同宽，小腿前侧与和脚背贴地。背部向后弯曲，盆骨向上顶起，头顶放在脚掌上，双臂屈起放在头部两侧位置，手肘着地，手掌抓住脚跟。

2、后仰伸展式+蝗虫式

↑在很多人眼中后弯类瑜伽体式，超级难做的，它不仅分上半身后弯，有的瑜伽体式下半身也需要逆向生长。所以练习瑜伽前的拉伸很重要。山式站立，双臂向上伸展，充分的打开肩膀。背部向后弯曲，颈部放松后仰，直至手臂平行地面。蝗虫式做起来要相对难一些，双腿依靠墙壁向上伸展，髋关节放松，胸腹贴地。

一般情况下瑜伽深度后弯最有压力，最容易受伤的地方就是腰椎。而要保护腰椎就需要我们做到三个方面。

第一就是要打开肩膀和胸腔。减少腰椎的压力。

第二就是要拉伸腿前侧。

最后一个也是比较重要的一个方面就是收核心，也就是说收腹来更多的保护腰椎。

如果能同时做到以上三个方面，一般情况下就可以很好的保护腰椎了。不过不管你练习什么体位，还是要充分热身的，有充分的热身才会更好的保护到关节。

瑜伽冷知识：后弯适合多数人，瑜伽新手韧带没拉练习反而伤害大

注意了：新手不适合练习后弯，明确告诉你有伤害新手刚开始练习瑜伽真的是一窍不通，只能跟着前辈练习，不明确哪些动作适合自己，哪些动作自己做了反而对身体有危害。后弯是简单的基础体式，虽然适合大多数人，但是新手的话，需要做还是要有点谨慎。

因为新手的韧带是很坚硬的，即使是已经练习过一段时间的朋友们韧带也是不够柔软的，在这种情况下去练习后弯，效果又怎么能好呢？如果不顾自己的身体状况，坚持练习很可能会给身体带来不可扭转的伤害。

投手倒立式倒立有助于脑部以及全身的血液循环，平时头脑混沌就离不开这个体式了。曲肘倒立两个手掌放于头部两侧支撑住地面，腹部发力让腰椎挺直支撑[_a***_]在空中不晃动，两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起，注意两腿一高一低。根据自己的体质，以及自己目前身体的柔韧度来选择一些适合新手练习的瑜伽体式才是最正确的，也是效果最明显的。

双手鸽王式动作很***没有什么难度，只是对身体的柔韧度有很大的挑战。两腿前后分开一定距离，两腿膝盖弯曲跪在地面上，一条腿的小腿贴在地面上，另一条抬起。上半身腰椎挺直两个手臂伸出一个手臂超过头顶并且弯曲夹住头部另一个手臂弯曲夹住脚掌。小伴想说新手虽然不适合后弯体式，但是也不要一点都不尝试，要在尝试中一点点的进步，一点不学习怎么提高呢？

轮式二动作看似很简单不过难度还是很大的，这个动作是瑜伽中很常见的一个动作，可是对于新手来说确实很难完成的，对于没有基础的人来说下腰不是一件轻易的事情，所以小伴特意把这个动作分成了两个图片来写。小伴把动作分成两部分写还有一个目的是告诉大家想要学习就要想一些小方法，比如有些想要尝试的朋友们可以借助一些物体来完成。

到此，以上就是小编对于瑜伽伤身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽伤身方法的2点解答对大家有用。