经期瑜伽减肥动作,经期瑜伽减肥动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期瑜伽减肥动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经期瑜伽减肥动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期的时候可以练瑜伽吗？
2. 痛经的女生，可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体？

经期的时候可以练瑜伽吗？

经期是可以锻炼瑜伽的，但是一些倒立的动作、扭转的动作就尽量避免进行，在练习瑜伽的时候老师会提示在生理期的时候，哪些动作不要做，因为这些倒立的动作容易导致经血的回流或者经血的外流。

痛经的女生，可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体？

束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。

艾扬格***的《瑜伽之光》中提到：“这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。”

艾扬格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾扬格女性瑜伽》中写道：“束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和***等。”

此外，据说在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。

但束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。我们准备了以下几种做法，来应对女性经期中的种种状况。

大多数痛经都是宫寒造成的，经期要多注意保暖，可以在经期前一两天起就开始喝一些红糖姜水，这个对于缓解经痛还是很有效的，注意要冲热的喝。平时的话可以吃些中药进行调理，宫寒没有什么快速的治愈方法的，只能慢慢调理，可以去中医院开些中药。

在平常的练习当中便可以练习一些缓解痛经的体式，在经期可练习一两个难度不大对身体有好处的体式。那有什么体式是可以在经期做的呢？

猫伸展式：

1、跪在IKU专业瑜伽垫上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

卧英雄式：

1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板，背部放置抱枕等)

2、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。吸气，两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。

这两个体式在经期练习都是有一定帮助的，练习时以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。我当时练习的时候就是在IKU专业瑜伽垫上练的，这个垫子很舒服，用起来感觉也非常不错。

到此，以上就是小编对于经期瑜伽减肥动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期瑜伽减肥动作的2点解答对大家有用。