瑜伽开宽方法,瑜伽开宽方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽开宽方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽开宽方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽中开髋后，用什么动作收髋？
2. 开髋的瑜伽体式有哪些？
3. 瑜伽初学者，如何开髋？

瑜伽中开髋后，用什么动作收髋？

瑜伽开髋请别忘了收髋

开髋之后，你会发现你的神猴哈努曼、或者战士家族这些体式会变的稳定很多

但是开髋之后是要收髋的，来平衡一下我们的髋部

最常见的就是视频里这几种牛面式、鸟王式、以及一个简易的坐姿收髋体式

牛面式的体式，我进行了一些变体，是为了收髋的时候牛面式大家能保持更长的时间，所以手上的动作多了一些花样。

开髋的瑜伽体式有哪些？

对于新手来说，很多瑜伽体式都很难达到。令人不解的是，她们都有一定的训练基础，可是为什么还是有一些体式做起来很难呢？可能就是因为她们没有做到开髋、开胯吧。正确开髋是一个完整瑜伽的开始，就练这几个动作，简单有效。

一.

1.先放松身体，双腿伸直匍匐趴在瑜伽垫上。

2.双手手心扣地，手臂弯曲于胸下。

3.手臂支撑着身体抬起，双腿后上方伸直。

4.全身肌肉绷紧保持好姿势，心里数15个数为一次动作。

现在的社会随处可见“低头族”公交上，地铁上，等车时还有走路时，很多人都无时无刻不在玩手机刷各种社交软件，长期这样下去不仅我们的脖子受不了，身体也会有所损伤，此体式可以说是专门为解决此问题的，当你感到后背疼痛时练习此体式就会好很多呦。

髋部位于腰腹和下肢的连接处，是身体循环的一个重要“闸口”。久坐会使髋关节肌肉和筋膜变得僵硬进而影响血液循环，而开髋会起到放松髋部的作用。

开髋能够加速血液循环，缓解手脚冰凉问题；同时也可以加速脂肪代谢，避免脂肪在腰腹部大量堆积。

对于女性来说，开髋可以加速盆腔内的血液流动，促进经期的经血排出，缓解痛经。所以，对于我们久坐党，开髋就显得很有必要了。

为大家推荐一组开髋的流瑜伽序列，可以练习试试哦~

***请戳：开髋流瑜伽：缓解腰背疼痛，稳定骨盆

有很多的体位可以进行开髋练习，但是做为一名10余年瑜伽培训教练告诉你，安全第一。

可以通过安排合理的体式序列来进行开髋练习

暖身-> 站姿开髋(如战士二、侧角式、谦卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿开髋(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿开髋(如束脚式, Compass pose等) -> 卧姿或趴姿开髋(如鸽式、龟式等) -> 反向回覆动作(如牛面式) -> 大休息

练习的注意事项

–动作务必由浅入深，且进入与退出动作的速度要慢

开髋对女人这么重要，锻炼好了，最终受益的还是女人自己

小密语录：你的开髋体式真的做对了吗？

做瑜伽的时候，开髋肯定是必不可少的阶段，但是在这个阶段很多人都因为疼痛半途而废，这也有可能是你的体式不正确造成的身体不适，那么你的开髋体式真的做对了吗？开髋对女人很重要，快来和小密一起做下面的八个体式开髋吧。

一、

1.双腿并拢在一起，腰背挺直；

2.双腿前后分开，后腿屈膝小腿向上伸展；

3.前腿弯曲，脚尖踮起；

4.上身向后仰，由单手支撑身体；

5.维持这个姿势15秒后换另一条腿。

瑜伽初学者，如何开髋？

开髋也分为开髋位体式和闭髋位体式。

练习闭髋位体式开髋相对是比较安全的，尤其对于初学者。

（腿前后分开的叫闭髋位体式，腿两侧打开的叫开髋位体式，但其实广义上开髋包括这两个方位）

对于初学者而言，不在于体式做的多深入，更多应该是在体式正位的同时，身体有正确的感知。配合自然呼吸。

推荐以***式：

骑马式

（要点：前后两脚距离要足够长，前侧膝盖不能超过脚趾尖）

束角式

科学开胯，让你远离***胯宽

小密语录：你是否也在为***胯宽烦恼，这些动作教会你如何开胯。

不知道大家是不是和小密有一样的困扰，就是被***胯宽折磨，尤其是在选裤子的时候，腿很合适但是很难穿上，好不容易穿上了腰合适但是胯部勒的难受。还有最重要的就是***胯宽很显腿短，真的是很影响美观。不过现在小密没有这些困扰了，因为我找到了适合我的方法，就是下面这些瑜伽动作，大家可以试试看是不是适合你。

look1：开胯准备，拉筋

大家都知道开胯很疼，所以开胯前需要做好热身准备，而且如果热身不够很容易让韧带受伤哦，所以下面这些动作要练起来。

弓式的变式，腹部朝下趴在瑜伽垫上，两腿并拢稍微屈膝让膝盖撑着下半身，右腿伸直向头顶方向倾斜，右手抓住右腿往头顶方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折叠左手从身体左侧抓住左脚脚背，尽量把胸部以上部分抬离地面。

全弓式，腹部和胯部着地趴在地面上抬离地面，右腿大腿到膝盖部分贴在地面上把小腿抬起来，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整个抬离地面。

谈到瑜伽，可能很多人就是为了开髋来的，但开髋的概念是非常笼统的概念，可以这样说所有腿部参与的瑜伽体式都是开髋的瑜伽体式，大家可以思考一下，哪些体式没有腿部的参与呢？

我们详细的来看下如何开髋，开髋可以分为开髋的前侧，[_a***_]，内侧，外侧，再加上内旋和外旋，也许大家对这些方向不是很清晰，我们对照图片来看看。

首先来看开髋的前侧，比如卧英雄式，对于整个身体前侧都市很好的伸展。

对于腿的后侧，我们经常做的前屈类的体式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各种前屈的变体都能拉伸到腿部的后侧。

内侧，可以参考瑜伽的束角式和坐角式

外侧可以用天鹅式

外旋的体式有很多啦，包括战士二式，莲花坐等等

内旋的体式可以参考英雄坐

上面的这些方向的开髋练习有时候会多个方向一起，比如外展和外旋，内收和内旋

好了，也许有一些专业的术语您可能不明白，没关系，坚持瑜伽的习练，相信您的髋会很开的，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家多多关注，很开就开瑜伽的***直播

到此，以上就是小编对于瑜伽开宽方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽开宽方法的3点解答对大家有用。