瑜伽站姿动作,瑜伽站姿动作大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽站姿动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽站姿动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合晚上做的瑜伽姿势？
2. 斜板式正确姿势？
3. 瑜伽姿势错误会怎样？

适合晚上做的瑜伽姿势？

如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。

斜板式正确姿势？

瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式：

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

4、侧板式

身体转向左侧，左手撑地。右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

瑜伽姿势错误会怎样？

会对身体造成不好的影响的，不是“不标准”，而是“不正确”！动作“不标准”，不会对身体有什么影响。每个人的能力不同，且有限，只要做到自己舒适的位置、动作运行的方法和用力点是正确的，那么就会对身体起到相应的作用。什么是“标准”？在瑜伽里，永远没有最“标准”的体式，只有最适合你的体式！全世界有那么多习练瑜伽的人，能做到体式完全“标准”的，也许只有那些上师。大多数人都是往那个方向而努力，就像没有人天生会说话，没有人天生会跳舞。这是一个学习和练习的过程。最后，建议你还是选择一个专业的瑜伽馆去跟着老师习练。了解了体式的练习方法后再自我习练，才是最安全有效的。

到此，以上就是小编对于瑜伽站姿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽站姿动作的3点解答对大家有用。