腰疼缓解方法瑜伽,腰疼缓解方法瑜伽***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼缓解方法瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰疼缓解方法瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？
2. 为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

腰肌劳损或体力透支太严重了，得适量调养，瑜伽的动作缓慢舒展，注重呼吸和动作之间的配合，不过，对于柔韧性要求较高，可以起到一定的缓解作用，先调养，在去配合练习，在就是避免大幅度的体能消耗，

　　瑜伽是一种低强度、有效的放松紧绷的肌肉和增强力量的方法，可以帮助缓解下背部疼痛。试试这3个初学者的姿势，看看你是否觉得轻松劳了。记住要慢慢来，先要在询问医生情况后进行练习。

　　狮身人面像的姿势可以拉伸你的下背部肌肉，有时也被推荐给因椎间盘突出而导致坐骨神经痛的人。你需要躺在地上，所以使用瑜伽垫或厚毛巾。

平躺，双腿伸直。前臂紧贴地面，紧贴身体两侧。

吸气时，收紧双腿，用背部肌肉将胸部抬离地面。你的前臂应该放在地上。

臀部、腿和脚应该保持与地面的接触，肘部应该在肩膀正下方对齐。

保持这个姿势5秒钟，然后轻轻地将躯干放回地面。

你可能是腰椎间盘突出了。久坐久站、佝偻前倾身体 ，不正确的提拉、搬运重物 ，腰部的猛烈扭转运动等这些情况都能引起腰椎间盘突出。

如果你想通过瑜伽改善，那要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

建议你先练习核心部位，增强腰腹力量，以增强肌肉对腰椎的稳定性和控制性，要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼，比如直腿挺身，背屈伸等都可以达到这种效果。

如果一定想练习瑜伽的话，建议请个私教，针对你的情况安排运动康复课程，循序渐进，同时也最大程度避免你个人练习瑜伽时的运动损伤。

这是一个警惕信号， 有很多原因， 我先帮你梳理一下你的身体目前状况。 一 你的体能可能正在下降，也就是你的体力每天可能比较疲乏。二 你的身体 可能比较虚弱 精神压力比较大 紧张也会导致你的身体 进入疲劳。 三 你的核心力量 开始下降了 腹肌或者马甲线开始退化 ， 肩袖肌群也开始失去稳定性 ， 竖脊肌也变得代偿了 。 四 大拇指 和大拇指球 隐隐约约有不舒服现象 也是变得无力了 。

最后提醒您， 您现在需要 加强锻炼了， 因为您的身体机能 和代谢都在下降， 所以多锻炼 您就会回到 正常， 至于腰椎间盘突出现在您还不到那个地步 只能说如果您不重视它 ，后期会容易积累成腰椎间盘突出 ，因为它是有潜伏期的。

如果觉得合理 ，可以详细告诉我 可能对您会有帮助！

为什么瑜伽长时间坐姿会腰疼？

很多人在瑜伽练习中，长时间的坐姿练习，或者***用坐姿进行瑜伽冥想，时间一长就会腰疼。主要的原因是姿势不对，骨盆不在正位，造成腰椎挤压和代偿。

正确的瑜伽坐姿应该坐骨压实地垫，让骨盆端平，既不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾。然后让脊柱自然延展，肩膀下沉。

看下👇图

图片中，我在臀部用数字标了三个点。正确的坐姿应该像图片示范中的一样，重心压在第2点上。也就是我们平常说的坐骨垂直向下压实地面。

其实坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的两块骨头。要让这两块骨头垂直的压向地面。

下👇图

骨盆前倾也相当于第二张图片中，臀部1点的位子压实地面。也就是说身体重心向前移了。身体重心往前移，骨盆向前倾，相当于我们平时的翘臀，就会导致腰曲变大，从而腰椎受到挤压，时间一长，要自然会疼。

下图

骨盆后倾相当于第二张图片中，臀部3点的位置压实地垫，也就是身体重心向后移了。身体重心往后移，骨盆后倾，相当于平时的拱背，下背部一直拱在那儿，时间长了，腰的位置也会疼。

这两个错误的坐姿不只在瑜伽坐姿中出现，也是我们平时日常生活工作中最常见的错误坐姿。

腰疼，或许是坐姿不对。

可能你坐的时候背部没有伸展，有推腰向前，或者拱背的姿态。尽量坐姿的时候，卷尾骨向下，把坐骨沉下去，然后背部向上延展，注意，是背部向上去伸展，腰没有向前，保持腰部的放松。

如果坐的时间长了，背部会疼痛，则是我们的肩颈有问题

希望能帮助到你，改善到你的问题😊

到此，以上就是小编对于腰疼缓解方法瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼缓解方法瑜伽的2点解答对大家有用。