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瑜伽六大基础体式有哪些,瑜伽六大基础体式有哪些图片

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽六大基础体式有哪些的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽六大基础体式有哪些的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽的基本动作有哪些?
  2. 什么是纤体瑜伽?纤体瑜伽有哪些体式?

瑜伽的基本动作有哪些?

基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。

瑜伽基本动作分站立体式,坐立式,仰卧式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撑四柱平板支撑,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字马,金刚坐,猫式伸展,肩倒立,头倒立,半头倒立,马面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗虫式,靠墙深蹲,三角扭转等,欢迎补充或留言讨论。

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图片来源网络,侵删)

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。

2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式体位标准》。

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在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级,24个动作。下👇图。

第二等级,24个动作,下👇图

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第三等级,24个动作,下👇图

第四等级,24个动作,下👇图

第五等级,12个动作(选修体式)

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。

前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;

后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,桥式,弓式,骆驼式,蝗虫式等;

扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;

侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;

倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。

也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。

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什么纤体瑜伽?纤体瑜伽有哪些体式?

纤体瑜伽是吸引会员的一种课程名称,不属于任何一个派别。但是瑜伽的练习的确可以达到纤体的塑形的效果。瑜伽的体式练习以离心运动模式偏多,有利于我们的肌肉形成纤细的形态,更符合大多数亚洲女性的主流审美。

大多数瑜伽体式,都有纤体的功效,下面介绍几个简单易练习的体式:

一. 幻椅式

双脚并在一起,屈膝屈髋向后向下,重心放在脚跟,双手向上举过头顶。

注意:保持脊柱直立 腹部收紧 大腿内侧收紧

功效;改善腿型,瘦腿翘臀,瘦腹部。

二. 三角式

双脚打开一条的距离,左脚向内转至30°,右脚向外转至90°。右手带动身体向右向下,放置右脚内侧。呼气起身,换反侧练习。

纤体瑜伽,并不是属于什么流派的瑜伽。纤体瑜伽和常规瑜伽也是大同小异,都是对身体进行调理排毒、减脂塑形等功效。

其体式也是从哈他瑜伽体式里面提出来,老师会根据情况灵活排课,并没有单独或者说固定的纤体瑜伽体式。

下面介绍一些常用的纤体瑜伽排课体式

1、风吹树式

以山式站姿,或者双腿微分开,双手扶髋,让髋骨朝向正前方,吸气时双臂高举过头顶,呼气时,身体从腰部向右边侧弯,胸腔朝正前方,保持3-5组呼吸,再次吸气时身体回正直立。注意右侧不要去挤压,要先延长侧腰,肩膀放松下沉,不耸肩。换边练习

2、直角式

以山式站姿,吸气,双手向上高举过头顶合掌或相扣,呼气,以髋为折点,手臂带动上半身向前向下到90度直角,将重心来到前前脚掌,尽量让脚后跟和坐骨成一条直线,背部保持平展向前拉长,腹部向内收紧,再次吸气时延长脊柱,呼气髋骨不动,手臂带着身体往右侧,保持3组呼吸,吸气收回正,呼气往左侧,吸气收回,呼气,身体再次拉长向前,吸气,手臂带动身体回到山式,呼气解开手落回体侧放松

3、战士第一式

双脚打开大约两肩宽,右脚向右90度脚趾朝右前方,左脚指尖向右内扣大约30度,双手扶髋让躯干和髋骨转向右方,同时曲右膝,膝盖对准第二个脚趾,小腿与地面垂直,吸气,双手慢慢向上举过头顶,脊柱向上无线延展,呼气,抬头,[_a***_]看指尖,保持3-5组呼吸,吸气,脸收回看前方伸直右腿,呼气,两手松开落回体侧,换边练习

4、幻椅式

到此,以上就是小编对于瑜伽六大基础体式有哪些的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽六大基础体式有哪些的2点解答对大家有用。