减腰减肚子的瑜伽动作,减腰减肚子的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减腰减肚子的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减腰减肚子的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么刚开始练瑜伽，腰和腹部会疼痛？
2. 腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？

为什么刚开始练瑜伽，腰和腹部会疼痛？

很高兴回答你的问题。学习瑜伽与学习舞蹈是一样的，一开始我们的骨骼会接受不了我们这种强制的弯曲变形，所以会让人一开始的时候疼痛感，不过随着长时间的锻炼，这种疼痛也会慢慢消失的。

1.建议一开始学习瑜伽的时候，练习的时间不要太长，动作不要太大。让身体骨骼慢慢的接受。

2.我们在练习瑜伽的时候不要吃的很饱，建议早晚练，练习前最好先在跑步机或者自行车机上热热身，让身体的骨骼与肌肉得到松弛，从而在做一些大的动作时身体不会感到不适。

3.在练习瑜伽的时候一定要保持好的心情与心态。放松的心情可以让我们在练习中不会感到太累。

好了今天就说这里，也希望你能通过练习瑜伽得到很好的效果，再见~~~~

我本人觉得像练舞蹈和瑜伽的:气质都好好:我很喜欢:因为自己太不够气质了:不淑女:背不直:像舞蹈：瑜伽：这都是拉筋的:对于身体的柔软度有很好的帮助:就是开始过程有点痛苦:要坚持:毕竟没有做过拉伸筋骨的运动刚开始难免酸、疼，所以越小的孩子身体是最柔软的：随着年龄的增长都有不同的改变、瑜伽塑型很好，坚持很重要：

加油

我今天在家闲着没事 在手机上看到有练瑜伽的视频 我想这没有那么大的运动量 我就看着***学了一上午 学的是练倒立没想到看着***上的以为很简单但是做起来可不是那么简单的 然后我就一边一边的看着***听着上面讲的要领跟注意事项 哪个地方需要用力但是就是做不来 最后练习深蹲到现在腿都是酸的还有屁股疼

也许是练瑜伽的过程中出现了错误，可是你自己还不知道，下面几点的介绍要仔细看呀！

练瑜伽犯的错误，练瑜伽的人如果犯这些错误会容易伤身，有的问题立刻显现，有的则要好几年后才爆发，所以千万要小心。

1、太投入，练习次数太频繁（一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。）

2、过度强调后弯（很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到***。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。）

3、太强调拉筋（拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是）

腰部赘肉很多，可以练瑜伽吗？

腰部赘肉主要是，因为每天久坐不动缺乏锻炼，以及每天摄取的热量大于每天消耗的卡路里，或者因为不健康的生活方式和饮食习惯不良所导致，还会因为睡眠不足和压力所造成。

前一个原因，可以通过每天健康营养均衡的饮食和定期锻炼运动，以及建立长期健康的生活方式来改变，后一个原因就可以通过我们练习瑜伽来改变。

睡眠不良和压力荷尔蒙皮质醇会增加内脏脂肪的储存，导致我们的腰腹部脂肪堆积，腰围大，锥肉多。而瑜伽可以帮助我们释放压力并提高睡眠质量。正确的瑜伽练习可以像拥抱或按摩一样让人放松，减少紧张，放松身体，某些姿势对整个身体系统有很深的镇静作用并舒缓肾上腺和创造内部和外部的平静。

瑜伽冥想是一种令人难以置信的强大的工具，可以放松和减缓思维，就像任何一种呼吸意识一样。无论你是保持姿势，连续动作，还是坐着冥想，当你把注意力转移到呼吸上时，一切都开始中并减慢。

随着时间的推移和反复的练习，你开始养成新的习惯，使自己的内心更加放松。

像恐惧、愤怒和内疚这样的消极情绪会导致压力，尤其是如果它们没有被表达出来的话，任何东西的堆积都会产生压力。

我们可以在瑜伽练习中有效地释放情感能量，即使你没有意识到，但是特别有效。

瑜伽是迄今为止最令人愉快的放松身心的工具，我们应该学会如何通过瑜伽减少压力所带来的影响，为自己建立一个更快乐、更健康、更冷静的未来，战胜压力，找到宁静和健康，帮助减少腰部锥肉。

瑜伽是一种身心练习，结合了身体姿势、控制呼吸、冥想或放松，降低血压和心率，缓解抑郁症、疼痛、焦虑和免疫系统紊乱以及失眠等慢***，帮助减轻压力和焦虑，增强你的情绪和整体幸福感。

想减脂 不知道运动方式怎么选？

跑步 有氧操 瑜伽 游泳？到底什么才是有效的减脂运动呢？

其实决定减脂效率并不在于运动方式，而是取决于运动效率，其中运动的心率和运动时间很关键！

对于运动效率过低，心率相对平缓，比如慢走，瑜伽等中低强度有氧运动，单位消耗热量低，减脂效果自然就差了。

对于减脂者来说，选择运动强度中等以上，最大心率在65%以上，心率不宜过于平缓，运动效率佳。

减脂运动方式可以有直接减脂和间接减脂运动，这是由人体供能系统决定的。

有氧运动，[_a***_]运动，故名思义一个是有氧气参与，一个是不需要氧气参与。

其中脂肪在安静和中低强度下为主要供能物质，在氧气参与下才能分解。像瑜伽，慢跑 快走等心率不是很高，持续时间长，都可以说是有氧运动。

所以有氧运动是直接减脂。不过长时间低强度有氧，肌肉参加分解比例也会增加。所以有氧太多掉肌肉这是如此。

谢邀！可以的！

瑜伽里面有一句话是这样说的：不是因为柔软而瑜伽，而是因为瑜伽而柔软！

瑜伽是一项男女老少皆宜的运动项目！你完全不用担心自己的身体情况，你只要做到自己的极限即可，每一个人都可以从瑜伽运动中受益良多！

如果腰部赘肉很多的话，我是建议你把力量训练和有氧运动有机结合起来，同时调控饮食，三管齐下综合治理，这样会比单纯练瑜伽来得有效率！

福建土人林凯明即日

到此，以上就是小编对于减腰减肚子的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于减腰减肚子的瑜伽动作的2点解答对大家有用。