瑜伽晨练女生瑜伽训练方法,瑜伽晨练女生瑜伽训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽晨练女生瑜伽训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽晨练女生瑜伽训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽，如何养成晨练的秘诀？
2. 晨练选择练瑜伽还是跑步好？

瑜伽，如何养成晨练的秘诀？

分享给你一个瑜伽晨练小秘诀，那就是可以躺在床上完成的几分钟小瑜伽练习。

首先要明白瑜伽练习不是一定得在瑜伽毯子上完成一个小时才称为“瑜伽练习”。之前我回答过，瑜伽是随时随地可以练习的，这才是瑜伽魅力。

1. 尝试呼吸练习，在早起困难时，我也是哈哈。

先从呼吸做起，起码可以让自己进入“瑜伽”状态，清醒后，说不定能下床练习一些站立的体式呢？ 不试试怎么知道。

练习平衡呼吸法，这样也可以帮助早晨起床前顺气和保持充足能量和精力。非常简单，通过鼻腔，吸气数六秒，停两秒，再呼气六秒。如果是孕妇可以跳过中间停的两秒，直接吸起，数六下，呼气数六下。

2. 躺在床上，脊椎微微上下动练习。

首先把腿伸直，自然打开，没有任何压力和紧张感。然后注意力放在自己脊椎，吸气慢慢的，脊椎向下贴近床面，臀部有点上抬感觉，尾骨向上；吸气，臀部向下舒展，脊柱上拱。重复7-10次，非常温柔的动作，幅度不宜过大。

相信我试一试，虽然很小的练习，但是已经帮你唤醒身体和大脑，因为你的大脑已经开始”工作”，积极的在指挥身体，已经准备好早起啦！迎接新的一天。

3. 如果能早起直接做瑜伽，

也是推荐呼吸练习和脊柱相关唤醒身体练习，强度不宜太大，消耗太多能量。早晨练习应该是清爽和储备一天的精神的。所以，坐着的均衡呼吸法，猫牛式（脊柱流动感与床上做的那台很贴近）。

习惯的养成往往都是开头的时间比较难，你只要刚开始的一周时间坚持下去，往后就会比较容易，我刚开始跑步的时候也是好难坚持，过了一段时间就好了，现在我都坚持了几个月了，现在一到那个时间自然而然就起来了，加油，相信自己一定可以的。

定好闹钟，时间长了就会习惯，去公园和伽友一起练瑜伽是最好的方法，大家相互有个监督，如果你一次没去大家就会问，这样起到监督作用，时间长了和伽友们友好相处，早上到点你就想着赶快去公园晨练瑜伽，就算下雨你也想着去公园见伽友的，就会慢慢上瘾的，如果早上没去就象丢了魂似的。

晨练选择练瑜伽还是跑步好？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

看要针对哪一方面。

1，要减肥的话，跑步可能会比较快达到效果，因为它消耗的运动量会比较大，但是也要注意跑步会使小腿变得比较粗。减肥最好的跑步时间是在傍晚，但是如果是女生的话要小心紫外线，因为这个时候紫外线还是很强的（除非你是在室内用跑步机）。

2，瑜伽是一个要一直持之以恒的运动，可以已经练了2年多的瑜伽了，它可以改善人的性格，使其的心态变得更加的平稳，还可以紧实你的肌肉，减掉你多余的脂肪，让自己的身体线条看起来更加的完美，建议有机会的话可以尝试练练瑜伽，是一个很好的放松运动。

练习瑜伽可以增加一个人的内在，还在气质，提高抵抗力，是一个很养生的运动。建议在早晨吃了早餐（不能吃太饱）1个小时后练习或者是晚上空腹练习（如果肚子很饿可以在练习的前一个小时吃一些流食或者饼干），练习完半个小时后再进食，同样，也不能吃太饱。

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

一日之计在于晨，实践表明清晨的锻炼是最容易坚持下去的，因为这段时间大多数人都还在沉睡，所以我们被外界打扰的几率大大减少，这使得健身***更容易进行下去,并养成一个习惯。那么对于晨练来说，选择瑜伽还是跑步呢？其实这因人而异，并没有一个普适的答案，跑步能有效消耗热量，瑜伽则在增肌减脂的同时塑造体形，并且能开启一天的心神能量。两种选择都有好处，如果你是一个瑜伽爱好者，不妨试试以下动作，并记得坚持哦。

1、女神式

一个舒缓的瑜伽体式能帮你进入训练状态，凝聚心神，在平稳均匀的呼吸和清晨的空气中找到精神与身体的连接。

体式要点：双腿向身体两侧打开，大腿平行于地面，膝关节呈90度，踮起[_a***_]支撑身体，腰背挺直双手自然上举。

2、轮式变体

这一练习能拉伸胸腹部肌群，改善圆肩驼背等不良体态，提升整体气质，同时能增强腿部力量，美化腿部线条。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，弯曲脊柱充分打开胸腔，感受身体前侧的拉伸感，双腿呈90度并踮起脚尖。

3、站立后弯

同样是一个拉伸躯干前侧胸腹部的动作，并能有效拉伸大腿前侧肌群，美化腿型，放松长期久坐或久站的肌肉。

体式要点：全脚掌站立，双腿略微弯曲，身体向后弯曲折叠，充分打开胸腔，并感受大腿前侧的拉伸，尽量将手接触脚部。

到此，以上就是小编对于瑜伽晨练女生瑜伽训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽晨练女生瑜伽训练方法的2点解答对大家有用。