拉伸腿部的瑜伽动作,拉伸腿部的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸腿部的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍拉伸腿部的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？
2. 如何保持体态优美，又能显高又能显瘦？

做瑜珈时，大腿内则肌肉如何拉伸？

坐立位 打开双腿到自己能做的位置 脚掌回勾 大腿肌肉发力 始终保持脚尖冲上 吸气伸展脊柱 立直腰背的前提下慢慢有控制的曲髋 上半身找向地面 双手可支撑

站山位 打开双腿一条腿的距离 脚尖外八字 缓慢的曲髋屈膝到大腿与地面平行再将重心右移 曲右膝 臀部找向右脚跟 左膝伸展 再保持上半身髋屈位 重心左移练习

瑜伽中拉伸大腿内侧的体式其实有很多的，先推荐几个常见的，然后我们再来总结具有什么样特征的体式，就能够拉伸到大腿内侧。

1、侧卧抬腿。下👇图

练习方法很简单。侧卧在垫子上，下方手臂压地支撑身体，上方手掌在体前撑地保持身体稳定。吸气，双脚伸直上抬，呼气落下。做三组每组20个。

看这个动作的解剖图。下👇图

图片中标出的耻骨肌、股薄肌、长收肌、大收肌都在大腿内侧。

2、门闩式，下👇图。

练习方法也很简单。跪立，一条腿平行向体侧伸直，脚掌横放，绷直脚背。吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动上身侧弯，

看这个体式的解剖图。下👇

拉伸腿内侧肌群的股薄肌、收肌、耻骨肌。

3、坐角式，下👇图

谢邀！拉伸大腿内侧的体式，我推荐坐角式。

1.坐在垫子上，两腿分开，两脚回勾。双手指尖点地当在身体前方。

2.吸气，向上延伸脊柱。呼气，以髋为折点，身体向前向下，双手向前伸直。

3.每次吸气时，延伸脊柱，呼气时尝试再往前往下一点。

4.在身体拉伸的极限程度保持10次呼吸。

5.吸气，双手推地，直立身体。

要点！！！保持双脚回勾，挺直背部！！！

如何保持体态优美，又能显高又能显瘦？

练瑜伽，从站姿开始。

站姿就可以让你看起来很有挺拔，很稳。

瑜伽站山式:收腹，大腿内旋，挺胸，收肋骨，

脖子向上拉长，肩膀向下沉，

脊柱一节一节向上延伸。肩膀打开向后向下。

养成这个习惯了，你的站姿就标准了。并且整个人看起来也高了很多。

平常多做一些开胸开肩的瑜伽练习。它会改善我们的驼背含胸圆肩。

一个人的体型，气质，真的是要练出来的。

到此，以上就是小编对于拉伸腿部的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸腿部的瑜伽动作的2点解答对大家有用。