瑜伽减肥腰动作,瑜伽减肥腰动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽减肥腰动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽减肥腰动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？
2. 腰椎间盘突出症病人能不能练瑜伽？
3. 瑜伽裤往下掉腰怎么办？
4. 腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
5. 腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？

不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。

最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。在这给你些可以改善弓背的办法吧1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。

2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。

3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！

腰椎间盘突出症病人能不能练瑜伽？

腰椎间盘突出症病人不能练瑜伽，瑜伽主要是通过不停的增加人体关节的活动度来改善身体的柔韧性，腰椎间盘突出建议卧床休息，以快速的缓解的疼痛，建议在专业康复医师的指导下，进行针对性的锻炼。

瑜伽裤往下掉腰怎么办？

方法很简单，照着我的步骤做就好了。

只需要在瑜伽裤腰部位置里侧（侧面，左侧右侧都可以，缝线的地方）用剪刀剪一个小口子把松紧带穿进去连接上就行了。

之后那个口子缝不缝上都无所谓，不影响穿着。

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？

腰椎间盘突出症的患者是可以做瑜伽锻炼，通过瑜伽锻炼可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的气血循环，可以减轻腰椎间盘突出症状的发作，但是患者锻炼需要注意对腰椎的护理，可以针对腰椎力量进行系统的锻炼，而且不要弯腰重体力劳动。

腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

哈喽大家好我是邵梅！

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：腰椎间盘突出的可以做瑜伽么？有哪些动作可以推荐

可以做瑜伽，先去慢慢的缓解突出的症状然后瑜伽跟着练习慢慢的就能调整过来了

1）腰椎间盘突出做瑜伽的注意事项有哪些

2）瑜伽有哪些动作可以缓解腰椎间盘突出的症状

轻微的有突出的是可以练习瑜伽的，有一些动作体式需要自己练习的时候感受下，比如说你向前不舒服，那么向前的动作不要练习，向后的动作不舒服就不要做向后的，掌握好了以后就可以做一些缓解的动作就可以

不要用力练习，有的人认为腰突出了向后练习给压回来，但是其实如果方法不对突出的就会越来越严重，那么就需要先做一些简单的练习

瑜伽是可以做的但是比较慢，不要着急慢慢的就能调整过来了

动作一瑜伽的猫牛式👇

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，***或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

所以瑜伽的训练方向为

1. 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2. 还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该***取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4. 应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

 哪些动作适合呢？

1.   鳄鱼式：俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背看地。弯曲手肘，双手撑住胸部两侧的垫子，十指张开，指尖朝前.深吸气，呼气时，双臂慢慢伸直，使胸部以上部位离开垫子，仰头望向上方。腿部保持不动，两手肘落在胸部前方的垫子上，两手腕相靠，双手手掌尽量向两侧分开，将下巴放在两手掌之间，闭上眼睛，慢慢放松全身。

2.   人面狮身式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。呼气，身体慢慢还原至初始[_a***_]。

可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。

要避免的体式：

避免前弯动作，避免盘腿坐姿，避免过度腰部发力代偿。

应该做的体式：

伸展延展脊柱的体式

锻炼背部的，克服重力的轻度后弯体式

这两大原则记住了，好好瑜伽能帮助疼痛缓解。至于能不能恢复，要看年龄和骨骼钙化情况了。

可以。但是前屈体式如果掌握不好折叠部位，保险起见，不建议做。后弯也要适度！无论是站立坐立！在婴儿式或则俯卧去练呼吸，把吸气充盈下腰背，呼气也要慢！试试吧，最有效的理疗腰间盘的方法！

到此，以上就是小编对于瑜伽减肥腰动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽减肥腰动作的5点解答对大家有用。