瑜伽新月式效果,瑜伽新月式效果好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽新月式效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽新月式效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做？体式要领是什么？

瑜伽体式中的“新月式”应该怎么做？体式要领是什么？

新月式是拜日12式中的体式之一。也是经常用到的体式，练习新月式可以加强脚踝、膝关节和髋关节的灵活度，锻炼腿部肌肉力量，也是个非常棒的为竖叉做准备的练习体式。先来看一下瑜伽中的新月式长什么样。

新月式，下👇图。

我们以从下犬式进入新月为例，分解新月式的练习方法。简易动图如下👇。

1、吸气，抬左脚向上。

呼气，左脚向前一大步，来到双手中间。屈左膝，膝盖在脚踝正上方。

2、吸气，延展背部。

呼气，右脚膝盖点地，脚被压地。

3、吸气，双手向上举过头顶。

呼气，沉肩、沉髋。

4、在体式中保持3到5组呼吸，后换边。

新月式:-这种后弯的姿势拉伸了大腿前部的肌肉，包括许多人紧绷的深髂腰肌。还能调节肾脏和肝脏。

1.从跪姿开始，右脚向前迈一步，膝盖弯曲，使右腿与地面平行。

2.从左腿前侧开始伸展。从臀部向下伸展到膝盖。从膝盖延伸到脚踝，然后沿着脚的前面一直延伸到脚趾头。双手放在前膝上，随着你向右膝弯曲得更多，弓步做得更深，这样你就能感觉到左大腿前侧的伸展。

3.双臂举过头顶，伸展至手指，同时挺胸。让后弯的强度足够舒适，这样你就可以把尾骨向地板方向拉长，增加左大腿前部的伸展。让臀部再往下一点。现在可以增加你向后弯曲到你的个人最大。

4.下背部是最自然弯曲的部分。当你优雅地将手臂向后伸展，并将胸部向前和向上扩展时，有意识地将脊柱的曲线抬高到中后上方。掌心相对，或者。如果不会造成脖子或肩膀的紧绷感，那就把手掌合拢。

5.脸朝上天花板，将目光向上引导。待在这里几次呼吸，享受你所处的新月形。然后呼气，双手放回地面，四脚着地。在另一边重复。

到此，以上就是小编对于瑜伽新月式效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽新月式效果的1点解答对大家有用。