盘腿的瑜伽动作,盘腿的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盘腿的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍盘腿的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持做瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？
2. 瑜伽盘坐对膝盖有伤害吗？

坚持做瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？

练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力！

你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费

瑜伽盘坐对膝盖有伤害吗？

瑜伽盘坐，包括单盘和双盘以及晃海，对膝盖是有一定影响的。先说说膝盖关节的结构。

膝盖关节主要是由下股骨，上胫骨和髌骨组成。它是人体最大，最复杂的关节，属于滑车关节 。

膝关节的关节囊薄而松散。它附着在每个关节面的周边，并通过韧带加强，以增加关节的稳定性。主要韧带包括：髌韧带、腓侧副韧带、胫骨副韧、斜韧带、膝关节的十字韧带等等。

一般来说，膝关节只能进行屈曲和伸展，因为此时它是滑车状的。在屈曲位置，髌骨向上移动。此时，膝关节是双髁的，因此它可以进行屈曲和伸展，以及轻微的内旋和外旋运动。由于膝关节两侧存在侧副韧带，因此不能进行牵开和伸展。

在进行瑜伽盘坐练习的时候，膝关节改变了它的主运动轨迹，加大了它的副运动轨迹，也就是轻微的内旋和外旋运动。这样会导致原有韧带的受力点和受力方向发生一定角度的改变，同时，膝关节头和关节腔的受力点也会有一定的变化。这样的变化，会产生新的受力点。如此，韧带会有拉力感甚至疼痛，膝关节新的受力点会有压迫感甚至产生疼痛。

在这种情况下，如果运动过猛或一次锻炼时间过长，会导致韧带受损和膝关节新着力点摩擦产生不适应感甚至受损产生疼痛感。特别是对腓骨小头的影响比较大，因腓骨小头其内上方有关节面与胫骨的腓关节面相接关节。这个关节正常情况下活动量比较小，但如果盘坐，不管是单盘还是双盘，这个关节的活动范围增加，受力方向改变，并且活动力度比较大，再者胫腓骨间神经、血管较多，易同时受损害。

在瑜伽盘坐时，特别是晃海的时候，如果操作不当，会引起腓骨头的损伤。诸如腓骨头近膝盖处会出现骨膜损伤情况。特别是盘坐晃海的时候，对腓骨头膜的影响更大。

解决的办法非常简单。每次盘坐结束后，常规走路20～30分钟即可，达到膝关节回复到正常状态为止。这这是一个不传的秘密，瑜伽***，气功***，还有寺院里盘坐念经的师傅们，盘坐结束后一定会自由走路30分钟或更多，以达到膝关节回复到常态为止。这是《呼吸之间》的作者李瑾伯***讲的，也是我个人的经验。希望对您有帮助。

我虽然没练过瑜伽我认为任何运动项目只要是在自己的承受范围之内循序渐进都不会有伤害。那些复杂：艰难：高难度的动作都由循序渐进练到一定成度在普通人眼里是高难度的：是不可完成的，对他们来说并没有什么了。比如走钢丝比普通人走路都稳。
做任何事情都不要急于求成，选对方向：找对方法加上坚持不懈努力没有做不好的。
最后再说一句就后下腰你从来没有练过让你一下子下去腰会不会断掉？好了。

到此，以上就是小编对于盘腿的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于盘腿的瑜伽动作的2点解答对大家有用。